Selv om kraftfulle, fartsfylte treningsøkter som løping eller sykling kan hjelpe med vekttap, er de ikke avgjørende! Å gå så lite som 30 minutter om dagen er en effektiv treningsform for å hjelpe deg med å nå dine mål. Det er fordi det ikke bare brenner kalorier, men det er også så enkelt og lett å gjøre hvor som helst. Dette betyr at du er mer sannsynlig å holde fast ved det regelmessig, og konsistens er nøkkelen!
NASM-sertifisert personlig trener Courtney Meadows fortalte 247CM i et tidligere intervju at for å gå ned i vekt med å gå, vil du sørge for at du får pulsen opp til 60 til 70 prosent av makspulsen din (du kan finne ut målpulsen din her ). Du bør sikte på tre til fem treningsøkter i uken, og hvis du ikke kan komme deg ut for å gå, prøv disse innendørs gåtreningene - ingen tredemølle nødvendig!
Rask 20-minutters gåtrening
Denne gåtreningen fra nivå 3 sertifisert personlig trener Rick Bhullar er en fartsfylt, 20 minutters treningsøkt hvor du kommer i nesten 3000 skritt. Det er en trinnteller på skjermen som lar deg se fremgangen din.
2500 Step Power Walk-trening til Queen-hits
Bli med i australsk sertifikat III og IV sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør Opp til BEat Fit for denne 2500-trinns power walk-treningen satt til Queen-låtene som 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' og 'We Are The Champions'.
30-minutters gåtrening innendørs
ACE- og NASM-sertifisert trener Joanna Soh laget denne innendørs gåtreningen for å inspirere deg til å gå i 10 000 skritt om dagen. Hun sa i bildeteksten at det tar et gjennomsnitt på 100 minutter med sakte gange eller et gjennomsnitt på 70 minutter med kraftig gange for å gå 10 000 skritt, så denne 30-minutters treningsøkten er en flott start. Den inkluderer andre aerobe bevegelser som sidetrykk, skatere og høye knær for å holde treningen spennende.
30-minutters rask gangetrening
Denne 30-minutters treningsøkten fra NASM-sertifisert personlig trener Ashley kjent som SaltsandRoses skapte denne fartsfylte treningsøkten med lite effekt for å få deg i bevegelse. Den inkluderer oppvarming og nedkjøling, så hele treningen tar omtrent 37 minutter.
5000 trinns gåtrening
Har du mer tid til en lengre treningsøkt, er denne fra Bhullar på 36 minutter. Det er 5000 skritt, som er omtrent en mil.
20-minutters Power Walking-trening til Madonna-sanger
Bli med Gina B for denne Madonna-inspirerte 20-minutters powerwalking-økten. Du vil gå til klassiske sanger som «Vogue», La Isla Bonita og «Get Into the Groove».
15-minutters gåtrening for vekttap
Bli med Ashley for denne 15-minutters gange og toning combo treningsøkten. Det er lite støtende og involverer armbevegelser for å tone overkroppen.
One-Mile Power Walk til The Beatles
Gina B er tilbake med denne Beatles-inspirerte, fartsfylte gåtreningen som vil få deg til å samle opp omtrent 2250 skritt, som er en hel mil på omtrent 15 minutter. Du vil flytte til sanger som «Twist and Shout» og «Here Comes the Sun».
