Kjendistrener Aaron Williamson, 'som gikk fra hjemløs til å få J.K. Simmons og Zac Efron jacked,' har ganske klientell. I tillegg til de nevnte stjernene har den tidligere marinesoldaten også jobbet med Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke og The Rock. I en nylig Reddit AMA , åpnet Aaron forumet for å svare på spørsmål om kjendisers treningsregimer, hans tanker om periodisk faste og mer. Se åtte av hemmelighetene hans (inkludert hvordan Zac fikk magen) fremover!
1. Hvordan forholder du deg til å trene en som Sylvester Stallone som allerede har massevis av treningserfaring?
«Jeg trente med Sly på Kule mot hodet . Det jeg finner når jeg trener skuespillere av hans kaliber, er at det mange ganger handler mer om å tilby dem ansvarlighet og motivasjon. Han vet allerede hva han gjør i treningsstudioet! Han har trent med noen av de beste trenerne i verden. Men en skuespillers sinn bør være fokusert på dialogen og historien de forteller, ikke detaljene ved å lage dietter og treningsrutiner. Eller med noen som The Rock, handler det mer om å være deres treningspartner. Tilbyr støtte.'
2. Hva er den beste maten for å få meg til å ikke føle meg sulten?
'Havregrøt. Det er et veldig godt komplekst karbohydrat. På grunn av fiberen vil det få deg til å føle deg mett.'
3. Hvordan nærmet Zac Efron deg? Hvordan så den første samtalen og påfølgende uker/måneder ut?
«Jeg møtte Zac på treningssenteret! Jeg ble introdusert for Zac av treningstreneren hans på Den heldige , som ble filmet på lokasjon i New Orleans. Treneren hans var en tidligere Navy SEAL, ikke en marinesoldat, og Zac trengte en militærrådgiver som spesifikt visste om livet i marinen.
Zac og jeg snakket om filmen og hvem karakteren hans var. Jeg gikk deretter for å sette og møtte produsentene og regissøren, og de ansatte meg. Jobben min var egentlig å hjelpe Zac med å gå som en marinesoldat og snakke som en marinesoldat. Jeg ville gå over til huset hans, og vi ville kjøre visse scenarier, marsjere bestemte veier og gjøre andre ting som en marinesoldat ville gjøre.
Helt på slutten av den filmen, da treningstreneren hans dro hjem, begynte Zac og jeg å trene sammen. Og fra da av hjalp jeg ham med å forberede seg til scener i andre filmer. . . skjorteløse scener i Naboer , Skitten bestefar , og Papirgutt .
Zac er en av få skuespillere som har disiplinen til å oppnå et hvilket som helst utseende som en karakter krever. Det var visse prosjekter hvor han tok med seg maten uansett hvor han gikk, bare for å huske å spise til det nøyaktige tidspunktet som var nødvendig. Han ville satt alarmer på telefonen, osv.'
4. Hvilken kjendis har vært morsomst å jobbe med?
«Det er et stort spørsmål! J.K. har vært den morsomste å jobbe med fordi han har vært den mest konsekvente. Vi har vært i stand til å gjøre noen ting som skiller seg ut fordi han er eldre enn den gjennomsnittlige skuespilleren som går gjennom en fysisk forandring i treningsstudioet. Vi trosser på en måte oddsene! Det er en side av ham som ingen noen gang har sett før.
Han er en av de mest genuine, ydmyke jordnære gutta jeg noen gang har møtt. Han er også der oppe med de mest dedikerte og disiplinerte menneskene jeg noen gang har jobbet med. Hvis jeg fortalte ham å spise 3/4 av en mandel, ville han gjort det. Ikke mer, ikke mindre.
5. Hvordan er tidslinjen vanligvis for en skuespiller som kommer i form til en rolle?
«Det er et veldig komplekst spørsmål. Vanligvis har jeg bare EN MÅNED på å forvandle mennesker. Å ha tre måneder ville vært som en julegave! Kroppene til kjente mennesker er ikke annerledes enn din. Jo mer du kan få kroppen til å spise etter en strukturert tidsplan, jo raskere reagerer kroppen din fordi timing av næringsstoffer er alt.
6. Er periodisk faste bedre for noen med åtte timers arbeidsdag, eller er seks måltider om dagen med næringstidspunkt det bedre alternativet?
Mange av transformasjonene jeg har gjort de siste par årene har stort sett vært rettet mot vekttap. Intermitterende faste er den raskeste og sunneste måten å komme i form og gå ned i vekt på. Det har mange fordeler, av flere grunner.
Når du spiser i løpet av hele dagen, sitter kroppen fast og bruker mesteparten av energien i fordøyelsen. Når du intermitterende faster, har kroppen resten av dagen til å bruke sin egen energi til å jobbe på andre deler av kroppen, ned til cellenivå.
Med J.K. Simmons bruk av periodisk faste, i tillegg til hans dramatiske vekttap, var en av de mest merkbare bivirkningene at de fleste av plagene hans forsvant. Det bidro til livskvaliteten hans. Det gjorde også at vi kunne trene lengre og hardere.
Intermitterende faste - gjort riktig - kan ha store fordeler for en persons helse. Men det er best for noen som prøver å gå ned i vekt og lene seg ut.'
7. Hvilke råd kan du gi til folk som ikke har råd til en personlig trener, men som ønsker å holde seg i form?
'Her er noen ting å tenke på:
- Porsjonskontroll
- Matfølsomhet. Vær oppmerksom på hva du spiser og hvordan du føler deg etter at du har spist det.
- Drikk nok vann. Vann er en så stor faktor for optimal helse.
- Begrens sukker og natrium.
- Sørg for å få en balansert frokost. Ikke legg deg med full mage.
8. Hva var Efrons rutine og kosthold? Hvordan fikk han magen?
«Da jeg jobbet med Zac, gjorde vi mye karborotasjon. Frem til scener uten overkropp, ville vi gjøre karbohydratmangel og karbohydrater - komplekse karbohydrater som havregryn, søtpoteter, brun ris, quinoa.
En av mine favoritt mageøvelser er å henge benhevinger - som å henge fra en opptrekkbar. Sammentrekningen kan du få på toppen av bevegelsen, kombinert med full ekstensjon nederst i bevegelsen. . . du kan bare ikke få det til i noen annen øvelse.
Også kabelvedhogger. Og så mye plankearbeid du orker. Hvis noen prøver å gjøre mer magemuskler, men fortsatt spiser en kjip diett, vil det ikke fungere. Sann historie.'
