Hvis du ønsker å redusere stressnivået, er det sannsynlig at du er opptatt av å finne mer indre ro. Det er imidlertid umulig å bare føle seg mer fredelig. Det er ytre forhold så vel som interne konflikter som kan ha innvirkning på hvor fredelige vi føler oss. Men det er enkle, praktiske grep alle kan ta for å øke følelsen av ro og senke kortisolnivået. Her er 21 du kan prøve.
1. Vær oppmerksom
Mange av oss tenker på tomhet når vi tenker på fred, men det trenger ikke være slik. Bare å gi all oppmerksomhet til det du gjør i det øyeblikket kan bidra til å skape følelser av fred. De fleste oppgavene vi påtar oss eller aktivitetene vi deltar i er ikke stressende i seg selv – det er det faktum at vi prøver å multitaske i stedet for å fokusere på én ting som tar roen bort fra opplevelsen. Å være i øyeblikket er en nøkkelfaktor i mindfulness, og mindfulness er en viktig vei til fred.
2. Fjern distraksjoner
Det er vanskelig å konsentrere seg om én aktivitet når det er konstante distraksjoner som trekker oss unna. Det er også vanskelig å føle seg fredelig når telefonen konstant piper med meldinger, e-poster og oppdateringer på sosiale medier. En av de enkleste måtene å håndtere dette på er å fjerne distraksjonen. Slå av varsler, eller sett telefonen i stillegående eller flymodus når du ikke trenger å være kontaktbar i en nødssituasjon. Flytt den utenfor arm rekkevidde for å redusere fristelsen til å se. Det er mange måter å sparke telefonen vane , som igjen vil hjelpe deg å føle deg mer fredelig.
3. Opplev heller enn rekord
Å prøve å fange hvert eneste positive øyeblikk av livet på kamera kan bli en stor distraksjon og påvirke hvor avslappet vi føler oss i visse situasjoner negativt. Hvis du nyter en spasertur langs stranden, så føler du behovet for å fotografere det og dele det på Instagram, du kan begynne å stresse over den perfekte vinkelen/belysningen/filteret/bildeteksten og miste freden du følte i det øyeblikket du var. Jeg ble tvunget til å ikke ta opp hver eneste ting da iPhonen min gikk tom for plass og jeg ikke hadde energi til å finne ut hvordan jeg kunne øke iCloud-lagringen min. Det viste seg å være en flott mulighet til å avbryte vanen, og jeg følte meg mer fredfull i disse fantastiske øyeblikkene fordi jeg bare opplevde dem, ikke prøvde å fange dem.
4. Slipp kontrollen
Det er mange ting vi kan kontrollere, som hvor ofte vi følger distraksjoner, men livet er fullt av mange, mange flere ting som er utenfor vår kontroll. Hvordan andre mennesker oppfører seg, været, punktligheten (eller på annen måte) av offentlig transport - disse er alle utenfor vår kontroll, men de har ofte potensial til å forstyrre følelsen av indre fred. Så vanskelig som det virker (og som kontrollfreak er jeg fullstendig klar over at det kan virke umulig), er det vel verdt å prøve å dempe eventuelle impulser til å ta kontroll over ting vi enkelt ikke kan. Prøv å ta pusten for å roe ditt økende sinne/frustrasjon, og prøv deretter å gå videre eller endre emne.
5. Beklager
Det er tider når våre egne handlinger, snarere enn andres handlinger, kan føre til at vi føler oss urolige. Kanskje vi knipset på en du er glad i fordi vi følte oss slitne, eller vi sa noe slemt av sjalusi. Hvor fredelige vi føler har en direkte sammenheng med hvor fred vi er med oss selv, så hvis vi holder på skyldfølelsen, vil det ha stor effekt. Fjern negativitet mot deg selv for tidligere handlinger ved ganske enkelt å si unnskyld for noe du føler deg dårlig for. Jada, unnskyldningen er ikke et helt altruistisk trekk, siden du vil få noe ut av det, men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Begge vil føle seg bedre. Det er en vinn-vinn, helt klart.
