Elliptiske treningsapparater er en kondisjonstrening på treningsstudioet, og med god grunn: de er en treningsmaskin med lav effekt for hele kroppen som kan gi deg en god treningsøkt. Men hvis du er ny på ellipsebanen, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal begynne. Mens kom på og gå alltid er en klassiker, vil du kanskje ha en treningsøkt som er mer effektiv, designet med et bestemt mål i tankene - eller en som bare har nok variasjon til å holde deg på maskinen uten å kjede deg i mer enn fem minutter.
I vår søken etter en samling av elliptiske treningsøkter som vil dekke deg uansett hvilken type kondisjonstrening du leter etter, 247CM tappet NASM-sertifisert personlig trener og ACE-helsecoach Brittany Noelle , en NASM-sertifisert personlig trener og ACE-helsecoach som har som mål å hjelpe folk å bevege seg smertefritt ved å designe treningsøkter for kundene hennes som passer best til deres livsstil og unike kropp. Hun laget treningsøktene nedenfor for 247CM for å tilby en rekke alternativer basert på forskjellige kondisjonsnivåer og tidsforpliktelsesnivåer.
Hver treningsplan har et 2:1 eller 1:2 forhold mellom arbeid og hvile, som balanserer anstrengelse med restitusjon for å maksimere effektiviteten av treningen. Etter å ha fullført en, bør du føle deg utfordret, men ikke helt tappet. Hvis du er ny på ellipsebanen, anbefaler Noelle å starte med motstandsnivået på null; men hvis du har mer erfaring, kan du velge ditt vanlige baseline motstandsnivå og øke derfra. Finn en balanse som fungerer for deg og fortsett å utfordre deg selv med hver treningsøkt.
Eksperter i denne artikkelen:
Brittany Noelle is en NASM-sertifisert personlig trener, ACE-helsecoach, innholdsskaper, tidligere Equinox Master Instructor og personlig trener med lidenskap for vektløfting.
30 minutters elliptisk treningsøkt for nybegynnere
For alle treningsøktene nedenfor betyr et enkelt innsatsnivå at du bør gjøre det samme som et gangtempo. Moderat betyr joggetempo, og hardt betyr full sprint. Denne treningen er perfekt for elliptiske nybegynnere som ønsker en sjanse til å bli kjent med maskinen.
Varm opp
0-2 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Runde 1: 2:1 intervaller, motstand
2-3 minutter
Motstand: 2
Innsats: Enkelt
3-5 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
5-6 minutter
Motstand: 2
Innsats: Enkelt
6-8 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
8-9 minutter
Motstand: 2
Innsats: Enkelt
9-11 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Runde 2: 2:1 intervaller, innsats
11-12 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
12-14 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
14-15 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
15-17 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
17-18 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
18-20 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Runde 3: 2:1 intervaller, kombo
20-21 minutter
Motstand: 2
Innsats: Moderat
21-23 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
23-24 minutter
Motstand: 2
Innsats: Moderat
24-26 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
26-27 minutter
Motstand: 2
Innsats: Moderat
27-29 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Kjøl ned
29-30 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
60 minutters avansert elliptisk treningsøkt
Hvis ellipsen er din cardio-best, kommer du til å elske denne utfordrende, 60-minutters elliptiske treningsøkten.
Varm opp
0-5 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Runde 1: 3:1 intervaller, motstand og innsats
5-8 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
8-9 minutter
Motstand: 5
Innsats: Enkelt
9-12 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
12-13 minutter
Motstand: 5
Innsats: Enkelt
13-16 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
16-17 minutter
Motstand: 5
Innsats: Enkelt
17-20 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
20-21 minutter
Motstand: 5
Innsats: Enkelt
Runde 2: 2:2 intervaller, innsats
21-23 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
23-25 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
25-27 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
27-29 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
29-31 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
31-33 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
33-35 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
35-37 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
Runde 3: 2:2:1 Intervaller, motstand og innsats
37-39 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
39-41 minutter
Motstand: 5
Innsats: Moderat
41-42 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
42-44 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
44-46 minutter
Motstand: 5
Innsats: Moderat
46-47 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
47-49 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
49-51 minutter
Motstand: 5
Innsats: Moderat
51-52 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Endelig push
52-57 minutter
Motstand: 5
Innsats: Hardt
Kjøl ned
57-60 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
10 minutters elliptisk sprinttrening
Enten du vil ha en rask elliptisk oppvarming eller bare har tid til å trene i ti minutter, vil du elske denne sprinten.
