Okra-vann er den siste blandingen som skaper bølger på sosiale medier. Mens okra, også kjent som lady's-finger, oftere finnes på en middagstallerken, har drikkevann tilsatt denne grønnsaken folk som er glade for helsefordelene.
Okravann er ganske enkelt et resultat av å bløtlegge de uklare grønne belgene, kjent for sine hovedroller i retter som gumbo, i vann over natten. Så hvorfor hvisker noen om underverkene ved denne slimete, grønnsaksfylte forfriskningen? Her er hva RD-er har å si (inkludert meg selv) om de potensielle helsemessige fordelene med okravann.
Okra Waters fordeler
Okra-vann, også kjent som vann som har hatt okra-belger i seg, kan høres ut som nok en velværetrend som ble skapt for å få utsikt. Men overraskende nok kan denne trenden være verdt å utforske.
«Selv om forskning på de spesifikke fordelene med okravann for mennesker er svært begrenset, er okra i seg selv gir tre gram fiber, 14 prosent av den daglige verdien av magnesium og 26 prosent av den daglige verdien av vitamin C og K per en kopp servering, Masha Davis , MPH, RD, en forfatter og registrert kostholdsekspert, forteller 247CM. Hun advarte imidlertid om at det er uklart hvor mye av disse næringsstoffene man vil konsumere fra okravann alene.
Å bløtlegge okra i vann skaper en mer tyktflytende væske, så det er tydelig at noen forbindelser infunderes i vannet. Men det er ikke nok forskning til å bekrefte hvilke og hvor mye av hver - noe som gjør det vanskelig å bekrefte alle fordelene.
Når det er sagt, gitt helsefordelene til okra i seg selv, her er noen potensielle fordeler du kan høste hvis du velger å inkludere okravann i velværerutinen din.
Du kan oppleve fordøyelsesfordeler
En utpekt fordel med å sluke ned denne slimete infusjonen er potensialet til å forbedre fordøyelsen. Okra er en fibrøs grønnsak, og når den løselige fiberen gifter seg med vannet, skaper den en gel-lignende drink som kan bidra til å sikre jevnere fordøyelsesoperasjoner. Løselig fiber kan bidra til å støtte fordøyelsen på mange måter, inkludert å støtte en sunn tarmmikrobiota. Merk: du kan finne løselig fiber i mange matvarer, ikke bare okravann; havre, bønner, epler og sitrus er alle kilder til løselig fiber.
Du kan ha en bedre hydreringsstatus
Å drikke okravann kan hjelpe de som sliter med å dekke sine daglige hydreringsbehov. Selv om den slimete teksturen kan være et hinder for noen, kan ikke fordelene med riktig hydrering overvurderes. Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for ulike kroppsfunksjoner, inkludert næringstransport, temperaturregulering og leddsmøring.
Ved å tilsette okravann til rutinen din, kan du potensielt gjøre prosessen med hydrering mer bevisst og gunstig, ettersom hver slurk kommer fullpakket med de tilsatte næringsstoffene som siver fra selve okraen. Likevel, mens å drikke okravann kan bidra til å støtte hydreringsmål, er det ingen bevis som tyder på at det er mer hydrerende enn vanlig vann.
Du kan oppleve økt vaginal smøring
Så denne har null forskning for å støtte påstanden. Men TikTokers hevder at å drikke denne viskøse drikken er et must før samleie , og andre foreslår at gravide drikker det for å få en vaginal fødsel til å skje mer jevnt.
Vi kom ikke over noen data som støtter disse påstandene og kunne ikke finne en helsepersonell som bekreftet dem. Med andre ord er påstandene om vaginalsmøring stort sett anekdotiske.
Min anelse om hvorfor noen okradrikkere kan oppleve en økning i vaginal smøring: fordi folk som drikker okravann også tar andre skritt for å støtte helsen, som å opprettholde riktig hydrering og spise mer grønnsaker. Siden begge disse faktorene bidrar til å fremme sunn blodstrøm, som er en viktig faktor når du fremmer utskillelsen av vaginal smøring , kan okravanndrikkere være mer utsatt for å oppleve mindre vaginal tørrhet enn de som ikke drikker okravann. Men selvfølgelig trengs kvalitetsdata for å bevise dette.
