Jeg prøvde pilates i en måned, og jeg har aldri følt meg mer knyttet til kjernen min

247CM fotografering | Kaley Rohlinger

Fotoillustrasjon: Aly Lim

247CM fotografering | Kaley Rohlinger

Fotoillustrasjon: Aly Lim

Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.

I sommer lette jeg etter en ny treningsrutine. Jeg ville ha noe jeg kunne gjøre hjemmefra, noe som ikke ville få meg til å svette som en gal i varmen, og noe jeg kunne holde på med i løpet av et par reisetunge måneder. Mange ting kom til tankene: løping var gratis og lett å gjøre på ferie, men varmen var bare for mye. Å gå var et solid alternativ, men jeg ville ha noe som ville bygge mer styrke. Vekttrening virket som en potensiell passform, men siden de fleste av treningsøktene mine fant sted om morgenen, hadde jeg ofte ikke nok energi til å løfte så tungt som jeg ville ha ønsket.

Med disse faktorene i tankene, henvendte jeg meg til Pilates og fant ut at det passet nesten perfekt for mine treningsbehov. Selv om alle er forskjellige og ingen to personers opplevelser vil være helt like, er dette hva som skjedde med meg etter å ha drevet med Pilates i en hel måned. Les videre for å få alle detaljene om treningsrutinen jeg fulgte, pluss spesifikke resultater - fra fysisk styrke til mental helse.

---

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

Grace Taylor , PT, DPT, er en fysioterapeut som spesialiserer seg på generell ortopedi, pre- og postoperativ omsorg og idrettsrelaterte skader.

Ashlea McKee er en sertifisert klassisk pilatesinstruktør og tidligere profesjonell danser.

---

Det er en grunn til at Pilates har vist seg å være en hit blant kjendiser og både treningsentusiaster: det bygger styrke, er ikke for svett, og kan gjøres med bare kroppen din og en matte. På dager da jeg fikk lyst til å flytte av matten, bestemte jeg meg for å kombinere Pilates med gåing. Tross alt, hvis det er godt nok for Miley Cyrus , det er bra nok for meg.

Å gå er et flott verktøy for aktiv restitusjon, noe som betyr at det hjelper i reparasjonsprosessen som følger muskelstyrking, sier Grace Taylor, PT, DPT. Pilates og gange utfyller hverandre også når det gjelder å bygge en godt avrundet treningsrutine, sier den sertifiserte pilatesinstruktøren Ashlea McKee. Pilates gir styrke, og gange er en enkel og tilgjengelig form for kardiovaskulær trening. I hovedsak er disse to øvelsene en match made in heaven.

Min pilatesrutine

Jeg trente vanligvis Pilates om morgenen før jobb, og gikk deretter når jeg kom hjem, selv om jeg noen ganger endret det avhengig av timeplanen min (eller været). Selv om jeg ikke var perfekt, var jeg ganske konsekvent totalt sett; hvis jeg ikke klarte å presse begge øvelsene inn i dagen, tok jeg meg nesten alltid tid til en. For å holde turene mine interessante, utfordret jeg meg selv til å prøve nye stier i nabolaget mitt. Når det gjelder Pilates, brukte jeg en abonnementstjeneste - Pilates med Ashlea ($26 per måned eller $245 per år) - som var supertilgjengelig og rimelig, men likevel ga meg gode resultater.

Som en Pilates-nybegynner hadde app-treningene mange nyttige visuelle og lydsignaler for å hjelpe meg å lære den riktige formen, og matte-treningene var mye utfordrende til tross for at jeg ikke hadde en Pilates-reformator. Jeg likte også å kunne velge ulike fokusområder og treningslengder, avhengig av hvor vondt jeg var, eller hvor mye tid jeg hadde den dagen. For meg var dette bedre enn å forplikte seg til en fast studiotrening i en time hver gang (selv om det kan være min neste treningssatsing!). Å prøve noe nytt i privatlivet i stuen min var også mye mer behagelig enn å gå inn i et studio og hoppe rett inn på en skremmende maskin.

Pilatesutstyret mitt

Når det gjelder treningsutstyr og treningsutstyr, la jeg til ankelvekter, motstandsbånd og en og annen tyngre vekt for å gjøre treningsøktene mer intense. Jeg tror fullt og fast på viktigheten av å investere i deg selv når du starter en ny treningsrutine, så jeg unnet meg nytt utstyr fra Bala og Vuori. Jeg sverger at mine nydelige Bala-ankelvekter ($55) og motstandsbånd ($35) gjorde meg enda mer begeistret for å slå matten hver dag – og ikke få meg i gang med Vuoris luksuriøse aktive klær. Da det var tid for mine daglige turer, gjorde mine trofaste Hoka Bondi 8 joggesko ($165) hver mil til en lek. Som nevnt før hadde jeg ikke en Pilates reformer hjemme, så jeg trente med kun en matte.

