Her er en rask tre-minutters treningsøkt fra Beachbody supertrainer Shaun T . Det er bare tre trekk! Og alt du trenger er en stol. Det beste: to av trekkene er faktisk gjort sittende. Men ikke la deg lure - denne søte lille treningsøkten vil fortsatt få magen til å brenne.
Sittende kneløft
- Sitt på kanten av en stol og ta hendene bak hodet, åpne albuene så bredt du kan; dette vil jobbe med øvre del av ryggen for å forbedre holdningen din.
- Løft hælene fra gulvet og kjenn at magemusklene fester seg. Hold ryggraden rett, len deg bakover for å løfte knærne. Hold denne posisjonen et øyeblikk og kjenn at kjerneforbindelsen øker.
- Len deg fremover og senk knærne med kontroll, og bring tærne til gulvet. Deretter lavere hæler. Dette fullfører en rep.
- Gjør denne øvelsen i ett minutt.
Shauns notat: Hold denne bevegelsen sakte og kontrollert.
Bryter Kick Punch
- Sitt med ryggraden rett og høy, spark høyre ben fremover, bøy gjennom hælen mens du slår med venstre arm. Trekk høyre albue bakover for å feste ryggen.
- Bytt deretter side. Begge bena vil være i luften et øyeblikk, noe som vil få magen til å jobbe hardere.
- Hver gang du sparker bena, trekk magen dypere mot ryggraden.
- Fortsett i ett minutt, kjør 30 sekunder raskt etterfulgt av 30 sekunder sakte.
Shauns notat: Du kan føle en forbrenning i hoftebøyerne, men de må bli sterke med magen.
Albue til kne fjellklatrer
- Start i plankeposisjon med hendene på stolen og føttene skulderbredde. Før høyre kne til venstre albue. Klem skråstiltene mens du vrir. Sett høyre fot tilbake i plankeposisjon.
- Bytt side og før venstre kne til høyre albue, og la bekkenet ditt rotere slik at du kan jobbe med skråningene mens du vrir deg. Plasser venstre fot tilbake og ned for å fullføre en repetisjon.
- Fortsett alternerende sider i ett minutt.
Shauns notat: Pust ut på arbeidet! Trekk magen til ryggraden mens du fører kneet til albuen.
