La oss gjøre oss klare til å trene musklene dine - men først varmer vi opp.
247CM Studios
Mens du jobber med styrke og stabiliserer kjernen, vil du også bidra til å forhindre sårhet fra styrketrening ved å forberede musklene på riktig måte for treningen. Barry's Bootcamp-trener Erica Stenz elsker å bruke dette trekket i begynnelsen av kondisjonstimene hennes og sa til 247CM: 'Jeg liker å ta planke-walkouts før et styrketreningssett fordi det er en god måte å begynne å få opp pulsen på og det er en god dynamisk strekk for hamstrings når du går hendene tilbake til tærne.'
Slik gjør du en walkout-oppvarming:
- Stå på baksiden av matten og sirkle armene ut til sidene for å nå mot taket. Se opp, og kjenn at brystet åpner seg.
- Hold ryggen rett, bøy deg fremover, hengslet i hoftene for å bringe hendene til matten. Denne posisjonen gir lengde til baksiden av bena. Hvis hamstrings er stramme, bøy knærne litt for å fjerne spenningen i musklene.
- Gå hendene fremover, flytt inn i en planke, og hold hvert trinn for å strekke leggene litt. Dette varmer godt opp skuldre og hender.
- Hold planken i noen sekunder for å virkelig vekke kjernen din.
- Fra planken, gå hendene tilbake til føttene til du er i en ny bøying fremover. Rull sakte opp til stående, la hodet henge og hold nakken avslappet. Når du er helt oppreist, er du klar til å gjenta streiken med totalt tre til fem repetisjoner.
