Vi har prøvd vår del av plankevarianter, men det viser seg at en av de vanskeligste kan ha vært rett foran oss hele tiden. Hardstyle-planken ser akkurat ut som en tradisjonell albueplanke, men når den gjøres riktig, skal den føles flere ganger vanskeligere. I motsetning til den tradisjonelle planken som kan holdes i svært lange perioder, kan denne versjonen bare holdes i 10 til 30 sekunder, sa Lisa Reed, MS, CSCS, eier av Lisa Reed Fitness .
I utgangspunktet tar du albueplanken og engasjerer nesten alle muskler du kan: spenn magen hardt, klem setemusklene sammen, stram quadriceps. Ingenting under skuldrene skal være avslappet, sa Lisa til 247CM. Dette resulterer i en enorm mengde spenning når det gjøres riktig, og det er derfor du ikke kan holde posisjonen så lenge du kanskje er vant til. «Det handler mer om form og funksjon og mindre om hvor lenge du kan holde planken,» sa Lisa.
Poenget med hardstyle-planken er å intensivt og effektivt aktivere kjernen din, sa Lisa, som har flere fordeler utover bare å styrke musklene. Aktivering av kjernen din, spesielt før en treningsøkt, vil hjelpe deg med å opprettholde riktig form og unngå skader. Bevegelser som denne planken fungerer for å slå på disse viktige kjernemusklene og gi utbytte gjennom hele treningen, og hjelper deg å holde magen sterk og engasjert gjennom hver bevegelse. Fortsett å lese for å se nøyaktig hvordan du lager en hardstyle-planke.
247CM Studios
Hvordan lage en hardstyle planke
- Sett deg i en albueplankeposisjon, med albuene rett under skuldrene.
- Vend håndflatene innover med knyttet knyttnever. Hold føttene sammen.
- Spenn magen som om du forventer et slag i magen.
- Klem setemusklene dine som om du klemmer en mynt mellom dem. Stram quads som om du trekker opp kneskålene.
- Når du er i stillingen, kan du be en venn om å prøve å dytte deg i forskjellige retninger for å teste spenningen og stabiliteten din.
- Hold i 10 til 30 sekunder, husk å puste og hold musklene engasjerte hele tiden.
For å gjøre denne planken til en rask kjernetrening, anbefalte Lisa å holde planken i 10 sekunder, og deretter hvile i fem. Gjenta i seks runder.
