247CM fotografering | Jenny Sugar
247CM fotografering | Jenny Sugar
Fire minutter med veggball sit-ups. Det var på slutten av en nylig CrossFit-trening jeg tok, og jeg ble overrasket over hvor mye denne øvelsen virket på armene mine - de ble såre raskere enn magen min!
Jade Jenny, hovedtrener for CrossFit og eier av Champlain Valley CrossFit sies å velge en lettere størrelse medisinball hvis du gjør tonnevis med reps, for eksempel mer enn 30 (åtte til 10 pund), men ikke vær redd for å utfordre deg selv og gå tyngre med færre reps (12 til 20 pund).
Veggball sit-ups
Nødvendig utstyr: myk medisinball og en valgfri Abmat for ekstra komfort å plassere under korsryggen
- Sitt foran en vegg med fotsålene samlet og knærne bredt ut. Lek med avstanden føttene dine er fra veggen; du foretrekker kanskje å være nærmere enn det som er vist ovenfor.
- Hold medisinballen ved brystet, len deg tilbake og legg deg på gulvet, ta armene over hodet, bank ballen i gulvet.
- Når du utfører en sit-up, ta med ballen foran ansiktet ditt og kast den mot veggen. Når ballen spretter tilbake, fang den ved brystet.
- Dette teller som en rep.
