Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana antyder at innendørs sykling har vist seg å forbedre aerob kapasitet og redusere blodtrykket. (For ikke å nevne, du får alle de andre generelle fordelene med kardiovaskulær trening.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Så, hvilke virtuelle klasser er egentlig verdt å prøve ut? Neste gang du har lyst på en svett kondisjonsøkt, kom i gang med en av disse 15 beste YouTube Spin- eller sykkeltimene.
— Ytterligere rapportering av Jade Esmeralda
01
20-minutters sykkeltrening for nybegynnere
Ledet av NASM-sertifisert personlig trener og Mad Dogg Athletics sykkelinstruktør Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30-minutters rytmesykkelklasse
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20-minutters legendarisk Queens Ride
Denne 20-minutters sykkeltreningen har en dobbel funksjon som en karaokeøkt, takket være trenings-perfekte treff from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Kraftflyt innendørs sykkelstudio i Arizona, og har sprints, intervaller, bakker og ulike typer armhevinger på styret. Ikke hopp over nedkjølingsstrekningene og positive bekreftelser på slutten av treningen.
04
40-minutters innendørs rytmesykling
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , en NASM-sertifisert gruppetreningsspesialist og Mad Dogg Athletics sykkelinstruktør, leder deg gjennom treningen, som er fylt med sprints, tap-backs, push-ups og mer. Prøv ditt beste for å holde deg synkronisert med musikkens rytme og følg med på koreografien, som kan være litt komplisert (spesielt rundt åtte minutter).
05
20 minutters spinnklasse for nybegynnere og sykkeloppsett
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Kjør med Alina . For å starte gir instruktør Alina en grundig oversikt over hvordan du setter opp sykkel- og styrehøyden for optimal og sikker ytelse. Videoen inkluderer up-tempo elektronisk musikk i bakgrunnen, en timer og signaler som instruktør Alina kan følge. Oppvarmingsinstruksjonene er klare og konsise, og treningen bygger jevnt og trutt til du treffer spurter og klatrer rundt halvveis. For å øke intensiteten tar Alina syklistene gjennom belastede spurter, etterfulgt av bølgende bakker, og avslutter deretter med en gradvis nedkjøling.
06
45-minutters Throwbacks Songs Sykkelklasse
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , en NASM-sertifisert personlig trener og sykkeltrener, vil guide deg gjennom tunge bakker; intervaller med lett, moderat og vanskelig innsats; og aktive restitusjonsperioder, alle synkronisert med hits fra 2000- og 2010-tallet. Den gjenværende tiden vises øverst i venstre hjørne gjennom hele videoen, slik at du enkelt kan se hvor mye lenger du vil svette.
07
20-minutters stasjonær sykkeltrening for nybegynnere
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15-minutters intervaller Arms Cycling Workout
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , treningen inneholder intervallarbeid og overkroppsøvelser som bicepcurl, skulderpress og fluer. Sørg for at du har et par lette manualer (tenk: tre pund) for hånden før du hopper på sykkelen.
09
1-times musikksykkelkurs fra 80-tallet
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters guider deg gjennom sprint, klatring og restitusjonsintervaller, alt mens du synger med på sanger som «Eye of the Tiger» og «Flashdance... What a Feeling». Treningen filmes i et enkelt rom uten speil eller forstyrrende lys.
10
10-minutters sykkeltrening
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda har du dekket – og egentlig er 10 minutter omtrent alt du trenger for å få fordelene ved å trene . Denne treningsøkten vil få deg til å sykle sittende, stående og i forskjellige hastigheter. Den foreslåtte intensiteten, RPM og motstand, pluss tiden som er igjen i intervallet, vises på skjermen gjennom hele videoen, så du trenger ikke å bekymre deg for å huske Majdas verbale instruksjoner.
11
35-minutters hip-hop-sykkelklasse
Forvirret av alt det syklende språket? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40-minutters innendørs sykkeltrening
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman vil kalle opp det foreslåtte intensitetsnivået, som også vises på skjermen ved siden av anbefalt turtall og tidtaker.
13
20-minutters Tabata Rhythm Ride
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45-minutters spinnklasse
Undervist av spinninginstruktør Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20-minutters 'Spin to Begin'-klasse
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat-trener Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk er en erfaren helse- og velværejournalist og redaktør hvis arbeid har blitt publisert av PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces og andre utsalgssteder. Hun har fungert som redaktør på innholdsteamet til Equinox og på Shape, hvor hun først og fremst dekket treningstips, treningsmodaliteter, treningstrender og mer.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en stabsskribent, helse
