5 ekspertgodkjente edruelighetsapper for tørr (eller fuktig!) januar

Selv om du ikke er stor på forsetter, har det nye året en måte å bringe nye mål i forgrunnen. Det er en beste sendetid for selvforbedring , som ofte betyr økt fokus på helse og velvære. For noen kan dette se ut som å gå på treningssenteret oftere, eller å sette av tid til selvpleie. For andre betyr det å revurdere forholdet til alkohol og prioritere nøkternheten.

Den nøktern-nysgjerrige bevegelsen har fått fart i årevis nå. Faktisk ifølge NCSolutions , et forskningskonsulentselskap, planla 41 prosent av amerikanerne å drikke mindre alkohol i 2024. Av disse 41 prosent sa 58 prosent at de ønsket å avstå fra alkohol for å forbedre sin fysiske helse, mens 47 prosent kalte nøkternhet en del av en større livsstilsendring. De som ikke drakk i 2023, nevnte også bekymringer om avhengighet, økonomiske årsaker eller sa at de bare ikke ville. (Greit nok.)

I 2025 fortsetter trenden, med Newsweek rapporterer at nesten en tredjedel av amerikanerne planlegger å delta i en form for tørr januar. Mer enn 90 prosent av folk på plattformen vår, de gjør det utelukkende for å bli sunnere, sier Vedant Pradeep, medgründer av nøkternhetsappen, Reframe. De ønsker å leve [som] den beste versjonen av seg selv.

Hvis du vurderer å drikke mindre selv (uansett årsak), kan edruelighetsapper være en god kilde til støtte. Kanskje du tester ut Dry January for å se hvordan det får deg til å føle deg. Eller kanskje du leter etter ressurser som vil hjelpe deg å holde deg til målene dine året rundt. Uavhengig av ditt eksakte mål, måten å hjelpe noen bærekraftig å kutte ned er å sørge for at de egentlig ikke trenger å drikke i utgangspunktet, sier Pradeep. Og det koker virkelig ned til å hjelpe folk med å håndtere følelsene sine og å hjelpe dem å bygge virkelig sunne vaner.

For å hjelpe deg med å bygge bedre vaner gjennom din egen nøkternhetsreise, har vi samlet noen av de beste edruelighetsappene, som alle er godkjent av en lisensiert mental helserådgiver. Les videre for ekspertgodkjente anbefalinger som tar deg gjennom tørr januar og utover.

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

Stacy Thiry , LMHC, er en lisensiert mental helserådgiver hos Grow Therapy, en telehelseleverandør.

Vedant Pradeep er medgründer av Reframe, en app utviklet for å hjelpe brukere med å redusere alkoholinntaket.

Beste edruelighetsapper

Hvis du ønsker å drikke mindre eller kutte alkohol helt, kan nøkternhetsapper hjelpe. Bare vær oppmerksom på at edruelighetsapper ikke er en erstatning for profesjonell helsetjeneste. Hvis du finner at du trenger ytterligere støtte, ikke nøl med å snakke med en lege, avhengighetsspesialist eller psykisk helsepersonell for mer personlig medisinsk rådgivning.) Hvis du leter etter anbefalinger om hvor du skal begynne, er dette noen av de beste appene ifølge Stacy Thiry, LMHC, en lisensiert mental helserådgiver.

