De 14 beste matvarene å spise når du er syk, ifølge en kostholdsekspert

Vi er overbevist om at mat er en kilde til medisin. Enten det er forkjølelse, influensa eller covid, er det av største betydning å finne ut hva du skal spise når du er syk for en sterk bedring. Når det er sagt, kan det være overveldende å finne ut den beste maten å spise når du er syk, og du har kanskje ikke energien (eller appetitten) til å se utover suppe og is. Heldigvis har vi din tilbake.

Hvis du noen gang har våknet og føler at du nettopp har løpt et improvisert maraton, vær ikke redd: Som registrert kostholdsekspert liker jeg å ha visse dagligvarer tilgjengelig i tilfelle en sykdom kommer inn i hjemmet mitt. Med et barn i skolealder som bor hos oss og luftveisinfeksjoner øker , å ønske en sykdom velkommen i forkjølelses- og influensasesongen (og til og med utover) føles noe uunngåelig. Så hva er den beste maten å spise når du er syk?

Selv om ingen mat kan tjene som en kur, er det visse produkter som kan få deg til å føle deg litt mer komfortabel. Sammen med hvile, passende medisiner og rikelig med væske, er her noen ting jeg liker å ha for hånden når sykdom rammer. Les videre for hele listen over matvarer du kan spise når du er syk.

Beste mat å spise når du er syk

Mat kan være kraftig, spesielt når kroppen din kjemper mot en infeksjon. Selv om disse anbefalingene ikke er en erstatning for profesjonell medisinsk behandling, er her hva du skal spise når du er syk for å lindre symptomene, øke energien og komme deg raskere.

