Når folk går ned i vekt, er de virkelig ute etter å gå ned i kroppsfett. Og selv om de fleste ønsker å miste gjenstridig fett fra målrettede kroppsdeler, for eksempel magen eller lårene, kommer fettforbrenningen ned til noen få enkle tips.
Disse vekttapekspertene deler alle sine beste tips for å sprenge bort fett, slanke seg og komme i form. Disse ekspertene avslører alle de beste måtene å forbrenne kroppsfett på, fra hvilken mat du skal spise til hvordan du trener i treningsstudioet.
3 enkle regler for fetttap
Fat-tap coach Carter Good forenkler å gå ned i vekt med disse tre 'enkle' reglene: ikke drikk kaloriene dine, gå aldri glipp av et sunt måltid to ganger, og hold fokus på det som betyr mest.
Matvarer som hjelper deg å brenne fett
Trener for fetttap Chad Hargrove la ut det grunnleggende om hvilke matvarer som vil hjelpe deg å forbrenne fett: grønnsaker, frukt, fisk, plantebasert protein og enkle måltider som salater som ikke er fylt med smør og oljer. Han ga også eksempler på mat som gjør det vanskeligere å forbrenne fett: hurtigmat, muffins, godteri, dip, muffins, pasta, sukkerholdig frokostblanding og salte snacks som potetgull som du gumler på etter middagen.
Hvordan miste gjenstridig fett
Carter Good forklarer også at det å miste gjenstridig fett er det samme for hvor som helst på kroppen din: du må spise med kaloriunderskudd, styrketrening, spise hel mat og være tålmodig med prosessen.
Hvordan brenne magefett
Carter Good vet at mange mennesker ønsker å forbrenne magefett, men forklarer at å gjøre det er det samme som å brenne fett andre steder: spis med kaloriunderskudd, styrketrening og ikke gi opp på vekttapet. Forbrenning av magefett oppnås ikke fra kremer, wraps eller fetttappiller; krasj dietter; gjør en haug med cardio; eller forventer resultater om bare noen få uker.
De største mytene om å miste kroppsfett
Mange mennesker ønsker å miste kroppsfett, noe som har ført til mye feilinformasjon spredt over internett, ifølge personlig trener Max Weber: drikker detox-teer, infomercial-produkter, kjepphestdietter, kroppsinnpakninger, endeløs cardio og ingen styrketrening, og stole på kosttilskudd.
I stedet anbefaler han å spise med kaloriunderskudd, styrketrening noen ganger i uken, trene litt cardio (men ikke som din eneste form for trening), få kvalitetssøvn og være konsekvent og tålmodig.
Beste treningstips for fetttap
Når det gjelder å gå ned i vekt, spiller kondisjon og trening en stor rolle. Trener for trening og livsstil Marci Nevin har disse tipsene for folk som ønsker å forbrenne fett: tren mer styrke enn kondisjonstrening, bruk for det meste sammensatte bevegelser, jobb innenfor en rekke repetisjonsområder, utfør supersett for å spare tid og forbrenne flere kalorier, og gå og hold deg aktiv så mye som mulig.
Den 1 tingen som skiller vellykkede dieters fra mislykkede
Selv om det å gå ned i vekt krever en iherdig innsats med å spise med kaloriunderskudd, trene, få rikelig med søvn og mestre stress, er det én ting han sier som skiller vellykkede slankere fra de som sliter: konsistens.
Du kan ha verdens flotteste treningsplan for bukser, men hvis du ikke kan følge den konsekvent, vil det ikke hjelpe deg en slikk, skrev han i sin Instagram-bildetekst. Det viktigste er at når du sklir opp (fordi du absolutt vil), så handler det om å komme rett tilbake på sporet.
