Mens vi chattet med en venn, endret samtalen vår fra spenning over en kjæreste som var gravid med sin første baby til hvordan sykling har tatt helt av mens folk tilbringer mer tid hjemme. Snakk midt på sykkelen, de to halvdelene av samtalen vår kolliderte i hjernen min og jeg spurte: 'Kan du sykle når du er gravid?' Ingen av oss visste egentlig svaret - på den ene siden virket det som et Hvorfor ikke? en slags forespørsel, men på den andre siden var jeg ikke overbevist om at det var null risiko forbundet med å kjøre en tur mens jeg ventet, spesielt i tredje trimester.
jeg rakk ut til Dr. Lucky Sekhon , MD, en fertilitetsspesialist og styresertifisert OBGYN, som avklarte noen av risikoene forbundet med sykling mens du er gravid. Fortsett å bla for mer informasjon, men som alltid, sørg for å konsultere din egen lege hvis du har spørsmål eller bekymringer under graviditeten.
Er det noen risiko forbundet med å sykle mens du er gravid?
Mens du sykler mens du er gravid er ikke nødvendigvis en risiko i seg selv, sier Dr. Lucky at man må være oppmerksom på visse problemer eller potensielle sårbarheter. For eksempel, i første trimester, når kvalme og svimmelhet er mest vanlig, er det å miste balansen en potensiell risiko.
«Det er viktig å være forsiktig og lytte til kroppen din og hvis du føler deg svimmel å stoppe det du gjør. Måter å forhindre dette på er å holde seg hydrert og sikre at du ikke sykler på tom mage, sa Dr. Lucky til 247CM. 'I tillegg kan de høye progesteronnivåene gjøre leddbånd mer slappe, noe som kan gjøre en mer utsatt for muskel- og/eller leddbåndsrivninger eller strekk. Det er viktig å bremse intensiteten eller stoppe hvis du begynner å føle denne belastningen og å strekke deg forsiktig før og etter trening på sykkel.'
I tredje trimester er det en rekke typiske aktiviteter som blir mer risikable bare på grunn av at tyngdepunktet ditt har forskjøvet seg, noe som påvirker balansen og øker risikoen for fall. Din voksende bump 'kan gjøre det ubehagelig å sykle der du må lene deg fremover for å nå styret.' Dr. Lucky la til: Det er viktig å minimere risikoen for fall, spesielt i slutten av andre og tredje trimester, da direkte traumer/påvirkning av magen kan løsne morkaken og forårsake farlig blødning.
Selv om det å gå ut på en lett sykkeltur virker ganske lav risiko, spesielt for de i første og tidlige andre trimester, avhenger veiledning angående fysisk aktivitet i stor grad av ens baseline, treningsnivå før graviditet. Ta med deg barna dine i en sykkelhenger eller barnesete, for eksempel. Du sykler fortsatt, men med ekstra vekt og et produkt som strekker seg utenfor sykkelkroppen, og potensielt påvirker balansen.
For noen som trente regelmessig eller syklet med et festet barnesete eller tilhenger ofte før graviditeten, er det sannsynligvis trygt og greit for dem å fortsette dette aktivitetsnivået, sa Dr. Lucky. Hvis pasienten ikke gjorde dette tidligere, er tidlig graviditet ikke tiden for å stresse kroppen din fysisk og risikere skade, og det ville være best å sakte bygge opp vekten som trekkes eller nivået av motstand/intensitet for enhver treningsøkt.
Hvis du ønsker å fortsette med en slags sykkelrutine mens du er gravid, delte Dr. Lucky at en stasjonær sykkel kan være et bedre alternativ. Det kan være tryggere med mindre fallrisiko, siden det ikke er noen uventede støt eller fare for skrens på fortau eller grus.
