Jeg har hatt ujevne magemuskler og setemuskler i årevis, og med det mener jeg at det er en merkbar (i hvert fall for meg) forskjell mellom størrelsen og styrken i musklene på høyre og venstre side. Det høres kanskje ikke ut som en stor sak, men det har plaget meg siden jeg la merke til det i ca. 2014, mest fordi jeg ikke forsto hvorfor magemusklene og setemusklene var ubalanse, og fordi denne typen ubalanser kan føre til overbelastningsskader .
Det er vanlig å ha litt muskelasymmetri, som kan skyldes spille sport , favoriserer den ene siden under treningsøkter, eller naturlige tendenser, men det gjør det ikke mindre frustrerende. Jeg visste at jeg gjorde samme mengde reps og sett på begge sider; Jeg brukte samme vekt og samme form, så vidt jeg kunne se. Men bare jeg så meg i speilet, kunne jeg se at setemuskelen og den skrå muskelen på høyre side var merkbart mindre og mindre definert enn på venstre. Og jeg kunne kjenne det når jeg trente også, når høyresiden min ikke så ut til å skyte eller engasjere seg på samme måte som den venstre.
Tidligere i år begynte jeg å gå til fysioterapi for å komme meg etter noen få skader, spesielt et skjevt bekken (jepp, det er en ting) som førte til hofte- og ryggsmerter. Etter hvert som jeg gikk, begynte jeg å gjøre mage- og setemuskeløvelser for å styrke musklene som støtter bekkenet. En dag lå jeg med ansiktet ned på magen mens fysioterapeuten min fikk meg til å løfte noen bein, en om gangen, som en svømmeøvelse uten armer. Jeg løftet venstre ben helt fint, så høyre ben. Fysioterapeuten min stoppet meg. «Jøss, gjør det igjen,» sa hun.
Jeg hadde aldri tatt opp ubalansen min før, men hun kunne se det under denne øvelsen. Høyre setemuskulatur slo seg ikke på da jeg prøvde å løfte beinet, fortalte hun meg, noe som betydde at ryggmusklene mine jobbet overtid for å ta opp slakk - muligens, sa hun, relatert til ryggsmertene jeg hadde følt nylig. Når jeg la hendene på ryggen, kunne jeg kjenne det også; Ryggmusklene mine spratt ut og jobbet hardt da jeg løftet høyre ben, men ikke venstre.
Fiksing av ujevne muskler: Klem musklene før du jobber
Fysioterapeuten min ba meg klemme høyre setemuskulatur så hardt jeg kunne. Så, mens hun fortsatte å bøye og klemme muskelen, ba hun meg prøve å løfte beinet igjen. Hele beinet mitt ristet, og det var vanskelig mentalt også; det føltes som om forbindelsen mellom den muskelen og hjernen min var kuttet, og den ville bare ikke gjøre det jeg ville. Fysioterapeuten min la til benløftet med forsiden ned til øvelseslisten min, og ba meg konsentrere meg og klemme den setemuskulaturen så hardt jeg kunne under den bevegelsen og alle de andre som virket på setemusklene mine.
Det signalet var mye tøffere enn det hørtes ut, og jeg brukte to frustrerende uker på å klemme og aktivere muskelen under treningsøkten, men jeg følte fortsatt ikke at den faktisk skrudde seg på. Jeg sluttet imidlertid ikke å prøve, og jeg begynte til slutt å kjenne litt bevegelsesutbrudd i muskelen når jeg løftet og beveget meg som setebroer og muslinger . Jeg begynte også se forskjellen i setemusklene mine, med den normalt flatere høyresiden som begynner å se mer løftet og definert ut. Etter år med forsøk på å bygge styrke i denne muskelen uten å lykkes, kunne jeg ikke tro at et så enkelt signal – klem muskelen før du beveger deg – gjorde hele forskjellen.
Siden jeg hadde det samme problemet med magen, bestemte jeg meg for å prøve spissen på høyre skrå (muskelen som går langs siden av magen). Denne muskelen er litt tøffere å engasjere seg (det er ikke så enkelt som å bare klemme setemuskelen), men jeg fant ut at ved å fokusere hardt på den muskelen og bøye den så mye jeg kunne mens jeg gjorde mageøvelser, begynte jeg å føle og se styrken øke også.
Jeg jobber fortsatt med muskelbalansen min på begge disse områdene, men jeg ser og føler allerede en forskjell. Og selv om det er tilfredsstillende å se de estetiske endringene, er jeg også lettet over å vite at disse musklene beveger seg i riktig retning - jeg ønsker ikke å håndtere mer rygg- og hoftesmerter fordi disse kjernemusklene ikke fungerer som de skal. Hvis du også har å gjøre med en frustrerende ubalanse, eller hvis du bare vil jobbe med å virkelig aktivere musklene dine, prøv dette trikset og se om det gjør like mye av en forskjell for deg som det har gjort for meg.
