La meg male et bilde av noe du kanskje har opplevd: du slapper av på sofaen når magen begynner å knurre. Du innser at du er sulten - og kanskje du har vært det en stund - så du drar til spiskammeret for å spise noe. Men når du reiser deg, kjenner du en annen følelse: oppblåsthet. Du lurer på hvordan du kan føle deg både sulten og mett på samme tid, og stiller spørsmål ved om du tross alt burde ha en matbit. Hvis dette har skjedd deg, er du ikke alene. Som en som også har slitt med å føle seg sulten og oppblåst samtidig, bestemte jeg meg for å snakke med en gastroenterolog og en ernæringsfysiolog om hvorfor dette skjer og hvordan man kan unngå det.
Hvorfor føler jeg meg oppblåst når jeg er sulten?
Oppblåsthet og sult kan oppstå sammen av en rekke årsaker, inkludert noen underliggende forhold. De med visse fordøyelses- eller endokrine problemer - som, men ikke begrenset til, PCOS, IBS, endometriose, Crohns og cøliaki - kan oppleve høyere forekomst av oppblåsthet gitt måten disse sykdommene manifesterer seg på og påvirker absorpsjon og fordøyelse, fortalte Supriya Lal, RD, MPH, en frilansernæringsfysiolog basert i New York City.
Du kan imidlertid også oppleve oppblåsthet når du rett og slett har ventet for lenge med å spise. Når vi er sultne eller når kroppen forventer mat, produserer kroppen magesyre, som er nødvendig for å absorbere næringsstoffene, forklarte Lal. Når det er magesyre, men ingen mat, kan den magesyren produsere gass som igjen kan føre til oppblåsthet.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, en styresertifisert lege i indremedisin og gastroenterologi, var enig i at magesyre og gass er vanlige syndere, og la til at når magen din sitter tom for lenge, kan den også fylles opp med luft, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst.
Hva kan jeg gjøre for å unngå å føle meg oppblåst når jeg er sulten?
Hvis du sliter som meg, vet du å føle deg oppblåst når du er sulten kan påvirke appetitten - men ifølge Lal er det beste du kan gjøre for å fikse dette å spise regelmessig. Jeg foreslår små, hyppige snacks gjennom dagen for å holde magesyren i sjakk, sa Lal. For eksempel, når individer har ukontrollert sure oppstøt eller GERD, er dette en ernæringsstrategi som kan brukes til å redusere symptomer, inkludert oppblåsthet, kvalme og raping.
Du kan også unngå visse matvarer som kan forverre problemet. Vi ber pasienter om å unngå bønner, løk, gulrøtter, selleri, rosiner, svisker og til og med rosenkål når de opplever problemer med oppblåsthet, sa Dr. Allen. Hvis dette er et vedvarende problem, kan legen din foreslå kostholdsendringer som FODMAP-dietten – som begrenser mat som inneholder sukker som forårsaker tarmproblemer , som hvete, meieriprodukter og bønner - eller til og med visse medisiner og kosttilskudd som kan bidra til å holde tarmen din balansert. Det er derfor, som Dr. Allen bemerket, det er viktig å sjekke med din primærlege om disse symptomene vedvarer.
