Den årlige vinterbuen har blitt omdøpt – Velkommen til den store innlåsingen

Hvis du ønsker å gå inn i 2026 og føle deg som den beste versjonen av deg selv, kan TikToks 'The Great Lock-In' – også kjent som vinterbue-sesongen – være den nøyaktige trenden du har lett etter. «Det handler om å programmere sinnet ditt til å gå hardt i en sprint av tid. En sprint. Det er ikke ment å være evig, forklarer skaperen Tatiana Forbes i TikTok med over 800 000 visninger. «Men det er ment å være en tid du legger ned en enorm innsats på et eller annet område av livet ditt. Det kan være trening, det kan være din økonomi, det kan være din karriere, det kan være en bedrift. Det kan være alle tingene.

Nøkkelen er å sette sammen en rutine som vil hjelpe deg å føle deg som den beste versjonen av deg selv innen starten av det nye året. Dette er tiden hvor folk begynner å slippe bensinen, men det er fortsatt tre måneder igjen av året, sier skaperen Carly Berges i TikTok som forklarer vinterbuen. 'Hvis du er klar til å låse inn, bli ugjenkjennelig og gå inn i det nye året med en helt ny, bedre, jevnet versjon av deg selv, så sett i gang med å planlegge vinterbuen din nå.' Noen av Berges mål inkluderer flere konsekvent styrketrening , økt innholdsskaping, bevisst lesing og tidligere oppvåkningstider , men din kan være helt annerledes. Det eneste kravet er at målene dine hjelper deg gjennom resten av året og kommer ut på den andre siden på toppen av spillet ditt.

For å hjelpe deg bedre å forstå den store låsingen eller vinterbuen – og kanskje til og med planlegge en av dine egne – tok vi kontakt med en personlig trener og en registrert kostholdsekspert. Les videre for å se deres beste tips for å sette seg realistiske mål, overvinne tilbakeslag og holde seg motivert gjennom slutten av året.

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

Joel Totoro , RD, er en registrert kostholdsekspert og direktør for idrettsvitenskap ved Thorne.

Hailey Jackson er sertifisert mester personlig trener hos Fit Athletic Club .

Hva er vinterbuen eller Great Lock-In Trend?

Uansett hva du vil kalle det, er det en TikTok-utfordring som oppmuntrer folk til å bruke de kaldeste og mørkeste dagene i året til å fokusere på sine mål, personlig utvikling og vekst, forklarer Joel Totoro, RD, og ​​bemerker at rundt denne tiden har folk en tendens til å bli litt slappe av helse og velvære. Den store innlåsingen eller vinterbuen krever ditt fokus, og understreker at du utnytter de tre siste månedene av året for å maksimere følelsen bra, slik at du allerede har gjort fremskritt mot noen av målene dine når det nye året ruller rundt. Når det er sagt, er det ingen spesifikke krav til vinterbuen, noe som betyr at den kan tilpasses fullstendig basert på dine unike omstendigheter og velværemål.

Vinterbue eller store lock-in-fordeler

Vi vet nå ikke å stole på alt vi ser på TikTok, men vinterbuen/den store innlåsingen kan ha noen alvorlige fordeler. En viktig fordel ved å delta er å revurdere din tilnærming til helse og ernæring, sier Totoro. Det er en flott tid for å reflektere selv og lære mer om hvor godt du gir næring til kroppen din ved å vurdere energinivået ditt, søvnkvaliteten, muskelstyrken og mer. Bare det å ta et øyeblikk til å sjekke inn med deg selv, se hvordan du føler deg og identifisere områdene du vil jobbe med er et stort skritt i riktig retning.

Risikoen ved vinterbuen eller Great Lock-In

Selv om disse trendene ikke virker iboende skadelige, sier Totoro at du fortsatt bør være oppmerksom på farlige helsemoterier. «Det er viktig å huske på at alle er forskjellige,» sier han. Det som fungerer for noen av favorittinfluenserne dine fungerer kanskje ikke for deg, og det gjelder spesielt når det kommer til ernæring og hva du putter i kroppen. Bunnlinjen? Ikke la deg fange opp av å sammenligne deg med fitfluencers. Vinterbuen bør handle om å forbedre deg selv.

«Jeg vil advare folk til å bruke vinterbuen som drivstoff for motivasjon og for å nå sine mål, men ikke som en guidebok for å endre alt om kosthold og helserutiner,» sier Totoro. 'Diettkultur kan raskt endres fra å fremme sunne vaner til å oppmuntre til negative vaner når det legges for mye vekt på utfordringen.' Til dette punktet understreker Totoro viktigheten av moderasjon, og oppmuntrer folk til fortsatt å nyte ferien, selv midt i låsingen. Jada, øk frukt- og grønnsaksinntaket for resten av året, men nyt også morens berømte søtpotetpai på Thanksgiving, sier han.

Hvordan starte vinterbuen eller Great Lock-In

Hvis du vil prøve en vinterbue eller innlåsing av din egen, men ikke vet hvor du skal begynne, har NASM-sertifisert personlig trener Hailey Jackson noen anbefalinger.

