247CM fotografering | Kyley Warren
For meg har det å bli eldre kommet med søvnproblemer. For hvert år som går har strategier som tidligere garanterte en god natts søvn – vekttepper, soveteer, nattlys – sluttet å fungere ganske så bra. Jeg er også i økende grad knyttet til en streng natterutine; hvis jeg spiser middag selv 20 minutter senere enn vanlig, påvirkes søvnkvaliteten min de neste tre virkedagene. Det er en delikat, ond sirkel - men en som har blitt gjort mye mer håndterlig ved hjelp av disse Ritual Sleep BioSeries Melatonin Supplement ($13, opprinnelig $27).
Gjennom årene har jeg hatt et komplisert forhold til melatonin. Noen ganger sovner jeg nesten umiddelbart etter å ha tatt det, og andre ganger blir jeg holdt oppe hele natten av merkelige mareritt så livlige at de grenser til hallusinasjoner. Men mange av mine helsebesatte venner har fablet om Rituals andre kosttilskudd – nemlig merkets redaktør-godkjente Synbiotiske vitaminer – som var nettopp det som inspirerte meg til å prøve disse melatonintilskuddene.
I forkant bryter jeg ned alt å vite om Rituals nye Sleep BioSeries Melatonin - inkludert hvordan du tar det, hva som skiller melatonin fra andre kosttilskudd, og hvor du kan kjøpe det til den beste prisen.
Hva du bør vurdere når du kjøper melatonintilskudd
Mens melatonin er kjent for sine søvnforbedrende fordeler, er det et par ting du bør vurdere når du kjøper det beste alternativet. For det første kan melatonin samhandle med visse medisiner, inkludert blodtrykks-, anti-anfalls- og diabetesmedisiner, ifølge Mayo Clinic . Så det er best å snakke med helsepersonell før du tar melatonin for å sikre at det er riktig for deg, og spørre om dosering.
Det er også en god idé å se etter produkter som er uavhengig verifisert for kvalitet og renhet av et tredjepartslaboratorium som US Pharmacopeial Convention (USP) , en ideell organisasjon anerkjent av FDA, familielege Mark T. Loafman , fortalte MD tidligere til 247CM . 'USP utfører tester på vitaminer og kosttilskudd for å verifisere både innholdet og dosene produktet inneholder. USP og andre sertifiseringsorganer vurderer ikke de påståtte helsefordelene eller den generelle sikkerheten, men de gir trygghet på innholdet, sa Dr. Loafman.
Noen kosttilskudd har vist seg å inneholde mye høyere eller lavere doser av aktive ingredienser enn det som er oppført på etiketten. Selv om det å ta en for liten dose melatonin bare kan bety nok en natt med slingring, kan å ta en megadose ha bivirkninger som mareritt eller hodepine - eller verre, hvis det tas regelmessig over tid. Ritual er ikke USP-sertifisert, men er Clean Label Project-sertifisert, noe som betyr at et tredjepartslaboratorium har testet det for skadelige forurensninger som tungmetaller.
Vurder også å unngå gummiaktige melatonintilskudd siden produktet ofte er beryktet for forurensninger og problemer med potens, sier Kelin Marquet, velværeekspert og medgründer av det topprangerte kosttilskuddsmerket, Hvorfor ikke naturlig , refererer forskning nylig publisert i JAMA .
Hva jeg liker med Rituals melatonintilskudd
I motsetning til mange andre melatonintilskudd, har Rituals nye tilbud faktisk tre kapsler per tablett, som alle er designet for å fungere unisont for en mer naturlig søvnsyklus. Den første tabletten er ment å hjelpe deg med å sovne raskere, siden den er formulert med 1 milligram melatonin med øyeblikkelig frigjøring; den andre og tredje tabletten har henholdsvis 3 milligram og 1 milligram melatonin med forlenget frigjøring, som er utformet for å hjelpe deg med å holde deg i søvn, uten å gjøre deg groggy om morgenen. I følge merket er formelen designet for å slippe i omtrent seks timer, så det anbefales at du tar den på netter du planlegger å være i sengen i hele syv til åtte timer.
