There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prøv pilates for første gang, eller kanskje bare skifte ut av dine vanlige svette. Men hvis du bruker mesteparten av dagene dine i leggings, er det verdt å vite hvordan de påvirker deg på et fysiologisk nivå. Det kan virke dumt å spørre, men kan trange leggings forårsake skade? Ifølge eksperter er det noe flere nok burde spørre om.
Mens vi vet at midjesko og korsetter er dårlige nyheter for kroppen din, er leggings litt mer tvetydig. Likevel kan du ha begynt å bekymre deg etter å ha fjernet et hudtett par og sett kroppen din fysisk utvide seg, eller sett de røde merkene som er igjen. Det viser seg at det å bruke trange bukser med høyt midje faktisk kan ha en innvirkning på helsen din - spesielt når det kommer til kjernen og bekkenbunnen, en gruppe muskler og leddbånd som støtter alt i bekkenet ditt.
For å gi mer klarhet spurte vi en ekspert hva favorittleggingsene dine kan gjøre med kroppen din, og om du bør vurdere å gi dem opp (eller i det minste skli inn i noe litt løsere for ditt neste Netflix-maraton). Les videre for å se hva de hadde å si.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Hayley Kava , PT, er fysioterapeut i bekkenbunnen.
Effekten på pusten, kjernen og bekkenbunnen
La oss starte med litt anatomi. Når vi inhalerer, beveger membranen vår - muskelen nederst i lungene - seg ned for å trekke luft inn i lungene, sier Hayley Kava, PT, en bekkenbunnsterapeut. Dette øker trykket i bukhulen (det store hulrommet i overkroppen som huser mange av organene dine). Ideelt sett bør mage- og bekkenbunnen forlenges når du inhalerer for å regulere dette trykket, forklarer Kava. Når vi bruker veldig trange leggings med høyt midje som hindrer oss i å la magen vår forlenges ordentlig med en innpust, kan vi utvikle et omvendt pustemønster, sier hun.
I et omvendt pustemønster begynner vi å holde navlen trukket inn når vi inhalerer – eller hele tiden – noe som kan holde bekkenbunnsmuskulaturen spent, forklarer Kava. Med andre ord, du begynner å stramme, i stedet for å forlenge, mage- og bekkenbunnen mens du puster inn, for så å slippe ut mens du puster ut. Denne raske testen kan vise deg om dette kan være et problem for deg. Uten å tenke for mye, ta pusten. Hvis magen trekker inn i stedet for å presse ut, puster du i et omvendt mønster.
Alt dette kan høres ut som NBD, men over tid kan dette bidra til en rekke forskjellige endringer i holdningen vår, kjernen og bekkenbunnen, sier Kava. Membranen er hovedkoblingen til over- og underkroppen vår, og derfor kan dette økte trykket både påvirke funksjonen opp eller ned i kjeden.
Det kan manifestere seg som eller bidra til bekkenbunnsspenninger, urinlekkasje, urintrang (dvs. ikke kunne vente med å tisse), forstoppelse, smertefullt samleie, tyngde/press i bekkenet, eller til og med ting som smerter i korsryggen, hoftesmerter, øvre rygg eller til og med nakkesmerter, sier hun.
Å bruke supertrange bukser og puste i et omvendt mønster kan også føre til mer pust på øvre bryst, som er når du puster gjennom nakken, skuldrene og ryggen, noe som øker spenningen i alle disse områdene, forklarer Kava. «Vi puster over 20 000 ganger per dag. Hvis mesteparten av dagen vår går med til å puste i dette omvendte mønsteret på grunn av at buksene våre hindrer riktig kjerne- og bekkenbunnsbevegelse, kan det sikkert overføres til andre aspekter av livene våre.'
Før du dropper leggings for alltid. . .
Ingenting av det høres bra ut, ikke sant? Men som mange ting i livet, er moderasjon nøkkelen her, og det er fortsatt en tid og et sted for dine favoritttrange leggings. Problemer oppstår hovedsakelig hvis du bruker dem dag ut og dag inn. Jeg tror det faktisk kan ha en mindre kumulativ innvirkning hvis du bare bruker dem til treningsøkter og er mer bevisst på formen til tross for stram bukse, sier Kava. «Jeg har faktisk ikke noe imot litt jevn kompresjon på en tights med høyere midje. Noen ganger kan det hjelpe deg å føle pusten og bekkenbunnen (spesielt hvis du nylig har født etter fødselen).' Dette betyr at et par trange leggings faktisk kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på kjernen og pusten din under en treningsøkt, og potensielt forbedre formen din.
Når det er sagt, kan det være lurt å vurdere mer avslappede bukser for å slappe av, jobbe hjemmefra, reise eller bruke mens du er på beina hele dagen. Og hvis du lurer på om en bestemt bukse du eier er for trang, prøv denne vurderingen fra Kava:
- Sitt, stå eller legg deg ned med hendene på de nedre laterale (utenfor) ribbeina med fingrene som strekker seg mot magen.
- Ta noen pust.
- Hvis du kan puste inn og kjenne at ribbeina og magen hever seg, og tightsen beveger seg med deg og ikke graver seg inn, så er du i det fri, sier hun. Hvis de etterlater seg merker, hindre at du kan føle denne bevegelsen med pusten, eller du blir fristet til å trekke inn magen med innpusten, de er for stramme.
Både personlig og som en anbefaling til kunder sier Kava at hun foretrekker leggings uten søm øverst i midjen. Hvis det kan gi denne fine lette komprimeringen uten pustavbrytende klem, er det en vinner for meg, sier hun.
Vær trygg på at hvis du fortsatt trenger eller ønsker å bruke trange leggings, kan det ikke være verdens undergang før en time eller så, sier Kava. Men det kan være nyttig å gjøre litt gjenopprettende pustearbeid etterpå for å gi kjernen, mellomgulvet og bekkenbunnen en god tilbakestilling, sier hun til PS. — Ytterligere rapportering fra Chandler Plante
Lauren Mazzo var senior treningsredaktør i PS. Hun er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist gjennom American Council on Exercise. Før hun begynte i PS, jobbet hun i seks år som skribent og redaktør for Shape Magazine som dekket helse, fitness, ernæring, mental helse, sex og forhold, skjønnhet og astrologi.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
