Det er ikke bare i hodet (telefonene): vitenskapen sier at å lytte til musikk virkelig gjør treningen din bedre. Riktig musikk øker ytelsen under motstands-, utholdenhets- og sprintbasert trening, ifølge en anmeldelse i Journal of Functional Morphology and Kinesiology . Treningsmusikk har også kraften til å heve humøret ditt og forberede deg på en intens svetteøkt. Å velge de beste treningslåtene får ikke bare hjertet til å banke, men det hjelper også å distrahere fra tretthet når du presser deg gjennom et spesielt utfordrende sett. Å ha en spilleliste full av pump up-sanger vil sikre at du får mest mulig ut av treningsrutinen din og – enda viktigere – nyte den.
For å sikre at treningsspillelisten din tjener deg godt, har vi samlet de beste treningslåtene fra 2024 med et par klassikere drysset inn. Fra viral TikTok-bops til gjenoppdagede klassikere (hei, Kate Bush!), disse hype-sangene vil motivere deg til å svette litt mer og presse litt hardere. Slå ut litt høyenergi-kondisjonering eller tøff styrketrening mens du blir kjent med hits som topper hitlistene, inkludert Megan Thee Stallions 'Hiss', Beyoncés 'YA YA' og Chappell Roans 'HOT TO GO!'
Trykk på spill av hver av sangene foran eller legg favorittspillelisten til på Spotify for å streame en vinnende treningsmusikkspilleliste uansett hvor du går. Det er over to timer med treningsmusikk her, nok til å komme deg gjennom en lang løpetur, hot jente gå , a trening i underkroppen , eller treningsøkt for hele kroppen . Vi innrømmer, noen ganger har vi vanskelig for å sette denne på pause, selv etter at vi har dusjet av oss - det er bare så bra.
— Ytterligere rapportering av Chandler Plante og Jade Esmeralda
'Ya Ya' av Beyoncé
Alle snakker om Beyoncés countryalbum, 'Cowboy Carter', og vi forstår hvorfor. Dette fengende sporet er en av favorittene våre for en optimistisk treningsstemning.
gutten er min av Ariana Grande
Vi trenger ikke å gå for dypt inn i hva denne sangen handler om – bare vit at det er den perfekte treningsbopen fra Aris nyeste album.
'Gutten er en løgner Pt. 2' av PinkPantheress, Ice Spice
Resident girl's girls PinkPantheress og Ice Spice kommer sammen i det som bare kan beskrives som en sertifisert bop. Hvis du trenger en fengende beat for å lette inn i treningen, trenger du ikke lete lenger.
'TQG' av Karol G, Shakira
Karol G og Shakira slo seg sammen etter deres respektive brudd fra Piqué og Anuel AA. Tittelen 'TQG' kommer fra ordtaket 'te quedó grande' som bokstavelig talt oversettes til 'for stor for deg', men kan også tolkes som 'Jeg var for god for deg'. AKA det perfekte mantraet for din neste treningsøkt.
Ferrari av James Hype, Miggy Dela Rosa
Ferrari er den ultimate humørforsterkeren for dagene du bare ikke finner treningsmotivasjonen. Gå inn i sporet og bruk sangen til å finne din egen rytme.
Calm Down av Rema, Selena Gomez
Selena Gomez og Rema ber deg kanskje roe deg ned, men denne sangen vil fortsatt få opp energien din. Sporet deres ble til og med anerkjent som den beste Afrobeats-sangen ved 2023 VMAs og Billboard Music Awards.
'Bzrp Music Sessions, Vol. 53' av Bizarrap, Shakira
Shakiras personlige historiefortelling smelter vakkert sammen med DJ Bizarraps beats, og slipper flere detaljer om hennes svært omtalte brudd fra fotballstjernen Piqué. Etosen til sangen er hype nok, men den er også unektelig fengende.
'Running Up That Hill (A Deal With God)' av MELON
'Stranger Things'-fans forenes. Kate Bushs hit fra 1985 får en drømmende remiks du kan legge til i enhver treningsøkt.
