Når du har kort tid, reiser eller ikke har tilgang til utstyr, er denne stående mageøvelsen ideell. Du kan også legge den til din egen tilpassede mage-trening!
247CM Studios
Du trenger ikke engang matte for å gjøre denne høykne-marsjen med en vri. Litt som stående sykkelknuser, vil dette trekket bruke dine obliques og rectus abdominis (de seks-pack-musklene!) samtidig som det gir byttet et godt løft.
- Start med høyre fot strukket tilbake bak deg og hendene sammen, nå opp og ut (i omtrent 45 graders vinkel fra ansiktet). Hold kjernen stram og hold vekten i venstre fot, med liten eller ingen vekt i høyre fot.
- Kjør høyre kne opp og mot brystet mens du fører hendene ned og vrir overkroppen til høyre.
- Strekk hendene opp og ut igjen mens du banker høyre fot bak deg. Tips: Hold en myk bøy i knærne.
- Gjenta, fortsett i 30 sekunder. Gjenta deretter på venstre side i 30 sekunder.
