Tone det opp
Tone det opp
Gjør du deg klar for en vårferie eller sommerferie? La oss komme inn i sjøsidetankegangen, havfruestil! Tone It Up-trenerne og skaperne av Studio Tone It Up Katrina og Karena laget dette havfrue trening (ja, seriøst!) eksklusivt for 247CM.
Vi vil at du skal føle deg lykkeligste, sunneste og mest selvsikker noensinne på din neste ferie, sa Karena og Katrina til 247CM. Så vi laget en total kropps-toning-rutine, inspirert av de vakre strendene her i California: Mermaid Workout!
Ingen muskelgruppe hoppes over med denne. «Denne rutinen toner hver tomme av kroppen din, med fokus på å forme dine nydelige armer, magemuskler, skråninger og byttet. Alt du trenger er et sett med manualer på åtte til 12 pund og en matte. For fantastiske resultater, fullfør 16 reps av hvert trekk per sett, totalt tre sett.'
Tone det opp
Seashell Squat
Mål: Toner byttet ditt
- Begynn å stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand og tærne pekende fremover.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold brystet løftet og skyv hoftene bakover og senk støvelen ned til lårene når en 90-graders vinkel. Pass på at knærne ikke går over tærne.
- Skyv gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 16 reps.
Tone det opp
Sandy Curl og Press
Mål: Skulpterer biceps, skuldre og kjerne
- Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Med kjernen engasjert, løft høyre ben for å balansere.
- Hold en manual i hver hånd med hendene foran lårene.
- Krøll vektene til skuldrene og trykk deretter manualene over hodet mens du retter ut armene og snur håndflatene.
- Snu bevegelsen sakte for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør åtte repetisjoner på den ene siden, bytt ben og gjør åtte repetisjoner til på den andre siden.
Tone det opp
Walkout og push-up
Mål: Toner kjernen, brystet og skuldrene
- Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy fremover og plasser håndflatene på bakken, bøy knærne om nødvendig.
- Gå hendene ut til du er i en høy plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene.
- Med kjernen engasjert, bøy i albuene og senk overkroppen mot matten for å utføre en push-up.
- Snu bevegelsen og gå tilbake til stående.
- Gjør 16 reps.
Tone det opp
Mermaid Crunch
Mål: Skulpterer skråningene dine
- Ligg på venstre side med venstre arm bøyd, støtte overkroppen og høyre arm bak hodet.
- Løft bena omtrent en fot fra bakken; dette er startposisjonen din.
- Hold føttene sammen, trekk knærne og høyre albue for å møtes over overkroppen, og strekk deretter bena tilbake for å starte.
- Gjør åtte repetisjoner på høyre side, og gjenta deretter på venstre side.
Tone det opp
Wave Plank og Triceps Extension
Mål: Styrker skuldre, triceps og kjerne
- Start i en høy plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene og en manual i hver hånd.
- Hev høyre albue til overkroppen, hold armen nær kroppen, og strekk deretter høyre arm bakover.
- Vend sakte bevegelsen og før manualen tilbake mot kroppen din.
- Gjør alt på den ene siden, og gjenta deretter på venstre arm.
- Gjør åtte repetisjoner på hver side.
Tone det opp
Starfish Crunch
Mål: Skulpterer kjernen din
- Ligg på bakken med armer og ben utstrakt slik at du oppretter en X-posisjon på bakken.
- I én bevegelse, løft skuldre og ben opp fra bakken og klem knærne til brystet, grip inn kjernen for å komme opp.
- Senk sakte ned igjen.
- Gjør 16 reps.
