Å takle et anfall av forstoppelse er aldri morsomt, men heldigvis finnes det løsninger på dette problemet som lett kan finnes på kjøkkenet ditt. Det er nok av forstoppelseslindrende ingredienser du kan inkludere i kostholdet ditt i form av et måltid eller en matbit du allerede kjenner og elsker - det stemmer, vi snakker om en smoothie.
Smoothies er en fin måte å håndtere forstoppelse på fordi du enkelt kan fylle dem med fiber, et næringsstoff som kan hjelpe fordøyelsen. Ulike matvarer inneholder forskjellige typer fiber, hvor de to viktigste er løselig og uløselig fiber, forklarer kostholdsekspert Rebekah Shulman, RDN. Oppløselig fiber danner en gel i tarmen og hjelper til med å mate våre gode bakterier, mens uløselig fiber tilfører bulk til avføringen og trekker vann inn i tarmen, og hjelper til med regelmessige avføringer.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Rebekka Shulman , RDN, en registrert kostholdsekspert hos telehelsenæringsselskapet Foodsmart.
De beste smoothie-oppskriftene for forstoppelse
For å lindre forstoppelse anbefaler Shulman å legge til fiberrik frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø i en smoothie. Trenger du en ekstra boost kan også noen spiseskjeer svisker eller malt linfrø hjelpe. I tillegg til dette foreslår Shulman å inkorporere mat rik på probiotika som yoghurt , kefir og kombucha i smoothien for maksimal lindring av forstoppelse.
Ikke sikker på hvordan du skal inkludere disse ingrediensene? Disse seks smoothiene for forstoppelse inneholder en håndfull av Shulmans anbefalte fiberrike frukter og probiotikarike ingredienser for å hjelpe deg med å få avføringen tilbake på rett spor.
Kremet Strawberry Chia Seed Smoothie
De kremet jordbær chiafrø smoothie har både prebiotisk gresk yoghurt og fiberrike chiafrø i seg, to nøkkelingredienser som hjelper til med å regulere fordøyelsen. Denne smoothien er fullpakket med deilige frukter som jordbær og bananer, blandet sammen med mandelmelk og vaniljeekstrakt. For de med en søt tann, er denne smoothien et must å prøve!
Vegansk Blueberry Coconut Smoothie
Hvis meieri bare gjør magen verre, prøv denne melkefrie vegansk blåbær kokos smoothie . Nøkkelingrediensene i denne oppskriften er havregryn og linfrø, som begge inneholder mye fiber for å lindre forstoppelse. I tillegg har denne oppskriften flere deilige ingredienser som bananer, blåbær, kokosmelk, usøtet kokosnøttstrimler og cashewnøtter.
Superfood Grønn Smoothie
De superfood grønn smoothie har også linfrø – pluss fibrøse grønnsaker – for å lindre forstoppelsen. Denne smoothien har en helt annen smaksprofil enn de andre søtere alternativene, men den gir fortsatt en næringsrik punch. Ytterligere ingredienser i den grønne supermatsmoothien inkluderer spinat, avokado, proteinpulver, banan, mandelmelk, honning og kanel.
Overnatting Chia Matcha Smoothie
De chia matcha smoothie over natten inkluderer probiotisk kefir, pluss fiberrik havre og chiafrø – noe som gjør det til et godt valg hvis du leter etter en smoothie for forstoppelse og kickstart sunne BMs. Andre deilige ingredienser i denne smoothien inkluderer matcha, banan, kanel og honning.
Oransje probiotisk smoothie
Foretrekker smoothiene at de er oransje fremfor grønne? Se ikke lenger enn til dette utvalget av oransje probiotiske smoothies . Disse smoothiene inneholder kefir og chiafrø, som kan hjelpe deg med å flytte ting i tarmene dine. Med deilige ferske ingredienser som dadler, gulrøtter, mandariner, appelsinjuice og ingefær, er disse smoothiene ikke bare gode mot forstoppelse – de er også lyse, syrlige og generelt gode for fordøyelseshelsen din.
Island Green Smoothie
Transport til en tropisk oase med dette øygrønn smoothie som er fullpakket med fibrøse frukter og grønnsaker, pluss chiafrø og hampfrø, for å hjelpe mot forstoppelse. Ananas, mango, appelsinjuice, banan, spinat, kokosbiter, vanilje og kanel er hovedingrediensene i denne smoothien som gir denne drinken sin strandaktige vibe og fordøyelsesforbedrende kraft.
Olivia Luppino er en 247cm bidragsyter og senior ved Wesleyan University hvor hun studerer samfunnsvitenskap og skriving.
