Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Som instruktøren vår Lindy Flowers forklarte, i stedet for å trekke kroppen din opp og ned med farten til et hopp, tenk på et tilbakeslag som en stående mageknas – en subtil bevegelse. Du starter en tap-back i tredje posisjon: rir mens du står opp med hendene mot toppen av styret. Lindy anbefaler at mens du sykler i denne posisjonen, ikke len deg for langt fremover - knærne skal forbli bak føttene mens hoftene er plassert over setet med setemuskler i inngrep. For å banke den tilbake, engasjere nedre magemuskler, og uten momentum, krøll hoftene sakte bakover mens brystet beveger seg mot gulvet. Bevegelsen skal ikke virke stor eller rykkig, og armene dine skal ikke strekke seg mer enn de allerede er (bare en liten bøyning i albuene). Når du slipper magemusklene, vil kroppen din naturlig dukke opp, sier Lindy. Og hvis du ennå ikke er komfortabel med å sykle mens du står opp, er en tap-back fortsatt innen rekkevidde! Lindy sier det er like enkelt å gjøre denne bevegelsen på setet; bare sørg for å ta hendene litt nærmere deg for å unngå ryggbelastning. Kilde: SoulCycle ; Forside