6. Gjør en god gjerning
Selv om det ikke alltid er helt altruistisk, er det å gjøre noe godt for noen eller noe annet en annen positiv vane å introdusere i livet ditt. Du vil føle deg bra med deg selv, og noen eller noe annet vil dra nytte av det. Å ha det bra med deg selv er ganske mye en forutsetning for å føle deg fredfull i deg selv. Det kan være så enkelt som litt forsiktig søppelplukking i din lokale park.
7. Declutter
I tillegg til interne barrierer for følelsen av ro, kan det virke som om det er eksterne faktorer også. Selv om ingenting utenfor oss selv faktisk burde ha kraften til å få oss til å føle oss mindre fredelige, er det slik at det er mange ting som har stor innvirkning. Rotete soverom og uorganiserte skrivebord kan komme lettere i veien for å gå gjennom livet på en fredelig og rolig måte. Organisere og rydde opp, og det ryddige, rolige miljøet vil bidra til et rolig sinn.
8. Omfavn lyd
Støyen som omgir oss er en annen av de største eksterne faktorene som kan påvirke hvor fredelig vi føler oss. Vi tenker ofte på stillhet når vi tenker på fred, som i uttrykket fred og ro. Men livet fungerer ikke slik. Du trenger ikke å bo i et lydisolert rom for å finne roen i omgivelsene. Hvis du kan ramme inn lydene på en annen måte, vil du oppdage at de påvirker deg mindre. Ja, det er vanskelig å føle seg fredelig når naboene dine har en høylytt fest. Men heller enn å bli mer og mer oppslukt av støyen, oppmuntre til positive følelser i stedet, som å være glad for dem at de har det gøy. Hvis du ikke kommer vekk fra det, kan du erstatte forstyrrende lyder med dine egne valgte lyder, som å lytte til avslappet musikk på hodetelefonene.
9. Fordyp deg i positive assosiasjoner
Du kan oppmuntre til en positiv holdning til mange ting som er utenfor din kontroll, som lyder, ved bevisst å plassere deg selv i situasjoner der det er mange lyder som du lettere kan lære å nyte. For eksempel å ta turen ut i naturen og lytte til lyden av vinden i trærne, bølgene som slår i fjæra eller fugler som synger for hverandre. Det er ikke lydene i seg selv som får oss til å føle oss urolige; det er våre svar til dem.
10. Tilbring tid i naturen
Når vi snakker om naturen, er det å komme vekk fra all teknologien i livene våre en fin måte å finne ro på. Å høre faktiske fugler som twitrer i stedet for telefonens varsler om Twitter-tvitrer er en langt mer fredelig måte å tilbringe tid på. Hvis du bor i nærheten av bølgende åser og landskap eller kysten, har du gode alternativer, men alle hvor som helst kan få kontakt med naturen. Det kan være så enkelt som å se skyene flyte forbi. Den enorme naturen kan bidra til å sette livene våre i perspektiv.
11. Ta en spasertur
Å sette den ene foten foran den andre kan være en overraskende rendyrkende opplevelse. Bort fra distraksjoner, kan du rett og slett være. Det er den perfekte måten å tilbringe tid i naturen og få litt frisk luft. Det er også bra for fysisk helse så vel som mental helse.
12. Vær komfortabel med ditt eget selskap
Å ta den turen på egen hånd er en måte å tilbringe tid med deg selv uten å legge for mye press på situasjonen. Når vi føler behov for å hele tiden omgi oss med andre mennesker, kan vi finne det vanskeligere å føle oss stille og rolige inni oss. Å lese en bok eller et blad, eller meditere, er også ideelle måter å tilbringe tid på egenhånd. Hvis intensiteten av å meditere er litt for overveldende, prøv å være alene mens du er blant en hel haug med fremmede ved å ta en solo-tur langs en travel handlegate.
13. Mis deg selv
Hvis du liker å lese, er det å miste deg selv i en bok en effektiv måte å oppleve fred på. Det er en intim, avslappende opplevelse som kan ta deg vekk fra alle bekymringer du har. Hvis du foretrekker mer aktive hobbyer, kan hagearbeid ha en lignende effekt. Å være i kroppen din på den fysiske måten vil bidra til å ta fokuset bort fra tankene dine og vil på sin side roe sinnet ditt.
