Akkurat som å jobbe hjemmefra er mer populært enn noen gang, er det også gangputer: små tredemøllelignende enheter som du kan plassere under et stående skrivebord for å få trinnene dine i løpet av 9-5. Walking pads har også vært viralt på TikTok en stund nå; selv sjeldne scrollere har sannsynligvis sett brukere rave om dem.
Men selv midt i alle disse positive anmeldelsene har det også vært noen negative tilbakemeldinger, med tilbakeslag om at gangputer er harde for kroppen din og/eller ikke er like effektive som en tredemølle. Så 247CM satte ut for å undersøke om gangputer fortjener all hypen eller om du bør fortsette med forsiktighet, ved hjelp av to treningsproffer.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Samantha Ortiz-Young er en Nike Well Collective-trener.
Christopher Gagliardi er en ACE-sertifisert personlig trener og helsecoach.
Er gangputer effektive?
I følge trener Samantha Ortiz-Young er gangputer ekstremt effektive til å hjelpe deg med å passe litt mer bevegelse inn i dagen. De gir deg muligheten til å bevege kroppen din i løpet av dagen, i ditt eget tempo og din egen bekvemmelighet, sier hun. Og siden gangputer vanligvis krever at brukeren eier et stående skrivebord, kan overgangen føre til mer tid til å stå i løpet av dagen også, selv om du ikke går.
Sertifisert trener Christopher Gagliardi er enig: Selv om det finnes en rekke måter å bryte opp stillesittende atferd på, er de mest effektive alternativene de du faktisk vil gjøre, sier han. Det betyr at hvis en gåpute er det som fungerer for deg, bør du absolutt gå for det, uavhengig av nettprating om potensielle bedre måter å trene på. Konklusjonen er at det er viktig å redusere stillesittende tid og erstatte den med bevegelse, sier Gagliardi. Enten du er på en tursti eller en grussti, kan vi alle ha nytte av å bevege oss mer og sitte mindre.
Er gangputer verdt å prøve?
100 prosent ja, sier Ortiz-Young, som legger til at de er effektive, tilgjengelige og en fin måte å jobbe med kardiovaskulær aktivitet på dagen din. Gagliardi gjenspeiler denne følelsen: Alt du kan gjøre for å få hjertet ditt til å slå raskere i lengre tid på en gitt dag vil føre til helsemessige fordeler. Han bemerker at å sitte i lengre perioder er assosiert med en vaskeliste med negative mentale og fysiske effekter, inkludert vektøkning, økt nakke- og ryggsmerter, økte negative følelser som depresjon og angst , tretthet, diabetes og økt risiko for død. Poenget er at enhver måte du kan bryte opp alt det å sitte er fordelaktig.
Han legger også til at gåing og stående kan gjøres uten å forstyrre nevrokognitive ferdigheter eller skriveevnen din, noe som gjør gangputer til et godt valg for de som ønsker å bruke en mens du jobber. Faktisk har aktive arbeidsstasjoner faktisk vist seg å forbedre kognitiv ytelse, ifølge en studie fra 2024 i Journal of the American Heart Association , så de kan faktisk gjøre deg jevn flere produktiv.
Er gangputer dårlig for deg?
Gåputer kommer ikke med noen vesentlig risiko, ifølge begge ekspertene vi snakket med. Ortiz-Young sier at det å bruke gode gåsko er avgjørende for å forhindre fot-, kne- og andre skader i underkroppen. Du bør alltid bruke sko med litt plattformpute mens du går på et hardere underlag, bemerker hun; dette kan bidra til å gi bedre støtte til knær og ankler og deretter hjelpe til med skadeforebygging. (Nike Motivas er hennes favoritt.) Ortiz-Young foreslår også å starte sakte – du vil ikke kunne høste fordelene av en gåpute hvis du presser deg selv for fort og blir skadet.
Gagliardi delte imidlertid en ekstra vurdering å huske på: sørg for at en gåpute er det riktige valget for treningsmålene dine. Hvis målet ditt er å gå mer og legge til mer bevegelse i hverdagen, så er en gåpute et godt valg. Men hvis du prøver å logge flere løpemil eller trene for et maraton, bør du se på tyngre alternativer, som en tredemølle. Siden de primært er designet for å gå, i stedet for å løpe, er ikke gangputer like kraftige og tilbyr ikke så mange alternativer når det gjelder hastighet og stigning som en tredemølle gjør.
Ytterligere fordeler med gåputer
I tillegg til å hjelpe deg med å snike deg inn i flere skritt når du jobber hjemmefra eller ser på favorittprogrammet ditt, gjør gangputer også trening mer tilgjengelig for de som bor i mindre gangbare nabolag, foreldre som bor hjemme, folk som jobber på ulike timer og mer. I tillegg, for de med tilstander som svimmelhet eller kroniske smerter, lar gangputer deg trene på din egen tid og på ditt eget ferdighetsnivå, uten å måtte betale for et treningsstudiomedlemskap eller håndtere transport, samt bruke balansestøtter etter behov. De lar deg til og med jobbe ute i dårlig vær, noe som kan være en velsignelse for folk som bor i områder med ekstrem varme, som vi har sett i sommer, eller med dårlig luftkvalitet, sier Ortiz-Young. Og til og med noe så personlig som skremsel på treningssenteret kan lett unngås når du har en gåpute.
I tillegg, mens de kan kreve litt vedlikehold, er gangputer relativt rimelige og enkle å oppbevare sammenlignet med annet kondisjonsutstyr hjemme. ( De fleste modellene varierer fra $100-$300 .) Deres flate form (i motsetning til en tredemølle, romaskin eller spinnsykkel) gjør dem superenkle å sette bort, siden de kan plasseres vertikalt når de ikke er i bruk; noen er til og med sammenleggbare.
Totalt sett er gangputer tilgjengelige, praktiske, enkle å oppbevare og passer godt inn i en rekke livsstiler. Hvis du har vurdert å kjøpe en, bør du vurdere dette som tegnet for å legge til i handlekurven.
Kaley Rohlinger er en frilansskribent for 247CM som fokuserer på helse, fitness, mat og livsstilsinnhold. Hun har bakgrunn fra markeds- og kommunikasjonsbransjen og har skrevet for 247CM i over fire år.
