Søvnmangel er den subtile misbrukstaktikken du ikke hadde forventet

Å ha problemer med å falle eller holde seg i søvn er ganske vanlig. Faktisk er det beregnet til påvirker mer enn 50 millioner mennesker i USA . Men hvis pågående søvnproblemer stammer fra en manipulerende partner og du er kronisk utslitt, kan det hende du opplever søvnmangel som en subtil misbrukstaktikk.

I motsetning til andre former for overgrep, kan søvnmangel være lett å overse, sier Deborah Gilman , PhD, en autorisert psykolog som spesialiserer seg på voksne og familier påvirket av traumer. I disse tilfellene blir søvnmangel brukt som en form for kontroll og manipulasjon i det intime forholdet, sier hun. Overgriperne ser bort fra partnerens behov for hvile og bruker forstyrrelser i søvnmønsteret for å hevde dominans.

Laura (hvis navn har blitt endret på forespørsel fra intervjuobjektet) var uvitende om hennes partner-påførte søvnmangel i årevis. Ektemannens forstyrrelser sent på kvelden ble rutine og hun ble vant til å få bare tre til fire timers søvn om natten. «Jeg kom fra en veldig lykkelig oppvekst med rosafargede briller, men da jeg giftet meg, fant jeg meg selv i dette nettet av å gjøre alt fordi det var forventet av meg,» sier hun. 'Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg ville lagt meg og mannen min ville vekke meg klokken 04.00 fordi han ikke fant lommeboken eller nøklene eller trengte at jeg skulle vaske klær fordi han trengte rene sokker eller undertøy.'

Søvnmangel som misbrukstaktikk har også vært bobler opp på TikTok , utløste samtaler med folk som har håndtert det, så vel som psykisk helsepersonell som har oppdaget det hos klienter. Misbruk og tvangskontroll kan finnes i alle forhold, og overgripere kan være kvinner eller menn og kan forekomme i forhold av samme kjønn eller ikke-romantiske typer forhold, sier Victoria Latifses , PhD, en lisensiert klinisk psykolog og traumespesialist. 'Misbruk skjer på et spekter.'

Forut snakket 247CM med eksperter for å bryte ned det du trenger å vite om søvnmangel som en misbrukstaktikk, inkludert hvordan det ser ut, hvordan du oppdager tegnene og når du skal søke hjelp.

Hva er søvnmangel?

Som navnet tilsier, oppstår søvnmangel når du ikke sover nok, eller når du ikke får god kvalitetssøvn, ifølge Cleveland Clinic . Nok søvn er subjektivt, men de fleste voksne trenger konsekvent minst syv til ni timers søvn per natt. Typiske tegn på søvnmangel inkluderer døsighet på dagtid, gjentatt gjesping, redusert kognitiv funksjon, humør- og hukommelsessvikt og visuell følsomhet, legger til. Michelle Rose , PhD, en klinisk psykisk helsepersonell ved University of Western States.

Tross alt er søvn regenererende og gir optimale hjerne- og kroppsfunksjoner, sier Dr. Rose. God søvn reduserer sannsynligheten for hjertesykdom og høyt blodtrykk, humørforstyrrelser og visuelt ubehag, og er korrelert med sunnere romantiske partnerskap, forbedret sosial og karrieremessig funksjon og familiære forhold, forklarer hun. Tilstrekkelig søvn reduserer også stress, øker mental skarphet og problemløsningsevner, og støtter humørregulering, legger Dr. Gilman til.

Hvordan er søvnmangel en misbrukstaktikk?

Misbruk oppstår når forholdskonflikt håndteres med fysisk eller psykisk aggresjon, sier Dr. Rose. For å bli mer spesifikk, er subtile misbrukstaktikker manipulerende atferd som ofte er skjult og forkledd innenfor tilsynelatende normale interaksjoner, legger Dr. Gilman til. Disse taktikkene brukes til å kontrollere, manipulere eller undergrave noens selvtillit, følelse av egenverd eller uavhengighet, forklarer hun.

I motsetning til fysisk mishandling, kan effekten av søvnmangel ikke manifestere seg som synlige blåmerker eller skader, noe som gjør det mindre iøynefallende og derfor lettere å avvise, sier Dr. Gilman. Søvnmangel er en form for subtil misbruk når det brukes som et middel for kontroll eller manipulasjon i et forhold, og overgripere kan bruke subtile taktikker for å forstyrre søvnen uten åpenlyst å erkjenne intensjonene deres, forklarer hun. Konsekvensene av søvnmangel akkumuleres over tid, og jo mer du blir fratatt søvn, desto mer betydelig kan det ta på livet ditt.

Laura så disse langsiktige effektene på egenhånd da hun som 45-åring befant seg på sykehuset og trodde hun hadde et hjerteinfarkt. Legene innså at blodtrykket hennes var gjennom taket på grunn av stress og alvorlig mangel på søvn. Jeg skulle ikke legge meg før klokken 02.00 og jeg var definitivt oppe klokken 06.00, og det som skjedde mellom klokken 02.00 og 06.00 var ikke alltid søvn, forteller hun til 247CM.

Hvordan ser søvnmangel som misbrukstaktikk ut?

Søvnmangel kan ha en rekke former, men følgende scenarier er vanlige misbrukstaktikker som kan kamuflere til regelmessige interaksjoner, ifølge Dr. Gilman.

