Melatonin er et naturlig hormon som signaliserer til kroppen når det er på tide å sove, noe som gjør melatonintilskudd til et av de mest effektive søvnhjelpemidlene på markedet. Imidlertid er melatonin generelt ikke anbefalt for langvarig bruk - da det kan maskere en underliggende tilstand - og det kan ha bivirkninger, som mareritt og hodepine. Men hvis du nylig har begynt å ta melatonin og du plutselig føler deg støttet, er det sannsynligvis ikke tilskuddet.
Som gastroenterolog som har spesialisert meg på funksjonelle tarmsykdommer i 15 år, har jeg aldri visst at melatonin er en kilde til forstoppelse, Robin Rose, DO, grunnlegger og administrerende direktør i Terrenghelse , fortalte 247CM. Dette kan skyldes at melatonin primært produseres i mage-tarmkanalen (GI). 'Faktisk, konsentrasjonen av melatonin i GI-vevet er 10 til 100 ganger større enn det som finnes i blodet vårt, noe som tyder på at melatonin kan spille en viktig rolle i fordøyelsessystemets helse, sa Dr. Rose.
Hun forklarte at melatonin faktisk trygt kan behandle funksjonelle tarmsykdommer, slik som kronisk idiopatisk forstoppelse (CIC) og irritabel tarmsyndrom (IBS). Bruken av melatonin i behandlingen av tarmmotilitetsforstyrrelser, slik som CIC og IBS, har blitt mye studert i løpet av det siste tiåret ettersom pasienter med IBS ser ut til å ha forstyrrelser i melatoninproduksjonen, sa Dr. Rose. Det har vist seg å supplere IBS-pasienter med melatonin redusere magesmerter og generelle IBS-symptomer .' Dette inkluderer regulering av GI-motilitet og reduksjon av tarmbetennelse.
Så, hva bør du gjøre hvis du opplever forstoppelse og det ikke kan kobles tilbake til et kosttilskudd du tar? Dr. Rose anbefaler å drikke et høyt glass sitronvann om morgenen, og deretter følge det med mye mer vann i løpet av dagen (minst halvparten av kroppsvekten i unser). Du bør også spise mer fiberrik mat. Tenk på alle regnbuens farger i frukt og grønnsaker, forklarte hun, og la til at fiber vil mate de gode bakteriene i tarmen din, som igjen bidrar til å opprettholde integriteten til tarmens struktur og metabolske funksjon. Når det gjelder kosttilskudd, kan et bredspektret probiotika bidra til å gjenopprette tarmhelsen og til slutt lindre forstoppelse. Jeg elsker også å tilføre et godt magnesiumtilskudd som magnesiumoksid, sitrat eller en kombinasjon [av de to] i ens daglige rutine for å hjelpe med lindring av forstoppelse, sa Dr. Rose.
Selvfølgelig bør du få hjelp hvis enkle hjemmemedisiner ikke ser ut til å løse problemet. Hvis symptomene vedvarer til tross for din beste innsats for å få tarmene til å bevege seg regelmessig igjen, vennligst søk råd fra legen din, sa Dr. Rose.
