8 proteinrike nøtter for å nå dine ernæringsmål, ifølge kostholdseksperter

Hvis du ønsker å spise mer protein, er nøtter en rask og enkel måte å hjelpe deg med å nå målene dine. Selv om du kanskje ikke forventer mye av en håndfull nøtter, kan en enkelt unse pakke syv gram protein (avhengig av hvilken type du velger), ifølge René Ficek, RDN, CDCES. Alle nøtter gir viktige næringsstoffer som sunt fett, fiber og ulike vitaminer og mineraler. Imidlertid er ikke alle nøtter skapt like, sier Ficek. Hvis du ser på nedbrytningen av protein per type nøtter, vil du se at noen nøtter har dobbelt så mye protein per unse sammenlignet med andre.

For å hjelpe deg med å ta de beste valgene, har vi samlet noen av de mest proteinrike nøttene, inkludert anbefalinger fra registrerte kostholdseksperter. Les videre for å se hvilke nøtter som har høyest proteininnhold, slik at du kan føle deg best hele dagen. Vi inkluderte til og med noen få RD-godkjente tips og måltidsideer med høyt proteininnhold for å hjelpe deg med å inkludere disse nøttene i ditt eksisterende kosthold.

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

René Ficek , RDN, CDCES, er en registrert ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, og eier av Seattle Suttons sunn mat .
Amanda Blechman RD, CDN, er direktør for ernæring og vitenskapelige anliggender ved Danone Nord-Amerika.

Nøtter med høyt proteininnhold

Nøtter er en god kilde til protein, men noen er bedre enn andre. Kombinasjonen av protein og sunt fett fremmer muskelvekst, hjertehelse og generell velvære, sier Ficek. Å legge til nøtter med høyt protein i måltidene dine er en sikker måte å holde seg mett, drevet og energisk gjennom dagen. Her er nøttene med mest protein, med forslag fra RD-er:

Peanøtter : Selv om det teknisk sett er en belgfrukt, er peanøtter en av de mest proteinrike nøttene som finnes, med syv gram protein per unse, sier Amanda Blechman, RD, CDN. Men det er ikke alt peanøtter er gode for. Mens [peanøtten] leder gruppen i proteinkategorien, inneholder den også de høyeste nivåene av niacin, folat og sink sammenlignet med andre nøtter, sier Ficek. Hvis du ikke er en fan av peanøtter alene, kan du også prøve å legge til peanøttsmør i smoothien din, eller knuse peanøtter på toppen av steke for en ekstra crunch, foreslår Blechman. Mandler : Mandler er et annet flott alternativ med høyt proteininnhold, med omtrent seks gram protein per unse (omtrent 23 mandler), sier Blechman. De er også en god kilde til fiber og en utmerket kilde til antioksidanten Vitamin E, legger Blechman til. Ficek er enig, og legger til at fiber hjelper til med fordøyelsen og bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer. En flott måte å jobbe denne nøtten inn i kostholdet ditt? Blechman anbefaler å kombinere mandler med gresk yoghurt og frukt, legge dem til en salat, eller til og med dyppe dem i sjokolade til dessert. Pistasjnøtter : I tillegg til å være høy i protein, er pistasjnøtter rike på antioksidanter, spesielt lutein og zeaxanthin, som fremmer øyehelsen, sier Ficek (ca. seks gram protein per unse ). De inneholder også betydelige mengder fiber, som støtter fordøyelsen og hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Blechman sier at disse er gode grip-og-gå-snacks, og å kjøpe dem med skjellene kan redusere spisetiden, slik at du kan snacke mer bevisst. Cashewnøtter : Cashewnøtter pakkes ca fem gram protein per unse , noe som gjør dem til et solid valg for protein. I tillegg til å være høy i protein, er cashewnøtter rike på hjertesunt enumettet fett, som kan bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer og forbedre kardiovaskulær helse, sier Ficek. De er også en god kilde til essensielle mineraler som magnesium, som støtter beinhelsen. Soyenøtter : Soya nøtter er en undervurdert kilde til protein, med en estimert 12 gram protein per unse . Jeg liker å lage smoothiene mine med soyamelk for enda mer plantebasert proteinboost, sier Blechman. Valnøtter : For en rask proteinboost, gi valnøtter en sjanse, med fire gram protein per unse . Du kan bruke dem som garnityr, fyll eller til og med innlemme dem i en vinaigrette. Pinjekjerner : Pinjekjerner er en annen stor kilde til protein, som skaper fire gram protein per en unse porsjon. Prøv å bruke dem i en salat, hjemmelaget pesto eller hummus for å snike inn mer protein. Paranøtter : Det tar bare omtrent to hele paranøtter (ca. 10 gram) for å få nesten ett helt gram fiber og nær to gram protein, som eksperter tidligere fortalte 247CM . Som en merknad - den gjennomsnittlige personen bør ikke konsumere mer enn to til fire paranøtter om dagen, på grunn av det høye seleninnholdet (som kan være giftig i høye doser).

Å få i seg mer protein kan være så enkelt som å legge til noen høyproteinnøtter til dine eksisterende måltider. Men mens disse nøttene alle er gode proteinkilder, er hver kropp annerledes. Sørg for å sjekke med helsepersonell før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt, og hvis du fortsatt er bekymret for proteinnivåene dine, kan du alltid kontakte en registrert diettist for ytterligere støtte.

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health