Mange anser lur som strålende. Å ligge midt på dagen kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt og klar til å takle ettermiddagen. Men hvis du er en som våkner fra lur og føler deg mer utmattet – eller til og med kvalm – føles ikke de raske slumrene alltid fordelaktige eller til og med morsomme.
Oftest kommer denne typen tretthet fra søvn også lang, noe som kan føre til søvntreghet. Utmattelse etter lur eller sykdom kan oppstå når personen sover lenge nok til å få dyp søvn, det vi kaller søvnstadium N3, Benjamin Nager , MD, en nevrolog ved Northwestern Medicine Huntley Hospital, forteller 247CM. Hvis du våkner fra en lur og var i trinn N3 når du våkner, vil du sannsynligvis oppleve søvntreghet, eller en følelse av å være halvsov etter å ha våknet.
Søvntreghet er kjent for å få folk til å føle seg groggy, desorienterte, døsige og kognitivt svekket. Foran, finn mer om søvntreghet, hvordan du unngår det, og andre grunner til at du kan føle deg syk etter at du våkner fra en lur.
Hvorfor føler jeg meg syk når jeg våkner?
Søvntreghet er en vanlig årsak til sykdom etter lur. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver det som en midlertidig desorientering og nedgang i ytelse og/eller humør etter å ha våknet fra søvnen. Denne tilstanden av desorientering varer vanligvis ikke mer enn 30 minutter, men noen undersøkelser har vist vedvarende søvntreghet i opptil to timer etter oppvåkning, opplyser CDC. Hvis noen er søvnmangel, har søvntregheten en tendens til å vare lenger.
Vanligvis kan dette problemet unngås ved å begrense lurtiden. Power napping eller lur i ikke mer enn 15 minutter forhindrer en person i å komme inn i de dype stadiene av søvnen som gjør at du føler at du fortsatt er halvsov etter luren, sier Dr. Nager. Noen mennesker kan kanskje sove i 20 til 30 minutter – eller kanskje til og med litt lenger – uten å føle deg tøff, så du kan prøve å endre den hvis 15 minutter ikke er nok.
Det er viktig å huske at lurer ikke bør erstatte den avslappende, dype søvnen du ideelt sett ville fått om natten. Hvis du finner ut at du trenger å sove ofte, er det sannsynlig at du ikke får nok søvn, eller at søvnkvaliteten du får er dårlig, forklarer Dr. Nager.
Søvn-treghetssymptomer
Søvntreghet kan presentere seg på en rekke måter. Symptomene har en tendens til å dukke opp når de våkner fra en lur eller dyp søvn og forsvinner etter hvert som dagen går. De vanligste symptomene på søvntreghet, ifølge The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , er:
- Ønsket om å sove igjen
- Redusert kognitiv funksjon
- Nedsatt fokus og oppmerksomhet
- Svekket romlig hukommelse
- Grogginess
Heldigvis har disse symptomene en tendens til å avta med tiden. Men forskning har vist at umiddelbar koffeininntak når du våkner, sammen med sterkt lys og vask av ansiktet, har bidratt til å redusere søvntregheten og gjenopprette våkenhet raskere, ifølge CDC.
Andre grunner til at du kan føle deg syk etter å ha våknet
Hvis du våkner etter en lur og føler deg litt kvalm, kan det være et resultat av kostholdet ditt. «Å spise før du sover, spesielt fet mat, alkohol eller annen mage-irriterende mat, kan forårsake gastroøsofageal refluks,» forklarer Dr. Nager.
Med andre ord, kan det å legge seg ned for en lur etter å ha spist en heftig lunsj eller ha en middagscocktail tillate syre å stige opp fra magen og få deg til å føle deg kvalm.
Hvis du har kvalme etter lur, vil jeg foreslå å endre kostholdet ditt først, spise sunt og unngå for fet mat og krydret mat, sier han, spesielt før du legger deg. Hvis du finner ut at å ta et syrenøytraliserende middel hjelper mot sykdom etter lur, kan symptomene dine også være et resultat av GERD eller gastritt, sier Dr. Nager.
Og hvis kostholdet ditt virker usannsynlig å være den skyldige, kan det hende du også opplever migrene. Migrene kan være ledsaget av kvalme, og kvalme fra migrene kan oppstå før hodepinen og, i noen tilfeller, være den eneste egenskapen ved migrene, forklarer Dr. Nager. Du kan finne ut at det hjelper å ta en smertestillende med et stort glass vann, siden dehydrering ofte utløser hodepine.
Men hvis du er bekymret for å føle deg syk etter at du har våknet etter en lur, og det skjer oftere enn ikke, ikke nøl med å ta kontakt med helsepersonell, slik at de kan vurdere dine spesifikke symptomer og behov.
— Ytterligere rapportering av Alexis Jones
