247CM fotografering | Louisa Larsen
247CM fotografering | Louisa Larsen
Hodestand er virkelig skremmende hvis du aldri har prøvd det før, men hvis du alltid har lengtet etter å stå på hodet, er her en serie yogastillinger for å komme deg dit. Ikke bekymre deg hvis det skremmer deg å gå opp ned. Denne sekvensen vil bygge opp din styrke og mot. Hvis du trener disse stillingene regelmessig i denne rekkefølgen, vil du føle deg klar (og spent!) til å snu.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Bredbeint foroverfold
Jeg er en stor tilhenger av å gå inn i hodestående i stedet for å hoppe ut i det. Dette forhindrer deg ikke bare i å sparke for hardt og falle, men det styrker også kjernen din. Fleksible hamstrings er nøkkelen til å gå inn i hodestående, så begynn med denne brede benden fremover. Denne posituren vil også åpne skuldrene dine.
Stå med tre til fire fot mellom føttene. Snu tærne litt inn og flette fingrene i en dobbel knyttneve bak ryggen. Pust inn for å engasjere magen og trekk hendene vekk fra skuldrene. Pust ut for å brette i hoftene, hold bena og ryggraden rett. Hold i fem dype åndedrag, prøv å senke hendene mot gulvet.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Båtstilling
Å gå inn i hodestående krever også sterke magemuskler. Boat Pose handler om kjernen din.
Sitt på gulvet, bøy knærne og løft føttene fra gulvet. Sitt med rett ryggrad og rett ut bena så mye du kan før ryggen begynner å runde. Strekk armene ut foran og hold i fem dype åndedrag.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Delfinplanke
Denne stillingen vil styrke kjernen din så vel som overkroppen.
Fra Down Dog, senk ned på underarmene og gå ut med føttene. Kroppen din skal være i en rett linje med skuldrene rett over albuene. Hold Dolphin Plank i fem åndedrag, men hvis det er for vanskelig, senk ett eller begge knærne til gulvet.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Stativhodestøtte
Nå er du klar til å prøve den enkleste versjonen av hodestand. Siden hendene og hodet er på gulvet, hjelper det større overflatearealet deg med å holde deg balansert. Hvis det gjør vondt i hodet, brett matten opp, og pass på at hodet og hendene er på samme tykkelse.
Sitt på knærne og plasser hodet og hendene på matten. Hendene dine skal være rett under albuene, ikke på linje med hodet. Hvis du gjør det riktig, bør du kunne se hendene foran deg. Rett bena og plasser høyre kne på høyre tricep og gjør det samme med venstre kne. Ta føttene sammen. Hold her i fem dype åndedrag. Hvis du føler deg klar, begynn å bruke magen til å løfte knærne fra armene. Løft noen centimeter, og senk dem deretter tilbake til triceps - dette er et morderende trekk for kjernen din.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Forberedelse for bundet hodestand: Rette ben
Nå er du klar til å lære deg forberedelsene til Bound Headstand.
Kom og sett deg slik at ryggen er noen få centimeter unna en vegg. Flett fingrene sammen og stikk pinken nederst foran. Plasser hendene og toppen av hodet på gulvet slik at håndflatene kuper bakhodet. Løft knærne fra gulvet og rett ut bena. Gå dem mot ansiktet ditt så mye du kan, og prøv å flytte vekten av hoftene over skuldrene. Hold her i fem dype åndedrag.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Bundet hodestand Prep: Tuck
Denne prep posituren vil virkelig styrke kjernen og overkroppen.
Fra den posisjonen, bøy det ene kneet og stikk det inn i brystet. Hold et pust og bytt side. Prøv deretter å flytte hoftene enda lenger over skuldrene, stikk begge knærne inn i brystet og hold i fem åndedrag. For å utfordre kjernen din, øv deg på å løfte knærne noen centimeter og deretter senke dem. På dette tidspunktet, hvis du føler deg klar til å løfte begge bena opp i Bound Headstand, gå for det. Hvis ikke, fortsett å lese for neste trinn.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Bundet L-hodestativ mot en vegg
Ved å bruke en vegg får du den støtten du trenger for å jobbe med hodestand uten frykt for å falle.
Fra forrige posisjon med begge bena rett og føttene på gulvet, tråkk begge føttene opp på veggen, gå dem opp slik at lårene er parallelle med gulvet. Hold bena rett for å øke fleksibiliteten i hamstrings og korsryggen, og trekk navlen mot ryggraden for å jobbe med magen. Holder du her i fem åndedrag vil overkroppen din føle hvordan det er å holde hodestående. Denne posituren kan se lett ut, men du vil virkelig føle at overkroppen brenner etter å ha holdt på en stund, noe som er akkurat det du ønsker.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Ettbens bundet hodestand mot en vegg
Her er en ettbens versjon mot veggen som vil styrke overkroppen ytterligere og åpne stramme hamstrings.
Med begge føttene på veggen, løft sakte det ene benet opp i luften, mens du holder den andre foten presset mot veggen. Vær forsiktig så du ikke løfter benet forbi hodet, ellers kan du miste balansen. Hold her i fem åndedrag, senk toppbenet og bytt deretter.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Innbundet hodestand
Du har klart det! Nå er du klar til å prøve hele positurens uttrykk.
Sitt vendt mot veggen. Plasser de foldede fingrene og hodet på gulvet omtrent åtte centimeter unna veggen. Rett bena og gå føttene mot hodet. Bøy det ene kneet og stikk det inn i brystet. Bruk mage- og hamstringfleksibiliteten, løft det andre benet fra gulvet slik at begge knærne er gjemt inn i brystet, så du er i stillingen som kalles Bound Headstand Prep: Tuck. Med full kontroll, løft og rett begge bena sakte opp, og kom inn i Bound Headstand . Hvis balanseringen er vanskelig, bøy det ene kneet og plasser fotsålen på veggen. Hold i fem åndedrag. Bøy deretter knærne sakte inn i brystet, senk føttene til gulvet og hvil i Child's Pose.
