Dårlige drømmer - de skumle, stressende og uvelkomne nattbesøkende - er noe som alle håndterer fra tid til annen, forårsaket av stress, angst eller en natt med dårlig søvn. Hvis du har å gjøre med dem konstant, kan det være på tide å undersøke noen av søvnvanene dine. En potensiell synder: din søvnstilling, spesielt hvis du sover på ryggen.
Mareritt fungerer på samme måte som alle andre drømmer, sa Rafael Pelayo, MD, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine: det vil si, vi husker bare drømmen hvis vi våkner under den. Alt som avbryter eller fragmenterer søvnen din gjør at du er mer sannsynlig å være klar over drømmene dine, og siden drømmer kan være ubehagelige, er det mer sannsynlig at du opplever mareritt, sa han til 247CM. Det du må finne ut, forklarte han, er hvorfor du har denne fragmenterte, avbrutt søvnen når du ligger på ryggen.
Ifølge Dr. Pelayo kommer det ned til å puste. Pustearbeidet er vanskeligere når du ligger på ryggen, sa han. Tungen din glir bakover og pusten din blir mer anstrengt. Det er en liten hindring, men pusten er allerede tøffere når du drømmer; du stoler helt på mellomgulvet ditt, forklarte Dr. Pelayo, fordi nakke- og ribbensmusklene som vanligvis hjelper med innånding og utånding slår seg av. Denne vanskeligheten, kombinert med blokkeringen fra tungen din, får kroppen til å skifte fra en dypere, drømmende søvn (kjent som REM eller rask øyebevegelse) til en lettere søvn, for å åpne opp halsen litt og øke luftstrømmen. I det overgangsøyeblikket sa Dr. Pelayo, 'du blir klar over hva innholdet i drømmene dine er,' bra eller dårlig.
Dette er ikke noe alle opplever når de sover på ryggen. Dr. Pelayo forklarte at hvis du får mareritt i denne posisjonen, kan du ha søvnapné, en lidelse der luftveiene blokkeres gjentatte ganger gjennom natten, eller halsbrann, som også kan forårsake hyppig oppvåkning. Hvis du tror du kan ha en av tilstandene, bestill en avtale med legen din for å bli sjekket ut. I mellomtiden kan du prøve å sove på siden, noe Dr. Pelayo sa vanligvis anbefales, og sørg for å slappe av før du legger deg (yoga og meditasjon er gode teknikker) for å redusere sjansen for vonde drømmer.