Den villedende rutinen: Ved første øyekast kan samtaler eller aktiviteter sent på kvelden virke ufarlige, men disse vanlige sene nettene kan sakte forvandles til et verktøy for kontroll, og forstyrre den naturlige søvnsyklusen, forklarer Dr. Gilman. De nattlige forstyrrelsene: Det er normalt at skjermer kryper inn på soverommet, men Dr. Gilman sier at konstant rulling gjennom en telefon eller bærbar PC eller slå på lysene kan bli forstyrrende, og til slutt hindre den roen som er nødvendig for en avslappende natt. Dette kan også inkludere atferd som med hensikt å kaste og snu eller aggressivt trekke av dekslene, legger Dr. Rose til. Den emosjonelle forviklingen: Hvis samtalene tar en vending og hele tiden beveger seg inn i følelsesladet territorium når leggetid nærmer seg, er dette et rødt flagg, sier Dr. Gilman. «Det som virker som inderlige diskusjoner, kan være et dekke for tvang, noe som gjør det vanskelig å koble fra og hvile,» forklarer hun. Dette inkluderer også partneren din som krever en løsning eller avtale før du legger deg, legger Dr. Rose til. The Guilt Trips: Fraser som Hvis du elsket meg, ville du holdt deg oppe litt lenger kan vise tvang, bemerker Dr. Gilman. Slike subtile skyldfølelser manipulerer partneren til å ofre søvnen for forholdets skyld, forklarer hun. Den påtrengende overvåkingen: Hvis partneren din konstant sjekker inn eller overvåker deg i løpet av natten, kan disse hyppige oppvåkningene skape en atmosfære av årvåkenhet som fører til forstyrret søvnmønster, sier Dr. Gilman. De støyende inntrengingene: Enten det er på soverommet eller i en helt annen etasje, forstyrrer aktiviteter som rengjøring, oppvask, eller støyende hobbyer sent på kvelden den freden som er nødvendig for kvalitetssøvn, sier Dr. Gilman.

Hvordan oppdage tegn på søvnmangel

Å anerkjenne søvnmangel som en misbrukstaktikk kan være vanskelig, men husk at det vanligvis involverer atferdsmønstre og en endring i søvnrutine i et forhold, sier Dr. Gilman. Det er mer enn bare en sporadisk forstyrrelse, og det er et konsekvent mønster av søvnforstyrrelser rettet mot å utøve kontroll eller manipulasjon, forklarer hun.

Her er vanlige tegn på at noen kan bruke søvnmangel som en form for misbruk, ifølge Dr. Gilman.

Konsekvent interferens: Partneren din avbryter eller hindrer deg konsekvent i å sove ved å lage støy, holde deg våken eller vekke deg med vilje. Gassbelysning om søvn: Partneren din legger skylden på trettheten eller følelsesmessige reaksjonen din på mangelen på søvn, noe som forårsaker forvirring eller får deg til å tvile på din egen opplevelse. Kontroll av søvnplan: Partneren din dikterer eller kontrollerer når du kan sove, og pålegger strenge regler eller begrensninger for sengetidsrutiner. Oppsigelse av søvnbehov: Partneren din forringer eller avviser viktigheten av søvnbehovene dine og undergraver forespørselen din om tilstrekkelig hvile. Manipulative begrunnelser: Partneren din bruker begrunnelser som det er for ditt eget beste eller Jeg trenger at du gjør dette for oss for å rettferdiggjøre at de forstyrrer søvnen din.

Hva du skal gjøre hvis du opplever søvnmangel som en misbrukstaktikk

Hvis du mistenker at partneren din bruker søvnmangel som en misbrukstaktikk, stol på magen din, understreker Dr. Rose. Hvis du er usikker, hold en privat logg over hendelsen og ta med en tidslinje for oppførselen, sier hun. Ta så kontakt med en terapeut, rådgiver eller psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på relasjonsdynamikk og overgrep, legger Dr. Gilman til. Derfra kan de gi veiledning, støtte og ressurser skreddersydd for din situasjon.

Hvis du føler deg trygg, prøv å kommunisere behovet for tilstrekkelig søvn med partneren din, sier Dr. Gilman. «Før samtalen, reflekter over følelsene dine og hvilken spesifikk atferd som angår deg, og sett klare grenser som du ønsker å kommunisere til partneren din,» forklarer hun. «Uttrykk følelsene og opplevelsene dine ved å bruke «jeg»-utsagn for å unngå å virke anklagende,» legger hun til. For eksempel, 'Jeg føler meg opprørt når . . .' i stedet for 'Du alltid . . .'

Å skape sterkere grenser var avgjørende for Lauras mentale helse, som inkluderer å sove i et helt eget rom. «Å gå til rommet mitt er ikke en straff, og jeg skaper fred i rommet mitt,» forklarer hun. Når det er sagt, kan det hende at disse løsningene ikke fungerer for alle forhold.

Hvis partneren din er avvisende og/eller nekter å erkjenne sin oppførsel eller grensene dine, vurder muligheten for å forlate forholdet hvis situasjonen ikke forbedres eller sikkerheten din er i fare, sier Dr. Gilman. Du kan også kontakte Krisetekstlinje for umiddelbar støtte og veiledning, legger Dr. Latifses til.

Til slutt, hvis du er i fysisk eller seksuell fare eller partneren din skader eller skremmer deg, sier Dr. Latifses å ringe 911 eller 24-timers Nasjonal hotline for vold i hjemmet .

Bunnlinjen

Søvnmangel, når det brukes som et verktøy for tvang, er et brudd på grunnleggende menneskerettigheter og er en subtil form for overgrep som krever oppmerksomhet og forståelse, sier Dr. Gilman. Å kaste lys over disse hemmelige taktikkene gir individer mulighet til å identifisere og adressere slik oppførsel, og fremme sunnere forhold basert på respekt og empati.