'Star Walkin' (League of Legends Worlds Anthem)' av Lil Nas X
Teknisk sett sangen for 2022 League of Legends World Championship, denne melodien vil også gjøre deg legendarisk. Hvilken type sang er bedre å spille under treningsøkten?
Needed Me av Rihanna
Dette er en av de sangene du kan skrike teksten til (men bare hvis treningsstudioet er tomt). Ellers kan du kanalisere Rihannas selvtillit og bruke denne sangen for å føle deg styrket under enhver treningsøkt.
'Players' av Coi Leray, David Guetta
Jenter er også spillere, som Coi Leray er her for å minne deg på. Denne versjonen er fremskyndet – med tillatelse fra David Guetta – for optimal treningshype.
River av Miley Cyrus
Miley Cyrus kalte tidligere «River»-tekstene hennes «f*cking stygge», men de gir fortsatt en sertifisert treningsbop. Det er den perfekte sangen å løpe eller danse til, og sterkt undervurdert etter vår ydmyke mening.
Dance the Night av Dua Lipa
Gjør treningen litt mer Barbiecore med en hit fra Barbie-albumet. Dua Lipas 'Dance the Night' har alle de positive disco-vibbene.
Rush av Troye Sivan
Få deg pumpet opp til treningsstudioet med en energisk festhymne fra Troye Sivan. Du vil føle hastverket på kort tid.
Meltdown av Niall Horan
Vi kan ikke få nok av stemmen til Niall Horan, og 'Meltdown' er et solfylt eksempel på hans beste arbeid. Du kan bare ikke la være å flytte til det.
Greedy av Tate McRae
Du har kanskje opprinnelig hørt dette fengende sporet på sosiale medier, men det hører hjemme på treningsspillelisten din nå. Tate McRae gir deg alle popstjernevibbene, og til og med noen imponerende koreografier å kopiere.
'Paint the Town Red' av Doja Cat
Doja Cat startet sin nye æra sterkt med 'Paint the Town Red.' Det er sangen å lytte til hvis du trenger litt ekstra motivasjon eller inspirasjon for å tune ut haterne.
'Los Pits' av Bad Bunny
Bad Bunny hører hjemme på enhver treningsspilleliste, og denne sangen – alt om festing og feiring av livet – er en av våre favoritter.
Strangers av Kenya Grace
'Strangers' er den perfekte sangen med høyt tempo for en estetisk nattløp eller lang kardiosesh. Det er et av sporene du vil høre igjen så snart det er ferdig.
Lovin On Me av Jack Harlow
Jack Harlow gikk ikke glipp av denne pop-rap-singelen. Bare takten vil få deg til å pumpe opp og klar for treningsstudioet.
'HISS' av Megan Thee Stallion
Megan Thee Stallion får noen ting fra brystet, og ordene hennes kan hjelpe deg å gjøre det samme på treningsstudioet. Dette er den ideelle sangen for når du har en tøff dag og trenger den ekstra boosten.
'Agora Hills' av Doja Cat
Nok en bop fra den nye æraen til Doja Cat, dette melodiske sporet er litt mer avslappet, men unektelig fengende.
'SUMMER RENAISSANCE' av Beyoncé
Beyoncé er selvtillitens dronning, og musikken hennes vil få deg til å føle det på samme måte. Legg denne høytempo sangen til spillelisten din og legg merke til hvor mye enklere treningen din virker.
Lemon av N.R.D
Vi må kaste det tilbake for dette N.E.R.D og Rihanna-samarbeidet. Beaten blir bare aldri gammel (og Rihannas del er ren ild).
Never Lose Me av Flo Milli
Noe med Flo Millis musikk får oss til å føle oss ekstra trygge, selv under de hardeste treningsøktene.
'All-American Bitch' av Olivia Rodrigo
Kanaliser din indre tenåringsangst med denne Olivia Rodrigo-sangen og se om du kan utfordre deg selv under neste treningsøkt.
'Water' av Tyla
Vi kan ikke slutte å lytte til Tylas Water, som gjør den til det perfekte valget for en lang løpetur eller cardioøkt.