Du kan ha en sunnere hud
Å drikke okravann antas av noen å være til fordel for huden, takket være okras høye innhold av vitamin A og C, samt antioksidanter som kan bidra til å redusere hudbetennelse og fremme sunnere hud, sier Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, en registrert kostholdsekspert og eieren av Whole Health Nutrition. I tillegg kostfiberen som finnes i okra kan hjelpe på tarmhelsen , da fiberen kan bidra til å støtte en sunn tarmmikrobiota, som indirekte kan være gunstig for hudhelsen. Det er imidlertid viktig å merke seg at vitenskapelige studier for å konkludert koble okravann til hudhelseforbedringer er begrenset, og inntak av et balansert kosthold og opprettholdelse riktige hudpleierutiner er avgjørende for optimal hudhelse.
Du kan ha bedre blodsukkerkontroll
En dyrestudie viste at gravide rotter som hadde svangerskapsdiabetes og konsumerte okraekstrakt opplevde bedre blodsukkerkontroll enn de som ikke konsumerte ekstraktet. Okraekstraktgruppen opplevde også bedre hjertehelseresultater.
Andre data viste det Helt okraforbruk var knyttet til forbedret blodsukkerkontroll hos pasienter med prediabetes eller type 2 diabetes. Det er uklart hvilke faktorer som bidro til denne effekten og om okravann vil vise samme utfall.
Den løselige fiberen som finnes i okravann kan bidra til disse positive blodsukkereffektene, da data viser at økt fiberinntak er knyttet til forbedringer i blodsukkernivået blant personer med type 2 diabetes. Bonus? Forbruker løselig fiber er også knyttet til hjertehelsefordeler , som er noe mange mennesker med diabetes også fokuserer på.
Dessverre er det uklart hvor mye løselig fiber som er i okravann.
Risikoer ved å drikke Okra-vann
Til tross for de potensielle helsemessige fordelene forbundet med å drikke okravann, er det risikoer å vurdere. Å konsumere okravann er kanskje ikke egnet for alle, spesielt for de med en historie med nyrestein, siden okra er en kilde til oksalater , som kan bidra til dannelsen av disse steinene.
Davis legger til: 'Okra inneholder høye nivåer av fruktaner, en type karbohydrater som kan føre til fordøyelsesbesvær for visse individer når de konsumeres i store mengder, spesielt de som er utsatt for diaré og gass i magen. I tillegg bør individer som er allergiske mot okra også unngå denne drinken.
Som med ethvert naturlig middel eller kosttilskudd, er det avgjørende å konsultere en helsepersonell før du integrerer okravann i ens diett.
Hvordan lage okravann
For å piske opp et parti okravann, begynn med å samle opp noen friske okrabelger. Disse lodne små hagebeboerne bør vaskes grundig for å fjerne dvelende smuss eller andre uønskede tillegg. Del dem i skiver, og slipp dem deretter i en gjennomsiktig mugge med kaldt, sprøtt vann. La disse skivene trekke over natten. Om morgenen vil du ha et glass IG-verdig okravann som er klart til å nippe til og nyte.
Bør du drikke okravann?
Å drikke okravann kan være et trygt og sunt tillegg til en diett, spesielt hvis det erstatter sukkerholdige drikker som brus. Selv om det er usannsynlig å forårsake noen skade, hvis noen velger å prøve okravann som en sølvkuleløsning på vekt og blodsukker eller andre bekymringer, kan de bli skuffet, siden det ikke er noen solid forskning som støtter disse påstandene, forklarer Davis. Akkurat som sellerivann, som hadde mye udokumentert hype, kan det være en annen overpriset kjepphest.
Men hvis du liker smaken av det og det får deg til å føle deg godt å drikke det, fortsett og hell deg et glass. Selv om det kanskje ikke er hemmeligheten bak glødende hud eller bedre sex, kan det hjelpe kroppen din med ekstra hydrering og noen viktige næringsstoffer. Og hvis du ikke liker å drikke denne glatte bevvyen, kan du høste de potensielle helsegevinstene ved å spise hele okrabelger uten vann.
