Crunch-treneren min introduserte meg nylig for den assisterte pull-up-maskinen, og det kan være min nye favorittøvelse. Maskinen bruker motvekter, som betyr at jo høyere vekt du setter maskinen på, jo lettere blir treningen. Sett vekten til 20 pund mindre enn vekten din, fullfør tre til fem repetisjoner, og juster deretter vekten deretter. For eksempel, hvis du veier 130 pounds, sett maskinen til 110 pounds. Se en praktisk video fra en av Crunch-lokasjonene fremover.
For tradisjonelle lat pull-ups:
- Sett pinnen sikkert på ønsket vekt.
- Stå på sideplattformene, og hold fast i de ytre håndtakene. Løft det ene kneet, og plasser det på den polstrede knestøtten. Hold godt fast i håndtakene mens du plasserer det andre kneet på knestøtten og vær forberedt på å holde deg oppe (ved hjelp av motvekten). Hold magen engasjert, ryggraden nøytral og skuldrene presset ned og bakover.
- Trekk deg opp så langt som mulig, og sørg for å holde magemusklene engasjert og skuldrene presset ned og tilbake. Slipp sakte ned til armene er nesten strake.
- Gjenta 10-15 ganger. Når du går av maskinen, sørg for å trekke deg helt til toppen først. Hold armene i kontakt, løft sakte det ene kneet og senk det til sideplattformen, deretter det andre.
Leter du etter flere måter å mestre pull-up på? Sjekk ut disse tre andre assisterte øvelsene du kan gjøre uten å bruke maskinen vi diskuterte i denne artikkelen. Lykke til!
