Denne enkle, utfordrende øvelsen kommer til å rocke. din. bunn. Sideskatere er en plyometrisk øvelse som toner glute med, hamstrings, lår og kjerne, alt på en gang. Hvis du er en løper, er denne bevegelsen en må-do: den varmer opp underkroppsmusklene, øker hjertefrekvensen og støtter ankelstabilisering.
247 cm fotografering
Slik gjør du denne styrke- og smidighetsbyggende øvelsen:
- Start i en liten knebøy.
- Hopp sidelengs til venstre, land på venstre ben.
- Før høyre ben bak til venstre ankel, og ikke la det berøre gulvet.
- Snu retningen ved å hoppe til høyre med høyre ben. Dette fullfører en rep.
Hvis du er helt ny i en treningsrutine, sikte på to sett med 20 reps. For mer av en utfordring, utfør sideløpere i ett minutt, og gå deretter gjennom ytterligere to minuttlange sett, alternerende med korte perioder med hvile og restitusjon. Du vil føle brenningen med dette trekket!
