Getty Images | Klaus Vedfelt
Getty Images | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Men hodepine i hot yoga skjer, så din beste forsvarslinje er å vite hvordan du kan forebygge smerten og nøyaktig hva du skal gjøre når en dukker opp. Så pust inn, pust ut og fortsett å lese for disse proyogitipsene.
Mens hodepine kan utløses av mange forskjellige ting, er en av de vanligste synderne under hot yoga dehydrering.
For å si det åpenbare, hot yoga-klasser er - sjokk - veldig varme. Ifølge Tiffany Cruikshank, en yogainstruktør og grunnleggeren av Yoga medisin og Yoga Medicine Seva Foundation, kan varme yogaklasser variere i temperatur alt fra 90 til 110 grader, noen med eller uten fuktighet. Du vilje svette, og derfor er det viktig å hydrere riktig.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Sammen med væske, sier Cruikshank at svette også fører til tap av dyrebare mineraler som kroppen trenger for å fungere ordentlig og regulere muskelkontraktiliteten, så å erstatte elektrolytter er også avgjørende hvis du tar varme yogatimer.
En annen oversett faktor, sier Cruikshank, er blodsukker.
Tradisjonelt gjøres disse praksisene på tom mage, vanligvis minst tre timer unna mat, men hver person metaboliserer mat forskjellig og det fungerer ikke for alle, forklarer hun.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, en yogainstruktør og en av grunnleggerne av sult gjør det ikke , foreslår at du virkelig tar deg tid til å tilpasse deg varmen hvis du har en historie med hodepine.
Gå ut av studioet med jevne mellomrom, eller som Cruikshank foreslår, begynn din hot yogapraksis med kortere klasser. Hvis du ikke akklimatiserer deg, kan det være på tide å revurdere hvorfor du går på hot yoga.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank legger til at det kan være nyttig å ta plass, legge seg ned eller sakte dype åndedrag.
«Det viktigste er at du lytter til kroppen din,» legger hun til. Hver persons behov er så unike og påvirket av så mange ting i kroppen vår, DNA, miljø og liv. Og når du er i tvil, bør du alltid vurdere å snakke med legen din om treningsvanene dine og bivirkningene som følger med dem.
Klikk her for flere helse- og velværehistorier, tips og nyheter.
