Matsuget kan være ekstremt vanskelig å dempe. Så i stedet for å prøve å fullstendig squash cravings, hvorfor ikke prøve en av disse sunnere alternativene? Registrert kostholdsekspert Shira Lenchewski av Shira RD har alternativer til alt fra rødt kjøtt til godteri til karbohydrater som ikke skuffer.
247CM fotografering | DEM OGSÅ
Slik kan du dekode cravings og handle deretter:
Hvis du har lyst: Sjokolade
Du kan mangle magnesium i kostholdet ditt. Magnesium er et essensielt mineral involvert i energiproduksjon, glukosemetabolisme og muskelfunksjon. Dette gjelder spesielt for de som sliter hardt på treningssenteret.
I stedet kan du nå etter:
Mørk sjokolade av høy kvalitet med lite sukker. Jeg anbefaler å holde seg til 75 prosent kakao eller høyere og parre den med en annen magnesiumrik kilde som solsikkefrø. Min personlige favoritt er Hu, som er litt dyr, men desto større grunn til å holde porsjonene i sjakk.
Relatert: Fordeler med å spise mørk sjokolade
Hvis du har lyst: Godteri
Å ha rent sukker er en god indikasjon på at du har lite energi. Tenk på det. Hva er den ene tingen du klør etter, etter en forferdelig natts søvn, eller rundt klokken 16. under en stressende hverdag? Svaret er vanligvis sukker, fordi det brukes som øyeblikkelig drivstoff for kroppens celler.
I stedet kan du nå etter:
Hvis du plyndrer dine medarbeideres rester av Halloween-oppbevaring, anbefaler jeg et mer sakteforbrennende karbohydrat med en kilde til fett eller protein. I motsetning til enkelt sukker, vil dette gi energi til cellene dine samtidig som du unngår krasj etter sukker. To alternativer som gir gode pick-me-ups: epler med nøttesmør eller bær med 2 prosent usøtet gresk yoghurt.
Hvis du har lyst: Salt
Hvis ingenting annet enn den salteste sylteagurk holder, kan det hende du ikke drikker nok H2O. Salt hjelper kroppen å holde på vannet, så vi har lyst på det når vi trenger væske.
I stedet kan du nå etter:
Vann. Hold deg hydrert, spesielt når vi nærmer oss vintermånedene. Hvis rent vann kjeder deg, prøv å tilsette mynte, sitron eller frossen frukt for å blande det. Og hvis du egentlig bare har lyst på salt tross alt, er ristet tang et flott alternativ med lavt kaloriinnhold.
Relatert: Hold deg hydrert med disse frukt-vann-oppskriftene
Hvis du har lyst: Stivelsesholdige karbohydrater som brød, bagels og pasta
Siden mat med mye karbohydrater øker velværehormonet serotonin, kan stivelsestrang være et tegn på at du trenger en humørforsterker.
I stedet kan du nå etter:
Et bad. Slå ut Epsom-saltene, det er på tide med en seriøs R R. Stol på meg. Å unne seg en stivelse som er fri for alle føles veldig bra i øyeblikket, men det vil sannsynligvis svekke deg mer dagen etter.
Hvis du har lyst: Rich Creamy Dairy
Kroppen din kan fortelle deg at den trenger noe sunt fett.
I stedet kan du nå etter:
Jeg er realist, så hvis du har lyst på is, skal jeg ikke anbefale en håndfull valnøtter, som selvfølgelig er fulle av sunt fett. For nødsituasjoner med iskrem anbefaler jeg kokos-is med lavt sukkerinnhold som Kippys tre-ingrediens iskrem i Los Angeles.
Relatert: Appetittvekkende bøffelburger du kan lage hjemme
Hvis du har lyst: En burger
Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på rødt kjøtt, er det en sjanse for at kroppen din har lyst på jern og B12. Dette gjelder spesielt under eller rundt den tiden av måneden.
I stedet kan du nå etter:
Jeg er en tilhenger av gressmatet, antibiotika og hormonfritt rødt kjøtt 1 gang i uken. Prøv å eksperimentere med en bisonburger med åpent ansikt - som, kuttet for kutt, er slankere og har mer jern enn biff.
