Du er sannsynligvis kjent med kjerneprinsippene for vekttap: å spise sunt, trene, få nok søvn og mestre stress. Og selv om disse faktorene alle spiller en rolle, er det ett konsept som ofte blir oversett når det kommer til vekttap: termogenese uten trening, eller RYDIG.
NEAT refererer til enhver aktivitet du gjør i løpet av dagen utenom formell trening og søvn. NEAT er en stor del av vekttap-puslespillet som mange overser, Eric Bowling, en NASM-sertifisert personlig trener ved Ultimate ytelse i Los Angeles som hjelper klienter med å gå ned i vekt, fortalte 247CM. «Din time i treningsstudioet vil bare bidra så mye til ditt daglige energiforbruk; det er det du gjør i løpet av de andre 23 timene av døgnet som har en mye større innvirkning på det totale energiforbruket ditt.'
For folk som jobber mer arbeidskrevende og aktive jobber - bygningsarbeidere, personlige trenere, restaurantservere - er deres NEAT vanligvis tilstrekkelig hele dagen. Men for resten av oss, som jobber stillesittende der vi kjører til jobb og sitter ved et skrivebord i åtte timer eller mer før vi kjører hjem og ser på TV på sofaen, er vår NEAT i utgangspunktet ikke-eksisterende.
En av de enkleste måtene å øke NEAT på er å komme i flere trinn – sikte på 10 000 om dagen for vekttap. Du kan spore trinnene dine med en Fitbit, Apple Watch, skritteller eller gratis app på smarttelefonen. Sliter du med å få skritt inn? Prøv å parkere lenger unna destinasjonen eller gå av et stopp eller to før destinasjonen med offentlig transport. Leter du etter flere måter å forbedre din NEAT? Sjekk ut denne listen nedenfor, inkludert ideer fra Eric.
Eksempler på NEAT:
- Feiende
- Støving
- Oppvask
- Støvsuging
- DIY-prosjekter
- Klipping av plenen
- Raking blader
- Hagearbeid
- Vasker bilen
- Leker med barna dine
- Ta hunden på tur
- Går på tur med en venn
- Gå tur med partneren din etter middag
- Utforsker byen din
- Bære dagligvarer tilbake fra butikken
- Ta en rask kroppsvektkrets når du våkner