Fokuser på konsistens fremfor intensitet. Sett etter tre til fire treningsøkter per uke som du kan holde deg til, i stedet for å gå helt ut med en gang, sier Jackson. Dette kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet og opprettholde fremgang gjennom slutten av året. Husk at bærekraftige endringer kommer fra gradvise justeringer av rutinen og livsstilen din, ikke drastiske overhalinger, legger hun til. Prioriter krysstrening. «For å starte vinterbuen, tenk på å bygge et sterkt fundament i løpet av de neste par månedene. Fokuser på å utvikle en rutine som inkluderer både styrketrening og kondisjonstrening, sammen med restitusjonspraksis som tøying eller skumrulling, sier Jackson. Gi deg selv tid til å gå videre. Jo tidligere du starter, desto mer tid har du til å gradvis øke treningsintensiteten, slik at kroppen kan tilpasse seg og vokse, ifølge Jackson. Ikke forlat rutinen din for mental helse. Vinterbuen er så mye mer enn fysisk form. Gjør mental helse til en prioritet også, ved å sette av tid til oppmerksomhet eller yoga, råder Jackson. Denne godt avrundede tilnærmingen vil sette deg opp for bærekraftige resultater innen det nye året.

De fleste av disse tipsene gjelder mål utover de som er treningsrelaterte. Du kan også fokusere på å forbedre økonomien, karrieren eller relasjonene dine - og likevel vil konsistens, nåde og mental helse gjøre det mye enklere å oppnå disse målene.

Vinterbue eller gode låsetips

Hvis du ønsker å gjøre vinterbuen så effektiv som mulig (selv etter det nye året), har ekspertene våre noen tips å huske på. Og som Totoro bemerker, søk alltid etter troverdig, personlig og vitenskapelig støttet informasjon før du gjør noen drastiske endringer i rutinen din - selv om det betyr å konsultere legen din.

Ha et støttesystem. Motivasjonen har en tendens til å synke når høytiden nærmer seg, men å ha et solid støttesystem kan hjelpe, sier Jackson. Vurder å trene med en venn eller bli med i et treningsfellesskap for å holde deg selv og hverandre ansvarlige. Juster tankegangen din. «Den virkelige nøkkelen til [langsiktig] forbedring innebærer en endring av din tro,» sier Totoro. Å skifte tankesett og bekrefte overfor seg selv at du er en person som prioriterer smarte ernæringsvalg vil være betydelig mer vellykket enn noen som overbeviser seg selv om å ta noen flere gode valg de neste månedene. Sett kortsiktige mål. Hold deg på sporet ved å sette mindre mål for deg selv gjennom hele tiden, foreslår Jackson. Dette kan få sluttmålet ditt til å føles mer gjennomførbart og hjelpe deg å holde fokus. Gi deg selv tid. For de beste resultatene kan det være lurt å vurdere å utvide vinterbuen utover 1. januar. «Utfordringer som vinterbuen er en stor motivator for endring, men vi ser de beste resultatene når disse vanene holder seg langsiktig og blir en del av livet ditt,» sier Totoro. Ikke bli motløs hvis du trenger mer enn tre måneder for å se fremgang eller nå målene dine. Gjenkjenne gevinstene dine. Feir de små gevinstene dine, enten det er å løfte en tyngre vekt eller forbedre utholdenheten din, sier Jackson. Å gjenkjenne selv en liten bit av fremgang er en stor del av å holde seg motivert. Forutse fridager. Du kan prioritere helse og trening mens du fortsatt koser deg nå og da (det er tross alt høytiden). Hvis du føler at du kommer av sporet, ikke få panikk. «Livet skjer, og noen ganger er vi ikke perfekte med maten og ernæringen vår,» sier Totoro. «Når du av og til får et punktert dekk, kutter du ikke de tre andre; du legger på deg en reserve, kommer deg gjennom dagen og starter i morgen med fire gode dekk.' Bytt opp treningsøktene dine. Hold vinterbuen din interessant og effektiv ved å prøve en rekke forskjellige øvelser. Jackson foreslår spesifikt å veksle mellom styrketrening, HIIT og laveffektsaktiviteter som yoga. Ta deg tid til å komme deg. 'Ikke overse restitusjonsdager; de er avgjørende for muskelvekst og for å forhindre skade, sier Jackson. Avhengig av kondisjonsnivået og intensiteten på treningsøktene dine, bør du planlegge å innlemme en til tre hviledager i uken. Ikke glem ernæring : «Ikke undervurder kraften til ernæring,» sier Jackson. «Å parre treningsrutinen din med et balansert kosthold vil forbedre resultatene dine. Målet er å føle seg sterkere og sunnere, ikke bare å se annerledes ut innen det nye året.' Sjekk med legen din. Totoro legger til at å ta en helsetest eller snakke med en helsepersonell kan gi deg viktig innsikt du trenger for å føle deg best og sunnest. Hvis noe føles av eller du ønsker mer informasjon om helsen din, kan dette være noe du bør vurdere.

— Ytterligere rapportering av Alexis Jones

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. På fritiden liker hun å finne nye måter å rocke sine 18(!) forskjellige øyelapper på, og lage videoer om kronisk sykdom, skjønnhet og funksjonshemming.