Når det kommer til å jobbe med kjernen min, liker jeg virkelig planken og alle dens variasjoner. Og jeg er fan av å jobbe med magen mens jeg står ; det får meg til å føle meg tøff. Men noen ganger vil jeg legge meg ned når jeg jobber med magen, og når jeg gjør det, vil jeg at magen skal brenne. Og denne froskeknusingen er min go-to mageøvelse når jeg bare ikke kommer meg opp fra gulvet.
Frog Crunch
247 cm fotografering
- Start på ryggen med hendene bak hodet og albuene brede. Hold hælene sammen og tærne pekte ut, ta knærne til å berøre albuene mens du utfører en knase, og bring øvre del av ryggen og hodet opp fra gulvet.
- Hold magemusklene engasjert og hælene sammen, forleng bena vekk fra midten mens du senker hodet til gulvet. Korsryggen skal ikke trekke seg vekk fra gulvet. Hvis det gjør det, sikt bena høyere mens du retter dem.
- Trekk bena tilbake til froskeposisjonen for å fullføre og krøll bekkenet litt fra bakken, som en liten omvendt knase. Hold denne posisjonen for en telling og fokuser på å trekke navlen til ryggraden. Dette fullfører en rep.
Jeg foreslår at du starter med 15 reps per sett og gjør minst to til tre sett.