Bananer : Bananer er gode å spise når de er syke på grunn av deres fordøyelighet og næringsrike sammensetning. De er også en stor kilde til kalium - et essensielt mineral som bidrar til å opprettholde væskebalanse, nervefunksjon og muskelsammentrekninger (som kan bli utarmet i tider med sykdom). I tillegg inneholder bananer vitamin B6, som bidrar til å skape gode nevrotransmittere. I tillegg gir de enkle karbohydratene rask energi og er generelt skånsomme for magen. Kyllingnuddelsuppe : Du har kanskje sett denne komme, men det er ingenting som en bolle med kyllingnudelsuppe når du føler deg dårlig. Faktisk, viser noen data at kyllingsuppe kan hjelpe til med å behandle luftveisinfeksjoner. Fuktighetsgivende, tilfredsstillende og inneholder naturlige elektrolytter, denne klassiske syke maten er et must når du føler deg syk. Elektrolyttrike drikker : Hvis du får en magefeil, kan oppkast og diaré føre til betydelig tap av væsker og essensielle elektrolytter som natrium, kalium og klorid. Dette tapet kan forstyrre kroppens normale funksjon og føre til dehydrering. Elektrolyttdrikker fyller ikke bare opp tapte væsker, men gjenoppretter også kroppens elektrolyttbalanse, hjelper til med restitusjon og forhindrer komplikasjoner som tretthet, muskelsvakhet og mer alvorlige tilfeller av dehydrering. Drikk enkelt lønnevann er mitt personlige favorittmerke for etterfylling av elektrolytter uten tilsatt sukker. Yoghurt : Dette kalsiumrike meieriproduktet gir en god proteinkilde som kan hjelpe til med å reparere kroppsvev. Yoghurts karakteristiske fordel ligger i dens probiotika (aka, gunstige bakterier som fremmer tarmhelsen). Disse gode bakteriene kan bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre fordøyelsen og til og med lindre symptomer på vanlige gastrointestinale problemer som diaré, som kan følge med visse sykdommer. Dessuten er yoghurt lett for magen og kan være et næringsrikt matvalg hvis du har redusert appetitt. Soda kjeks : Inntak av kjedelig mat som saltinnhold kan være fordelaktig når du behandler en magesyke. Saltiner (eller bruskjeks) er lette å fordøye og kan bidra til å absorbere overflødig magesyre, noe som gjør dem til en vanlig anbefaling for de som opplever kvalme eller urolig mage. Videre kan saltinnholdet deres bidra til å fylle på tapt natrium, en av de vitale elektrolyttene nevnt tidligere. Det er imidlertid viktig å huske at selv om saltsyrer kan lindre noen magesymptomer, bør de være en del av en større restitusjonsplan som inkluderer rikelig med væske og hvile. Fruktpopp : Fruktpopp kan være en velkommen godbit når du føler deg dårlig i været. Mellom den beroligende effekten de har på halsen din, til hydreringen en pop kan tilby hvis du ikke har lyst til å drikke, kan å velge en pop laget med kvalitetsingredienser være en enkel mat å nyte når du er syk. Hvitt brød/Toast : Noen ganger er alt du kan tåle litt tørr hvit toast. Selv om det vanligvis ikke oppmuntres å spise raffinert korn, kan det være en livredder når du føler deg dårlig. Dave's Killer Bread er laget med fem forskjellige kornsorter, 10 gram fullkorn, og ingen kunstige ingredienser hvis du er ute etter et hvitt brød med noen ekstra næringsstoffer. Det er også sertifisert USDA Organic, ikke-GMO-prosjektverifisert, og fri for høy fruktose maissirup og bleket mel. Sitroner : Sitroninntak har vist seg å beskytte mot luftveisinfeksjoner . Dette er grunnen til at det er vanlig å tilsette sitronsaft og honning til te for en beroligende effekt. I tillegg er de en utmerket kilde til vitamin C - et næringsstoff kjent for å støtte et sunt immunsystem. Ginger Ale : Ingefær er et naturlig middel som kan bidra til å bekjempe kvalme. Hvis du føler deg kvalm, opplever noen at å nippe til ingefærøl (helst litt flat og i romtemperatur) kan hjelpe deg å føle deg litt bedre. Men det er et forbehold til denne anbefalingen. Noen ingefærøl er laget med null ekte ingefær. For å unngå det velger jeg OLIPOP Ginger Ale , siden den er laget med ekte ingefær og den inneholder kun 5 gram sukker. Appelsinjuice : Appelsinjuice er en stift i kjøleskapet - spesielt i forkjølelses- og influensasesongen. OJ er en naturlig kilde til vitamin C og fuktighetsgivende næringsstoffer, og data viser at det kan hjelpe til med å håndtere betennelse (som igjen kan støtte immunhelsen). For OJ med litt ekstra immunstøtte, Onkel Matts ultimate immune appelsinjuice sparker det opp et hakk som et kraftsenter for immunstøtte laget med organisk appelsinjuice, svart hyllebær, 300 prosent av din daglige dose av vitamin C, 50 prosent vitamin D og 25 prosent sink. Te : Å drikke te er flott når man blir frisk etter en sykdom. Varmen fra brygget kan lindre sår hals, bryte opp lunger og til og med lindre hodepine. Visse typer te, som grønne eller urtevarianter, er fullpakket med antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper som styrker immunforsvaret. Kamillete kan spesifikt fremme søvn og avslapning, mens ingefærte er kjent for sin anti-kvalmeeffekt. Lakrisrotte er et annet populært valg på grunn av dets antivirale og antimikrobielle egenskaper. Eplemos : Eplemos anbefales ofte når du er syk på grunn av dens milde natur mot fordøyelsessystemet. Det er en del av BRAT-dietten (bananer, ris, eplemos, toast) - noen ganger foreslått for de med gastrointestinale problemer - på grunn av deres bindende egenskaper. Eplemos gir også viktige næringsstoffer som kostfiber og vitamin C, som støtter immunforsvaret. Dessuten er dens glatte tekstur og sødme nyttig for de med dårlig appetitt, og sikrer at kroppen får den nødvendige energien til å bekjempe sykdom. Kalkunbryst : Oppskåret kalkun er en enkel måte å få i seg proteiner mens du er syk. Protein er avgjørende for kroppens immunfunksjon, og hjelper til med produksjonen av antistoffer som hjelper til med å bekjempe infeksjoner. I tillegg er kalkun en kilde til vitaminer og mineraler som sink, som også spiller en betydelig rolle i å støtte immunsystemet. Honning : Honning har bemerkelsesverdig gunstige medisinske egenskaper. Dens naturlige antioksidanter, enzymer og antibakterielle egenskaper gjør den til et ideelt terapeutisk middel for sår hals eller hoste. Faktisk en studie publisert i British Medical Journal fant ut at bruk av honning for symptomlindring av øvre luftveisinfeksjoner virket mer effektivt enn andre vanlige midler, inkludert antibiotika og hostedempende midler. I tillegg hjelper det med å styrke kroppens immunsystem, og tilrettelegger for raskere restitusjon. Honning bør imidlertid ikke gis til barn under ett år på grunn av risikoen for botulisme.

— Ytterligere rapportering av Chandler Plante

Lauren Manaker (hun/henne) er en prisvinnende registrert kostholdsekspert og frilansskribent som brenner for å gi evidensbasert ernæringsinformasjon på en morsom og interessant måte. Lauren er et rådsmedlem på 247 cm.

Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.