Brannhydranten er et enkelt trekk som retter seg mot glute med, og hjelper til med å stabilisere bena dine - dette er avgjørende for løpere!
247CM Studios
Husk å holde kjernen stram under denne øvelsen, trekk navlen mot ryggraden for å stabilisere og intensivere bevegelsen.
- Start på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Hold høyre kne i en 90-graders vinkel mens du sakte hever benet til høyre, til det er parallelt med bakken. Unngå å løfte høyre hofte, da du bør holde begge hoftene rett mot gulvet.
- Med kontroll, senk benet tilbake til bakken.
- Fortsett i 30 sekunder på høyre side, og bytt deretter til venstre ben i ytterligere 30 sekunder. For en ekstra utfordring, bruk et lett motstandsbånd rundt anklene.