Varm opp
0-1 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
10-minutters treningsøkt
1-1:30 minutter
Motstand: 2
Innsats: Hardt
1:30-2:30 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
2:30-3 minutter
Motstand: 2
Innsats: Hardt
3-4 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
4-4:30 minutter
Motstand: 2
Innsats: Hardt
4:30-5:30 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
5:30-6 minutter
Motstand: 0
Innsats: Hardt
6-7 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
7-7:30 minutter
Motstand: 0
Innsats: Hardt
7:30-8:30 minutter
Motstand: 0
Innsats: Moderat
4:30-9 minutter
Motstand: 0
Innsats: Hardt
Kjøl ned
9-10 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
15 minutters Glute Burn Elliptical Workout
Hvem sier at du trenger vekter for å jobbe med rumpa? For den moderate delen av denne treningen, bøy lavt i knebøy på ellipsetraineren – dette vil virkelig hjelpe deg med å målrette setemusklene!
Varm opp
0-2 minutter
Motstand: 0
Holdning: Normal
Innsats: Enkelt
15-minutters treningsøkt
2-3 minutter
Motstand: 0
Stilling: Knebøy stilling
Innsats: Moderat
3-5 minutter
Motstand: 5
Holdning: Normal
Innsats: Rask
5-6 minutter
Motstand: 0
Stilling: Knebøy stilling
Innsats: Moderat
6-8 minutter
Motstand: 5
Holdning: Normal
Innsats: Rask
8-9 minutter
Motstand: 0
Stilling: Knebøy stilling
Innsats: Moderat
9-11 minutter
Motstand: 5
Holdning: Normal
Innsats: Rask
11-12 minutter
Motstand: 0
Stilling: Knebøy stilling
Innsats: Moderat
12-14 minutter
Motstand: 5
Holdning: Normal
Innsats: Rask
Kjøl ned
14-15 minutter
Motstand: 0
Holdning: Normal
Innsats: Enkelt
20 minutters elliptisk pyramidetrening
Avhengig av hvor mye tid du har, kan du forlenge denne treningsøkten eller forkorte den: bare øk motstanden til du er halvveis i tiden, og reduser den deretter.
Varm opp
0-2 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
20-minutters treningsøkt
2-3 minutter
Motstand: 1
Innsats: Moderat
3-4 minutter
Motstand: 2
Innsats: Moderat
4-5 minutter
Motstand: 3
Innsats: Moderat
5-6 minutter
Motstand: 4
Innsats: Moderat
6-7 minutter
Motstand: 5
Innsats: Moderat
7-8 minutter
Motstand: 6
Innsats: Moderat
8-9 minutter
Motstand: 7
Innsats: Moderat
9-10 minutter
Motstand: 8
Innsats: Moderat
10-11 minutter
Motstand: 9
Innsats: Moderat
11-12 minutter
Motstand: 8
Innsats: Moderat
12-13 minutter
Motstand: 7
Innsats: Moderat
13-14 minutter
Motstand: 6
Innsats: Moderat
14-15 minutter
Motstand: 5
Innsats: Moderat
15-16 minutter
Motstand: 4
Innsats: Moderat
16-17 minutter
Motstand: 3
Innsats: Moderat
17-18 minutter
Motstand: 2
Innsats: Moderat
18-19 minutter
Motstand: 1
Innsats: Moderat
Kjøl ned
19-20 minutter
Motstand: 0
Innsats: Enkelt
Kaley Rohlinger er en frilansskribent for 247CM som fokuserer på helse, fitness, mat og livsstilsinnhold. Hun har bakgrunn fra markeds- og kommunikasjonsbransjen og har skrevet for 247CM i over fire år.