Selvfølgelig er det viktig å snakke med din egen lege før du starter et nytt kosttilskudd, inkludert melatonin. Men jeg har tatt Rituals melatonintilskudd i litt over to måneder nå og har sett en dramatisk forskjell i søvnkvaliteten. Jeg foretrekker å ta én tablett annenhver natt, minst én time før min normale leggetid – deg kan ta dem hver kveld, hvis du ønsker det. Selv om melatonin ikke er fysisk avhengighetsskapende, anbefaler noen eksperter mot langvarig bruk.
247CM fotografering | Kyley Warren
Når jeg legger meg hver natt, føles både kropp og sinn helt rolige, og jeg finner meg selv å skli inn i en skånsom søvn, i stedet for å føle meg overkjørt av tretthet for raskt – noe jeg har opplevd med andre melatonintilskudd jeg har prøvd. Bortsett fra å våkne av og til for å gå på do eller få en drink vann, sover jeg fullt ut hele natten uten avbrudd fra vonde drømmer eller egentlig noe annet. Jeg har virkelig opplevd noen av de dypeste, mest avslappende søvnene i livet mitt de siste månedene, og jeg krediterer det helt og holdent til dette tillegget.
Jeg setter også pris på deres rimelige priser. Når det kommer til å handle helseprodukter og kosttilskudd, føler jeg ofte at du må bruke store penger for å få en mer gjennomførbar pris – men disse søvntilskuddene har vist seg å være unntaket. Ikke bare har de hjulpet meg til å nyte en mer sunn natts søvn, men de passer også innenfor budsjettet mitt.
Hva er verdt å merke seg
Som med de fleste kosttilskudd, er det alltid viktig å merke seg at det som fungerer for en person kanskje ikke fungerer like bra for noen andre. Igjen, det er best å snakke med en lege som er kjent med helsen din før du starter et kosttilskudd; det kan virke som litt mye over et melatonintilskudd, men det er bedre trygt enn beklager, spesielt hvis du tar andre medisiner. (Eksempel: noen eksperter har stilt spørsmål ved om melatonintilskudd kan påvirke prevensjonsmedisiner.)
Dessuten er Rituals dose per pille 5 milligram. Merkets nettsted bemerker at denne dosen er forskningsstøttet for å være effektiv, men helsebyråer som Cleveland Clinic anbefaler å starte med bare 1 milligram per natt og øke dosen med 1 milligram etter behov, aldri over 10 milligram. Siden jeg har tatt melatonin før og er kjent med hvordan det generelt påvirker meg, følte jeg meg trygg ved å hoppe inn med dosen på 5 milligram - og det har fungert utmerket for meg. Men hvis du aldri har tatt melatonin før, eller du alltid har tatt mye lavere doser, er det noe å være oppmerksom på (og eventuelt snakke med en lege om).
247CM fotografering | Kyley Warren
Hvem er disse melatonintilskuddene best for?
Hvis du leter etter flere løsninger for å bidra til å forbedre søvnkvaliteten, er disse melatonintilskuddene et verdifullt kjøp – forutsatt at legen din sier ifra om å legge dem til rutinen din.
Ytterligere detaljer:
- Rituals Sleep BioSeries Melatonin er glutenfritt, vegansk, stofffritt, tredjepartstestet og gjort sporbart med en synlig forsyningskjede.
- Hver flaske kommer med 20 tabletter.
Hvor er disse melatonintilskuddene tilgjengelige å handle?
Disse kosttilskuddene er tilgjengelige hos Amazon og Ritual ($15, opprinnelig $25).
Vurdering:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Fra $13 $27 Nå 52% rabatt $13 at Amazon Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Fra $15 $25 Nå 40% rabatt $15 at Ritual
