Hver gang Lady Gaga pryder scenen, er vi ikke bare i ærefrykt for opptredenen hennes, men også hennes knallbra! Har du noen gang kommet deg forbi magen hennes for å se den Wonder Woman-verdige rumpa hennes? Alle vil vite hvordan hun får det til å trosse tyngdekraften. Svaret er ganske enkelt: målrettede øvelser.
Tidligere jobbet Lady Gaga med den verdenskjente treneren til stjernene Harley Pasternak. Han har tidligere delt med 247CM tre signaturbevegelser som hun brukte for å bygge den muskuløse og tonede baksiden. Det var skaterutfall, markløft med stive bein og Supermannen. Dette er alle flotte trekk, men det er mer til det, ikke sant? For en stund tilbake la Gaga ut en video av seg selv som gjorde glute-kickbacks som ble hentet fra hennes sosiale mediekonto. Det sa hun også til ABC News hun bruker en VersaClimber .
spurte vi Sarah Chaddy , NASM CPT, om Gagas trening og alle andre bevegelser som vil hjelpe deg med å få en like god rumpe som popstjernens. Det er så mange flere målrettede øvelser som glute bridge, high fashun high kicks (også kjent som esel kickbacks), og TRX jump squats som du vil se henne gjøre på Instagram-siden sin for en booty som dukker opp, sa Chadwell.
Hvis du har tid til å besette Lady Gagas sosiale medier slik vi gjør, vil du innse at hun bruker øvelser som du sikkert allerede kjenner. Du må bare være bevisst på å bruke dem i tillegg til en fornuftig tilnærming til spising og en daglig dose cardio. Denne kombinasjonen gir en bakende som smelter sjeler ved første blikk akkurat som Gagas. Utvilsomt er det tre gylne trekk du definitivt bør prøve: glute bridges, 'high fashun high kicks' (som Lady Gaga kaller dem), og TRX jump squats. Her er hvorfor.
247 cm fotografering
Glute Bridges
Glute bridges er en hengseløvelse, og hengseløvelser er overlegne for å jobbe bakre kjede. Ved å bruke glutebroer jobber du også med det du vanligvis tenker på som kjernen din, inkludert rectus abdominis og erector spinae, selv om setemuskler faktisk er en del av kjernen din.
Slik gjør du Glute Bridges:
- Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hold armene flate ved sidene med håndflatene ned.
- Skyv gjennom hælene og løft hoftene fra bakken til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje, en bro.
- Klem setemusklene så hardt du kan på toppen av bevegelsen i to teller mens du holder magen trukket inn før du lener deg tilbake til gulvet.
247 cm fotografering
'High Fashun' høye spark
Navnet høres latterlig ut, men en ESS Studien kalte denne øvelsen som en av de mest effektive treningsteknikkene for gluteus maximus. Du kan gjøre disse hvor som helst - ingen utstyr kreves med mindre du vil legge til en manual.
Slik gjør du esel-kickbacks:
- Begynn på hendene og knærne.
- Spenn magen for å stabilisere overkroppen og ryggraden.
- Løft ett ben opp, hold kneet bøyd i en 90-graders vinkel.
- Løft benet til bunnen av foten er plassert flatt mot taket. Overbenet ditt vil være på linje med kroppen din.
- Bytt ben og gjenta.
Cheryl Carlin
TRX Jump Squats
Ikke tro at dette bare er statiske trekk. Du kan ikke glemme cardioen din. I følge Chadwell: 'Hvis du gjør TRX-hoppknebøy, utfører du ett sett med knebøy med høy intensitet. Bruk disse i rutinen din, og du vil forbrenne fett og booste musklene. Bare vær sikker på at du har en utmerket form for å utføre knebøy med kroppsvekt før du prøver jump squats.
Slik gjør du TRX Jump Squats:
- Ta tak i TRX-kablenes håndflater vendt mot hverandre og stå vendt mot punktet der kabelen er festet.
- Gå tilbake til kablene er stramme og armene og bena er rette. Du vil være i en 75-graders vinkel med gulvet.
- Bøy i en knebøy stilling.
- Fra knebøy, eksploder opp i luften, hopp så høyt du kan og bruk kablene for stabilisering. Spark det opp et hakk ved å trykke hælene sammen midt i hoppet.
- Land mykt på tærne og gå flytende inn i neste repetisjon.
