I en ideell verden ville vi alle tilbringe en time på treningsstudioet hver dag, og satt i gang en sunn blanding av kondisjonstrening og styrketrening for å nå vekttapsmålene våre. I virkelig verden, forvrider vi fra øyeblikket vi våkner til vi legger oss, og det er grunnen til at så mange mennesker finner suksess bare ved å gå – det er enkelt å gjøre, og på slutten av dagen er det fortsatt trening.
Fem miles om dagen, eller 10 000 skritt, er målet ofte anbefalt av eksperter, men hvor mye vekt kan du gå ned ved å nå det målet? Courtney Meadows , en NASM-sertifisert personlig trener og treningstrener, hjalp til med å bryte det ned.
Gjennomsnittspersonen forbrenner omtrent 100 kalorier for hver kilometer som går. Det betyr at du forbrenner omtrent 500 kalorier hver dag og 3500 kalorier i løpet av en uke - tilsvarende ett kilo fett. Det er ideelt, siden det generelt anses som trygt å gå ned ett til to kilo per uke. Selv om det er mange faktorer som spiller inn i dette, er det best å sikte mot dette målet for å sikre en langsom og bærekraftig vekttapsreise, sa Courtney til 247CM.
Selvfølgelig spiller ernæring en nøkkelrolle. Å tilberede sunne måltider vil hjelpe deg å forbrenne fett og føle deg bedre generelt. «Det er sant når du hører at du ikke kan overvinne et dårlig kosthold,» sa Courtney. «Det handler om kalorier inn vs. kalorier ut. For å gå ned i vekt, må du spise med et kaloriunderskudd, og du vil at majoriteten av måltidene dine skal være fullmat.'
Det betyr at alle de vanlige mistenkte er ute, inkludert raffinerte karbohydrater, sukker og pakket mat. Lag protein, grønnsaker og sunt fett til stiften på hver tallerken, og du bør se resultater.