'Low' av SZA
Vi er fortsatt ikke ferdige med SZAs 'SOS'-album, så vi tar tilbake dette brennende sporet for å få fart på neste treningsøkt.
'CUFF IT' av Beyoncé
En publikumsfavoritt, 'Cuff It' er en av de mest populære sangene fra 'Renaissance'-albumet med god grunn. Legg den til i treningsspillelisten din og se hvorfor alle elsker den så mye.
Troye Sivan - One of Your Girls (offisiell video)
Musikkvideoen hørt rundt om i verden. I tillegg til at dette oppløftende popsporet ga oss Troye Sivan og Ross Lynch i samme video, er det også så jævla fengende.
ja, og? av Ariana Grande
Ariana Grande er
Espresso av Sabrina Carpenter
Sabrina Carpenter debuterte Espresso på Coachella, og den har ikke forlatt tankene våre siden. Denne er for popjentene som egentlig aldri trodde Sharpay var skurken.
'VARMT Å GÅ!' av Chappell Roan
Hvis du ikke hører på Chappell Roan, er dette ditt tegn til å hoppe på vognen. Det er vanskelig å velge en favoritt, men HOT TO GO! har vært på repeat i det siste (det er til og med en dans som hører med).
'Shakira' av Shakira' av shakira, cardi b
Shakira og Cardi B kom endelig sammen for dette morsomme og flørtende samarbeidet. 'Puntería' (som betyr å sikte) handler om å falle for noen du ikke burde . . . men det er tilfeldigvis også utrolig fengende.
Jump' av Tyla, Gunna, Skillbeng
Du har kanskje allerede hørt denne sangen på TikTok (shoutout Charli D'Amelio), men fullversjonen er enda bedre for treningsstudioet.
'The von dutch remix med addison rae og en. g. cook' av Charli XCX
Vi kan ikke slutte å tenke på at Addison Rae gjør et enestående skrik til et viralt hyperpopøyeblikk. En sertifisert bop for alle som bare lever det livet.
'On My Mama' av Victoria Monét
Denne sangen er så bra at det er nesten umulig å ikke danse til den. Gjør din neste treningsøkt til en fest med Victoria Monéts On My Mama.
'Prada' av Cassö x Raye x D Block Europe
Denne sangen vil gi deg motivasjon til å reise deg, løfte tungt og feste rett etterpå. Hva mer kan du be om?
'Rich Baby Daddy' av Drake ft. Sexyy Red
Vi elsker å se Sexyy Red og SZA komme sammen i denne positive Drake-låten. Absolutt en god en å legge til treningsspillelisten din.
After Hours av Kehlani
Hvis noen skal lage sommerens sang, vet du at det blir Kehlani. 'After Hours' – hennes første solosingel siden 2022 – er allerede en sterk utfordrer.
'Birthday Cake' av Rihanna
Vi trenger vitenskapen for å pakke ut hvorfor Rihannas musikk får oss til å ønske å løfte så mye tyngre. Spesielt denne sangen vil få pulsen din til å gå opp (og det er ikke engang bursdagen vår).
'10:35' av Tiësto feat. Tate McRae
Ikke klandre oss hvis du ikke kan slutte å høre på denne oppløftende sangen. Med vokal av den kanadiske singer-songwriteren Tate McRae og beats av den nederlandske DJ Tiësto, bringer '10:35' alle de gode stemningene du trenger for en tøff treningsøkt.
'Sweatpants' av Childish Gambino feat. Problem
Kast det tilbake til 'Because the Internet'-dagene med en av Childish Gambinos mest hype-låter. Uforklarlig husker vi fortsatt de fleste tekstene.
Not Like Us av Kendrick Lamar
Hold hypen gjennom hele treningen med en av årets topplåter. Det er vanskelig å finne noen som ikke har hørt det smittende «Not Like Us»-sporet av Kendrick Lamar. Elsker at denne beaten oppsto med Ray Charles på piano, og Monk Higgins på saksofonen, skriver en fan på YouTube, Denne sangen er helt latterlig!
