Britney Spears sin ikoniske 2001 MTV VMA-opptreden av I'm a Slave For You ble kastet tilbake i rampelyset denne uken med nyheten om at Doc Antle - hestehalekattfyren fra Netflix's Tiger King dokumentar — var faktisk en del av Brits show. Og etter hvert som de uklare actionbildene av Doc og tigeren hans ble viralt, ble ikke bare internett gal over overraskelsesbildet, men vi ble også minnet på hvor episk Britneys opptreden var, fra det juvelfargede kostymet (komplett med anakonda) til magemusklene hennes som var så meislet at de nesten trosset logikken.
New York City-basert sertifisert personlig trener Patrick McGrath ble så inspirert av å se forestillingen igjen at han umiddelbart gikk i gang med å lage en 30-minutters kjernetrening på IGTV for å hjelpe følgerne hans med å forme magen deres, i Britney-stil. «Jeg var på ungdomsskolen da hun fremførte «Im a Slave For You» på VMAs, og jeg husker bare at jeg ble så fascinert av ikke bare produksjonen og kostymet, men også av det faktum at kroppen hennes så så solbrun og tonet ut. For meg har det Britney-øyeblikket alltid vært et symbol på styrke og skjønnhet og selvtillit – hun utstråler bare selvtillit!' Både Lagree og NASM sertifisert, Patrick er heller ikke fremmed for å jobbe med artister. I årevis har han trent Ellie Goulding når sangeren reiser i USA. For denne Britney-inspirerte treningsøkten prøvde jeg å sette meg inn i trenerens sko på den tiden, sa han til 247CM.
Treningen er delt opp i fire deler: «Jeg setter den opp slik at vi starter oppvarmingen ved å fokusere på de tverrgående magene. Vi gjør en død insekt, et hult legeme, alle de virkelig klassiske pilatesøvelsene som hjelper til med å spenne opp midjen og flate ut forsiden av magen din, sa han.
Deretter beveger han seg over på skråningene. Selvfølgelig er linjene i skråningene hennes så godt definert her, så denne ab-serien inkluderer mye ensidig arbeid, som i bunn og grunn betyr å jobbe en side om gangen, sa han. 'Vi bruker fem minutter på å jobbe høyre skrå - gjør isometriske hold, lateral fleksjon og rotasjon - og går deretter over til den andre siden, hvor vi jobber med venstre skrå i fem minutter. Disse trekkene kommer til å få mye definisjon av disse linjene og bidra til å skape den 'V'-formen.'
Jeg målrettet også den midtre kjernen ved å inkludere crunches nedenfra og opp og bearbeidet den nedre bukveggen med top-down crunches, som er din standard fremre crunch, la han til. Deretter avslutter jeg treningen med en kjerne Tabata for å få litt svette i gang og skape en liten topp i pulsen også.
En forhåndsvisning av treningsøkten finner du ovenfor, men gå over til McGraths Instagram-konto to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
