247CM fotografering | Nicole Perry
247CM fotografering | Nicole Perry
Mandler er en sunn, ren, naturlig matbit - og så lett å tankeløst snacks på i et dusin. De er deilige, mettende og fulle av MUFA (enumettet fett) – som har blitt sagt å brenne magefett – samt hjertesunne omega-3 og energigivende B-vitaminer.
Men som med all mat, kan det definitivt bli for mye av det gode. For det første er det ikke mange som skjønner hva serveringsstørrelsen på mandler faktisk er (og overraskende nok er det ikke hele denne kruset). Den anbefalte serveringsstørrelse av mandler er faktisk veldig presis: 23. Dette tilsvarer også ca 1/4 kopp, eller et shotglass fullt av mandler.
Så hvordan vet du hvor mye som er for mye for kostholdet ditt? Sjekk med kalori- og makronæringsbehovet ditt. I hver porsjon er det 163 kalorier, 14 gram fett, seks gram protein og seks gram karbohydrater.
Vær også oppmerksom på hvor mange MUFAer du bruker. Selv sunt fett har en grense - for en 2000-kalori diett er det 65 gram. Med én porsjon mandler svever du rundt 21 prosent av ditt daglige fettinntak, og det er hvis du er på 2000-kaloriprogrammet.
Hva betyr dette? For mange porsjoner med mandler på en dag kan ende opp med å føre til litt vektøkning. Så som vi alltid sier - alt med måte (og vær oppmerksom på hva du putter i kroppen din!). Finn balansen som fungerer for deg, og spis opp.