'Trampoline' (Jauz Remix) av SHAED
Fra én lytt, starter med den hjemsøkende vokalen og fengende plystringen, vil dette sporet garantert ha din neste treningsøkt hevet til neste nivå. Lagre og bruk Jauz-remiksen av 'Trampoline' av SHAED for din neste treningsoppsummering.
'Up' av Cardi B
'Up' fra Cardi B leder an for en av de mest populære treningslåtene, og har samlet over 600 millioner avspillinger på Spotify og nesten 300 millioner på YouTube. Ta din neste treningsøkt til et nytt nivå ved å legge til denne hype-sangen i miksen.
'Run the World (Girls)' av Beyoncé
Queen Bey vet hvordan man sender en melding. Beyoncés Run the World (Girls) er en uunnskyldende hymne som handler om empowerment, noe som gjør den til et perfekt valg å legge til treningsspillelisten din.
'WAP' av Cardi B feat. Megan Thee hingst
Hvis du er på TikTok, har du definitivt hørt denne. Med Megan Thee Stallion er 'WAP' av Cardi B fortsatt en topphit. «Idc what anybody saying, this is a banger,» skrev en fan på YouTube. En annen fan sa: Kraften dette får meg til å føle. Det er akkurat den energien vi ønsker å kanalisere under treningsøktene våre.
'Boss B*tch' (fra Birds of Prey: The Album) av Doja Cat
Hvis denne sangen ikke allerede var på treningsspillelisten din, må du legge den til ASAP. «Denne sangen får deg til å føle deg så dårlig og selvsikker omg», skriver YouTube-brukeren christine-zp7dh. Eneste problemet med denne sangen er at den er altfor kort, legger YouTube-brukeren emoxanimexgrl til.
'All Alone' av Neco
Med en energigivende beat, er den topprangende house-låten 'All Alone' av DJ Neco perfekt for å sette fart på din neste treningsøkt. Den jevne, rytmiske pulsen er så oppløftende, noe som gjør det enkelt å holde deg motivert mens du presser deg gjennom ett sett til.
'Beste venn' av Saweetie (feat. Doja Cat)
Med Doja Cat er 'Best Friend' av Saweetie et seriøst vibey samarbeid som gir tonnevis av energi. Dette vil ALLTID VÆRE EN BOP, skriver en fan på YouTube. Hype opp din neste treningsøkt med dette sporet.
'Maneater' av Nelly Furtado
Med en seriøst fengende krok er 'Maneater' av Nelly Furtado en morsom, nostalgisk klassiker. Den energiske, drivende beaten – sammen med et refreng som får deg til å synge alle ordene – gjør det til et enkelt valg å holde intensiteten oppe under enhver treningsøkt.
Toxic av Britney Spears
Selve symbolet på en klassisk popsang, 'Toxic' av Britney Spears, er en ultimat go-to for treningslåter. Du vil være så fokusert på å synge med, du vil glemme alt om å føle deg trøtt.
'Body' av Megan Thee Stallion
Beste hypelåter? 'Body' av Megan Thee Stallion sjekker alle boksene. Det er en styrkende hymne som øker energi og selvtillit, og gjør den til et perfekt motivasjonsspor for treningsmusikkspillelisten din.
'Touch' av KATSEYE
Med et smittende beat, passer dette energigivende sporet definitivt regningen for de beste hype-låtene. Viraldansen er en treningsøkt alene.
Melanie Whyte var en medvirkende stabsskribent for PS. Basert i NYC, skriver hun om LHBTQ-identitet, sex og forhold, popkultur, mental helse og forbedring av hjemmet. Arbeidet hennes har blitt omtalt av Refinery29, Real Simple, Apartment Therapy, Southern Living, Coveteur, NPR og mer.
Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group
Jade Esmeralda (hun/henne), MS, CSCS, er en skribent innen helse og trening og en styrke- og kondisjonsspesialist. En livslang kampsportutøver og danser, Jade har en sterk lidenskap for styrke og kondisjon, idrettsvitenskap og menneskelig ytelse. Hun ble uteksaminert med en Master of Science-grad i treningsvitenskap og styrke og kondisjon fra George Washington University.