Nøktern tid : Thiry sier at denne appen er flott for å spore fremgangen din og feire store milepæler. Du kan sette personlige mål, få tilgang til et chattefellesskap og fullføre daglige bekreftelser for å holde deg på sporet. Du kan få tilgang til mange av disse funksjonene med annonser gratis, eller oppgradere til premiumversjonen (som fjerner annonser og inkluderer tilleggsfunksjoner, som sikkerhetskopiering) for $5 i måneden eller $30 i året. Jeg er edru : Nøkternhet handler om å bygge nye vaner, men også å bryte de dårlige. I Am Sober-appen kan hjelpe deg med begge deler. Thiry sier at det også er bra for å gjøre daglige forpliktelser og få kontakt med et støttende fellesskap. Grunnversjonen er gratis for medlemmer, men I Am Sober Plus er også tilgjengelig for $10 i måneden eller $40 i året (du kan prøve den ut ved å bruke den syv dager lange prøveversjonen). Reframe : Thiry liker Reframe for de vitenskapelig støttede tipsene og verktøyene den tilbyr for å omforme forholdet ditt til alkohol. Det er også en nettplattform for å komme i kontakt med andre Reframers, dele store gevinster og finne ekstra støtte. Reframe kan også være et godt valg hvis du går fuktig i stedet for tørr i januar (med andre ord, du er ikke ute etter å slutte helt med alkohol). Faktisk sier Pradeep at omtrent 70 prosent av Reframes brukere rett og slett prøver å redusere alkoholinntaket sitt - det er flertallet av brukerne. Når det er sagt, Omtrent 35 prosent av brukerne våre som kommer inn for å kutte ned, men ikke slutte, ender opp med å slutte helt, sier han. Reframe er teknisk gratis å laste ned, men etter en syv-dagers gratis prøveversjon må du velge mellom grunnleggende Reframe-tilgang ($14 i måneden) eller det oppgraderte Reframe Silver-medlemskapet ($25 i måneden eller $120 i året). Coaching økter er også tilgjengelig mot en ekstra avgift. navn : Hold styr på målene dine (enten du kutter ned eller blir helt edru) med Nomos nøkternhetsklokke. Thiry sier at det vil holde deg motivert ved å spore tiden og pengene du har spart ved å ikke drikke. Det lar deg også slå deg sammen med ansvarlighetspartnere hvis du trenger litt ekstra motivasjon. Nomo er gratis å bruke med annonser, men du kan donere et hvilket som helst beløp for å få dem deaktivert. Hvis du ikke har råd til å donere og ønsker å deaktivere annonser, kan du fortsatt sende e-post til Nomo for å få hjelp. Det siste jeg ønsker er penger for å hindre noen fra å bruke Nomo, sier grunnlegger Parker Stech nettstedet til Nomo . Monument : Monument er en annen sterk anbefaling for de som ønsker å kutte ned eller slutte å drikke helt. Denne appen knytter deg til terapeuter og støttende ressurser fokusert på nøkternhet, sier Thiry. Du kan enten sende inn forsikringen din for å se hvor mye du betaler gjennom Monuments umiddelbare fordelssjekk, eller velge å betale en fast avgift per avtale.

Hvordan holde seg på sporet

Selv med nøkternhetsapper er det ikke alltid lett å holde seg til målene dine. Her er noen strategier som kan gjøre det enklere:

Sett en intensjon : Husk hvorfor du bestemte deg for å kutte ned eller bli edru i utgangspunktet, og skriv det ned for å hjelpe deg å huske. «Kanskje det handler om helsen din, å spare penger eller bevise for deg selv at du kan,» sier Thiry. Å holde hvorfor foran og i midten vil hjelpe når motivasjonen avtar. Finn nye ritualer : «Hvis du er vant til å slappe av med en drink, bytt den ut med noe annet,» sier Thiry. Kan vi foreslå en søvnig jente-mocktail? Planlegg for vanskelige situasjoner : Hvis du skal ut eller delta på et arrangement, kan det hjelpe å ha en spilleplan på forhånd. «Beslutt på forhånd hva du vil bestille og hvordan du vil håndtere spørsmål om ikke å drikke,» foreslår Thiry. Og ja, 'Fordi jeg ikke vil' er et helt akseptabelt svar. Stol på støtte : 'Enten det er en venn som gjør Dry January med deg, en nettgruppe eller et nøkternt nysgjerrig samfunn, det gjør hele forskjellen å ha folk som får det,' sier Thiry. Feir gevinstene dine : Du gjør en stor livsstilsendring, og selv små gevinster er noe å være stolt av. «Hver dag, uke eller milepæl du treffer er verdt å feire,» sier Thiry. Unn deg noe som føles bra - enten det er en ny bok, et langt bad eller en morsom opplevelse.

Ytterligere tips

Nøkternhetsapper er gode ressurser, men hvis du vil ha ekstra støtte, her er noen flere tips fra Thiry for å hjelpe deg med å nå målene dine.

Start en journal : Journalføring er en effektiv måte å praktisere oppmerksomhet og utvikle mer bevissthet gjennom hele prosessen. «Å skrive om erfaringene dine kan hjelpe deg med å behandle trang og reflektere over fordelene du legger merke til,» sier Thiry. Eksperimenter med mocktails : Alkohol kan føles som en stor del av visse sosiale interaksjoner. «Vær kreativ med alkoholfrie drinker for å gjøre sosial omgang like morsomt,» sier Thiry. Beveg kroppen din : «Trening reduserer stress og øker humøret ditt, noe som kan være spesielt nyttig hvis du føler deg fristet til å drikke,» sier Thiry. Øv på mindfulness : Sammen med journalføring anbefaler Thiry mindfulness-praksis som yoga, meditasjon og dyp pusting for å hjelpe deg med å holde deg jordet gjennom hele prosessen. Bygg fellesskapet ditt : Utover appene kan det å bygge et personlig fellesskap også være en sterk kilde til støtte for nøkternhet og restitusjon. Grupper som SMART Recovery eller Anonyme Alkoholikere kan gi et fellesskap av mennesker som forstår hva du opplever, sier Thiry. Spør om medisiner : Medisiner er også tilgjengelig for å redusere lysten til alkohol. Snakk med legen din for mer informasjon.

Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.