247CM fotografering | Kat Borchart
247CM fotografering | Kat Borchart
Du vil kanskje ikke være rundt noen morsomme mennesker eller se noen komedier dagen etter denne treningsøkten, fordi magen din kommer til å brenne.
Veibeskrivelse : Forbered ryggraden med litt katt- og kustrekk og noen vendinger, og utfør deretter hver øvelse i ett minutt.
247cm fotografering
Halv banan
- Begynn å ligge på ryggen med armene dine mot taket.
- Pust ut og rull opp mot å sitte mens du løfter venstre ben opp. Ta en pause på toppen og nå etter tærne før du ruller sakte tilbake til matten. Utfør deretter på den andre siden. Dette fullfører en rep.
- Fullfør så mange du kan med god form i ett minutt.
247cm fotografering
Sittende Russian Twist
- Sitt på bakken med bøyde knær, trekk magen mot ryggraden og len deg tilbake noen centimeter mens du løfter føttene fra gulvet. Pass på å holde ryggen rett.
- Strekk armene ut foran deg, og vri overkroppen til høyre, deretter til venstre, gjenta i ett minutt. Senk hælene til bakken hvis du trenger det.
247cm fotografering
Butterfly Crunch
- Ligg på ryggen med knærne åpne og fotsålene sammen (i sommerfuglstilling). Forleng armene over hodet slik at de hviler på gulvet.
- Pust ut og før hendene og knærne mot hverandre, og utfør en knase på hele kroppen. Skulderbladene dine skal være borte fra matten mens du utfører en liten omvendt crunch, og løfter bekkenet litt av matten. Hold denne posisjonen et øyeblikk og kjenn virkelig at magen klemmer seg.
- Senk armene og føttene sakte tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon.
- Gjør så mange crucnhes du kan på ett minutt.
247cm fotografering
Side-Plank Crunch
- Begynn i en sidealbueplanke med venstre albue ned og høyre hånd bak hodet.
- Hold overkroppen stabil og midjen løftet, før høyre ben opp mot skulderen for å banke lett på høyre albue.
- Forleng høyre ben tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
- Gjør så mange repetisjoner du kan på 30 sekunder og bytt side i ytterligere 30 sekunder.
247cm fotografering
Knefører
- Begynn i en albueplankeposisjon med magemusklene innkoblet.
- Trekk venstre kne inn i brystet. Trinn deretter foten tilbake til albueplankeposisjonen. Trekk nå høyre kne inn i brystet og gå det deretter tilbake til albueplankeposisjonen.
- Dette teller som en rep.
- Fortsett alternerende sider og fullfør så mange repetisjoner du kan på et minutt.
