247CM Studios
247CM Studios
Styrketreningsøvelser har en tendens til å bruke begge sider av kroppen samtidig - du trykker en stang over hodet med begge hender, du markløfter med begge føttene på gulvet. Men Jade Jenny, hovedtrener for CrossFit og eier av Champlain Valley CrossFit , lærte meg viktigheten av å jobbe på én side av kroppen om gangen for å forhindre muskelubalanser og forbedre din generelle styrke.
Jeg har alltid visst at venstre side er svakere enn høyre, men å gjøre denne øvelsen er så tydelig, og nå føles skuldrene mine mye sterkere. Å inkludere denne enarmsøvelsen i treningsøktene mine har bidratt til å styrke overkroppen min, slik at planker, armhevinger og håndstående føles lettere. Jeg har også hatt en gnagende skulderskade på venstre side, og den har blitt bedre siden jeg begynte med denne øvelsen.
Slik gjør du en enarms overliggende skulderpress
Velg en hantelvekt som er utfordrende, men som også lar deg presse vekten over hodet uten belastning. God form betyr at du er i stand til å holde overkroppen oppreist og magemusklene engasjert mens du retter armen over hodet. Det er OK hvis bevegelsen føles utfordrende, men det skal ikke gjøre vondt eller få deg til å lene deg til siden, noe som kan føre til skade. Etter hvert som du blir sterkere, kan du gå for tyngre vekter. Dette trekket kan også utføres med en kettlebell.
- Hold en manual i hver hånd rett over skuldrene med håndflatene vendt inn.
- Med kontroll, rett høyre arm over deg, bøy deretter albuen umiddelbart og kom tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
- Fullfør samme antall repetisjoner på hver side, sikte på tre sett med 10 til 16 totale reps (fem til åtte per side).