Bala ankelvekter Fra $55 $55 på Target motstandsbånd Fra $35 $35 på Target

Mine resultater

Da jeg begynte med Pilates, skjønte jeg ikke hvor mye det ville gjøre for meg. Etter en hel måned styrket det kjernen min, økte min mentale bevissthet og forbedret min generelle kunnskap om Pilates. Det hjalp meg også å bremse ned og nyte livet med myk trening - og jeg må si at jeg elsket det. Her er noen flere av de mest bemerkelsesverdige resultatene:

Økt Mindfulness : Å trene Pilates gjorde meg så mye mer oppmerksom på kroppen min, noe som igjen gjorde meg mer oppmerksom på verden rundt meg. Pilates oppfordrer deg til å senke farten og føle hver eneste tomme av bevegelsen, noe jeg absolutt gjorde. Jeg ga mer oppmerksomhet til når jeg holdt pusten, eller sugde inn i stedet for å holde magen stram. Å bevege meg sakte og bevisst hjalp meg til å bli bedre til å føle at musklene mine engasjerer seg, og aktivere dem riktig når jeg trengte det. Jo mer oppmerksomhet jeg fikk på matten, jo mer fikk jeg av matten også. Faktisk bestemte jeg meg for å gi avkall på hodetelefoner for de fleste turer i et forsøk på å være mer tilstede med tankene mine. Akkurat som jeg la merke til at nedre magemuskel aktiveres for visse pilatesøvelser, begynte jeg også å legge merke til visse tanker som raslet rundt i hjernen min. En sterkere kjerne : En av de mest ettertraktede fordelene med Pilates er en sterkere kjerne, og jeg opplevde absolutt denne fordelen på førstehånd i mitt månedlange eksperiment. Ikke bare føltes magen sterkere, men jeg lærte også å engasjere kjernen min i hverdagen - selv om jeg bare skulle losse dagligvarer fra bilen min. Interessant nok la jeg merke til den største endringen i nedre magemuskler, som kan være vanskelig å delta i andre treningsøkter. Min nye og forbedrede kjerne var også merkbar på andre måter. For eksempel, da jeg rullet ned matten til en siste hvilestilling, var jeg endelig i stand til å artikulere ryggvirvlene i korsryggen en etter en, slik yogainstruktører har bedt meg om i årevis. I stedet for at korsryggen min traff matten i én bevegelse, kunne jeg kjenne at nedre magemuskel trakk seg strammere inn, og hjalp meg til å senke sakte ned. Første gang det skjedde var et stolt øyeblikk for meg, fordi jeg kunne føle hvor godt Pilates fungerte. En mer konsekvent rutine : Jeg elsket denne treningsrutinen fordi jeg kunne gjøre den hvor som helst. En reisetung sommer stoppet meg ikke fra å jobbe mot treningsmålene mine. Jeg gjorde Pilates på mine foreldres teppe, på hoteller og på stranden; omtrent overalt hvor jeg gikk, fulgte Pilates etter. Det samme gjelder selvfølgelig turgåing, som var en fin måte å utforske de nye stedene jeg besøkte. Jeg elsket også hvor tilpasningsdyktige begge treningsøktene var. Jeg kunne legge til vekter og motstandsbånd eller hoppe over dem, avhengig av hvordan jeg følte meg.

Min Take Away

Etter hvert som reisen går langsommere og rutinene kommer på plass igjen, er jeg ikke sikker på hvordan mitt oppdaterte treningsprogram vil se ut ennå, men jeg vet at jeg vil ta med meg pilatestimene mine. Jeg er nå mye mer bevisst på kjernen min og hvordan jeg aktiverer den – enten jeg kjører planker eller markløft. Når det er sagt, tror jeg Pilates og gange er noe jeg kommer tilbake til igjen og igjen - når kroppen trenger en pause fra høyintensive treningsøkter, når jeg føler at den nedre kjernen trenger trening, eller når det bare er for varmt ute. Dette var en rutine jeg elsket, og jeg planlegger absolutt å holde Pilates på rotasjon i fremtiden.

— Ytterligere rapportering av Chandler Plante

---

Kaley Rohlinger er en frilansskribent for 247CM som fokuserer på helse, fitness, mat og livsstilsinnhold. Hun har bakgrunn fra markeds- og kommunikasjonsbransjen og har skrevet for 247CM i over fire år.

---

---

Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.

---

Pilates med Ashlea Fra $26 $26 på pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8 joggesko Fra $165 $165 hos Nordstrom