247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Sommeren er snart her, og hvis du ønsker å sette treningsrutinen på høygir for å bli sterkere og mer tonet for all sommermoroen, her er fireukersplanen for å få det til. Det innebærer fem treningsøkter og to aktive hviledager som du kan gjenta etter hvert som ukene går.
Dag 1: 30-minutters sterk, tonet og veltrent helkroppstrening
I denne 30-minutters toningsøkten, bruk vekter for å bygge magre muskler og forbrenne fett.
Utstyr som trengs: manualer (tre til 10 pund)
Klikk her for en utskrivbar PDF av denne treningsøkten.
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 2: 30-minutters Shape-Up-økt
Denne treningsøkten veksler mellom å hoppe tau og styrketreningsbevegelser for kroppsvekt for en helkroppstrening. Slik gjør du hvert trekk.
Nødvendig utstyr: hoppetau
Dag 3: 30-minutters Power Yoga Flow eller lett stretching
Tid for aktiv hvile! Avhengig av humøret ditt, kan du gjøre denne yoga-flow-treningen for hele kroppen rettet mot baken og kjernen eller dette strekkrutine for hele kroppen .
Nødvendig utstyr: matt
Dag 4: 30-minutters Tabata-trening
Denne kalori-brennende kondisjonstreningen og skulpturen er en av våre vanskeligste noensinne, men Equinox tabata-instruktør Raneir Pollards fantastiske energi vil inspirere deg til å kjempe for det.
Nødvendig utstyr: ingen
Dag 5: 30-minutters treningsøkt for kardio og toning
Barrys Bootcamp-trener Allie Cohen holder ting i bevegelse ved å blande styrketrening med kondisjonstrening i denne åtte-treningskrets-treningen.
Utstyr som trengs: middels vekt manualer (fem til 10 pund)
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 6: 20-minutters trening med flat mage
Kombiner kondisjonstrening med kjernearbeid for å høste flatmagefordelene av begge typer svetteøkter i denne raske 20-minutters treningsøkten. For å gjøre dette til en 30-minutters treningsøkt, løp, sykle eller ro i 10 minutter eller gjør denne 10-minutters kondisjonsøkten uten utstyr.
Nødvendig utstyr: hoppetau and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dag 7: Aktiv hvile med 10 minutters tøying
Forleng musklene med denne 10-minutters strekkøkten. Hvis du ser etter mer trening, prøv denne dynamiske yogasekvensen for en sterkere sommerkropp.
Nødvendig utstyr: matt
