Mens jeg så gjennom YouTube fant jeg denne fem-minutters mage-treningen fra, NASM-sertifisert personlig trener, Jibby fra Studio Jibby . Jeg ble tiltrukket av det faktum at det ikke krevde mye engasjement - bare fem minutter om dagen.
For maksimale resultater sa hun å kombinere dette med et sunt kosthold og å bevege kroppen daglig i to uker. Utfordring akseptert! Her er hva som skjedde ved slutten av de 14 dagene.
Fem-minutters ab-trening
Denne fem-minutters mage-treningen består av de 10 kroppsvektøvelsene som er oppført nedenfor. Utfør hver øvelse i 30 sekunder uten hvile mellom bevegelsene:
- Planke til delfin
- Vekslende sideplank
- Plankerull
- Høy planke til fjellklatrer
- Klap for benløft
- Pingvin
- Sjøstjerneknas
- Sideplanke (høyre side)
- Sideplanke (venstre side)
- Beinhevingssirkel
Hva jeg likte med denne fem-minutters treningsøkten
Denne nonstop kroppsvektøkten er bare fem minutter lang, så jeg visste hvor enn jeg var, når som helst på dagen, jeg kunne gjøre denne raske treningsøkten. Jeg likte at hun telte ned 30-sekundersintervallene for meg, så jeg kunne bare følge med som å spille Simon Says.
Jibby forklarte i detalj hvordan man gjør hver øvelse effektivt, og hennes positive tone var veldig motiverende. Jeg likte også at hun fortalte oss hvilket trekk som kom neste mot slutten av forrige trekk. Det var en rekke magebevegelser som albueplanker, sideplanker, benløft og crunches, så jeg følte at alle deler av kjernen min fungerte.
Å ikke hvile mellom treningene var så effektivt fordi det virkelig bidro til å gradvis bygge opp den brennende magefølelsen. Jeg ble overrasket over at da jeg kom til det femte trekket (beinhevingsklappen), trodde jeg at jeg kom til å trenge en pause fordi nedre magemuskulatur dirret så mye.
Hva skjedde den første uken av å gjøre denne fem-minutters ab-treningen?
Selv om disse trekkene er ganske grunnleggende, er de så effektive. Selv om jeg er vant til å jobbe med kjernen min, de første gangene jeg gjennomførte denne treningsøkten måtte jeg stoppe mot slutten fordi magen min virkelig kjente det (jeg ser på benhevingsklappen din og sjøstjernersnurren!).
Ved slutten av uken ble jeg allerede sterkere, og klarte å fullføre hele fem minutter uten å stoppe. Jeg følte meg fullført etter å ha fullført det hver dag. Etterpå følte jeg meg ofte inspirert til å gjøre litt mer bevegelse, som å ta noen manualer eller gå en tur.
Hva skjedde i den andre uken av å gjøre denne fem-minutters ab-treningen?
Innen den andre uken lærte jeg treningen utenat. Det føltes flott å gjøre etter morgenroing-treningen, som en pause på dagen, eller å gjøre det mens du ser på Netflix om natten. Jeg fikk til og med mannen min til å gjøre det med meg!
Jeg elsket hvor sterk og selvsikker jeg følte meg mot slutten av de to ukene. Det fikk meg til å innse at jeg ikke trenger å bruke masse tid på å trene - selv fem minutters arbeid kan gjøre en forskjell når det gjelder å styrke musklene og løfte humøret.
