Siden magemuskler lages på kjøkkenet, har du vært forpliktet til å følge kostholdet ditt, og du kan allerede se at magefettet avtar. For å avsløre slanke, tonede og definerte magemuskler, er denne sideplankevarianten en må-gjøre. Som en bonus fungerer den også på lats, ryggmusklene under BH-en din.
247CM Studios
- Begynn i en sidealbueplanke på høyre side med rette ben og føttene stablet.
- Pust inn og senk bekkenet til gulvet, så høyre hofte svever like utenfor gulvet.
- Pust ut og trykk opp gjennom høyre midje for å løfte bekkenet og gå tilbake til sideplanken. Trekk høyre skulderblad nedover ryggen for å stabilisere skulderen.
- Dette fullfører en rep.
Legg til denne sideplankevarianten til magerutinen din, eller prøv den i denne 30-minutters treningsøkten for mage- og rumpekretser. Vil du gjøre det enda mer utfordrende? Sett føttene i en TRX eller hold en lett hantel i den løftede hånden.