14. Tilbring tid med et dyr
Hvis det å være alene ikke fungerer for deg, kan det å tilbringe tid med dyr godt være et godt alternativ til den typen fred du kan finne i alenetid. Dyr virker ofte ikke like vanskelige å omgås enn mennesker, og deres tilstedeværelse kan virke veldig beroligende. Dette er et velkjent fenomen, gitt at dyr brukes i visse former for terapi for å hjelpe emosjonell, sosial og kognitiv funksjon. Å ha en kjæledyrkatt kan hjelpe mot angst, og til og med bare å stryke en venns hund kan bringe litt velkommen fred.
15. Gjør noe som gjentar seg
Du trenger ikke være helt stille for å føle deg fredelig. Faktisk kan det være ganske stressende å prøve å ikke gjøre noe! Men å delta i repeterende aktiviteter kan gi hjernen en pause, og de gjentatte fysiske prosessene kan bli ganske trance-aktige. Hvis du liker håndverk, er strikking en ideell aktivitet for dette. Hvis du elsker musikk, kan å spille skalaer opp og ned igjen og igjen på favorittinstrumentet ditt ha denne effekten. Eller du kan finne en ny måte å forholde deg til oppgavene dine på ved å se på repeterende oppgaver som å vaske opp eller stryke som muligheter til å finne ro i en travel hverdag. Tross alt, rengjøring kan hjelpe mot angst .
16. Vær i kroppen din
De repeterende handlingene i mange treningsformer kan også virke beroligende. Uansett hvilken trening du foretrekker, gjør det så ofte du kan, da det vil gi deg sjansen til å være i kroppen din i stedet for hodet. Det kan også frigjøre endorfiner, noe som vil øke lykkenivået ditt. Hvis du ikke har en treningsrutine på plass, prøv å svømme. Det hjelper ikke bare helse- og kondisjonsnivåene dine, men det gir deg også den fredelige følelsen av å flyte. Det kan også bidra til å slappe av alle plager og smerter som gjør det vanskelig for deg å føle deg fredelig.
17. Ta en massasje
Når vi snakker om smerter, hvis du synes det er vanskelig å slappe av og finne stillhet inni deg på grunn av niggs og stikk, unn deg en massasje. Det vil uten tvil hjelpe fysisk, men det vil også ha en positiv og fredelig effekt på humøret ditt. Å ha litt meg tid, så klisjé som det høres ut, er avgjørende for å føle seg rolig.
18. Mediter i den formen som fungerer for deg
Fordelene med meditasjon er velkjente, men en tradisjonell tilnærming til fokusert oppmerksomhet kan være mer stressfremkallende enn fredsfremkallende hvis du føler deg for engstelig for å forsøke å la tankene gå forbi . Hvis det er tilfelle, prøv åpen overvåking i stedet, som sies å produsere en virvel av kreativitet perfekt for brainstorming. Hvis det er vanskelig å sitte stille for din urolige natur, prøv gående meditasjon .
19. Senk farten
Meditasjon, kontemplasjon eller rett og slett å ligge ned kan hjelpe oss til å føle oss mer fredelige på grunn av det grunnleggende faktum at det tvinger oss til å bremse. Jeg kan kjenne stressnivået mitt øke når jeg skynder meg å komme meg ut døra om morgenen i tide, og det skjer stadig ting som slår ned timeplanen min. Den enkle løsningen er å slutte å stresse. Det er faktisk ikke så lett, men uten litt forberedelse og omtanke. Men kanskje det å komme seg ut av sengen fem minutter tidligere, ikke følge kaninhullet av distraksjon på telefonen min, eller alltid ha en beredskapsplan, spesielt når jeg bruker offentlig transport, kan hjelpe. Å forplikte seg til mindre er også veldig nyttig hvis du haster for mye til å føle deg fredelig.
20. Forenkle
Moderne liv kan være latterlig komplisert med tilsynelatende ingen ende på forpliktelser, steder å være og folk å se. Å skynde seg rundt, prøve å møte alle disse forpliktelsene, kan være utmattende, både fysisk og følelsesmessig. Hvis du føler deg overveldet av timeplanen din, prøv å kutte det du kan, der det er mulig.
21. Unn deg selv en kopp te eller kaffe
Du kjenner den følelsen når du endelig setter deg ned med et brygg? Du setter føttene opp, tar en slurk og gir bokstavelig talt en fornøyd «ahhhh»-lyd. Fred kan være så enkelt som det.
