Når elver blir lysegrønne, synes vi det er en god tid å leke med plyometrien og tenke utenfor boksen. Legg dine vanlige bokshopper til side og feir St. Patrick's Day med det glatte hoppende hælklikket. Vi assosierer dette trekket med de hissige leprechaunene som går amok på Emerald Isle, så hvorfor ikke prøve det før du serverer corned beef, colcannon og en kald halvliter Guinness?
247CM fotografering
Gjør først noen grunnleggende hoppknebøy med hælklikk for å varme opp – hopp rett opp og ta hælene sammen rett under deg. Gjør deretter fem til 10 enkeltbenshopp på hver fot for å forberede deg på å hoppe av en fot.
- Trinn én: Grunnmønsteret
Hold knærne bøyd, kryss venstre ben foran høyre; hopp av venstre fot mens du sparker høyre ben ut til siden, mens du holder kneet bøyd. La overkroppen lene seg til venstre. Gjør dette fem ganger, og prøv deretter på den andre siden. Det er helt normalt hvis bevegelsen føles lettere og mer naturlig på den ene siden over den andre. - Trinn to: Legg til litt luft
Nå tar vi sikte på å få hælene til å koble seg sammen og lage det tilfredsstillende klikket. Kryss venstre ben foran høyre. Spark høyre ben ut til siden og før venstre hæl mot høyre og deretter raskt tilbake til bakken. Jo høyere du hopper, jo mer tid vil du være i luften, noe som gjør det lettere å få hælene sammen. Gjør dette fem ganger på hver side. - Trinn tre: Gjør det større
Når du er komfortabel med det grunnleggende bevegelsesmønsteret og du lander med letthet, gjør bevegelsen større. Å kaste hendene mot himmelen mens du hopper vil også hjelpe deg med å hoppe høyere.
Før du avviser dette trekket som et dumt feriefesttriks, er det nyttig for trening. Det er flott for å styrke føttene og anklene og utfordrer koordinasjonen. Dette enkle hælklikket er en øvelse der hele kroppen din skal jobbe for å gjøre bevegelsen jevn og kontrollert. Prøv det! Og måtte du føle lykken til irene i dine bestrebelser.
