Hvis du noen gang har slitt med å sovne, er sjansen stor for at du har hørt om melatonin (og kanskje til og med prøvd det selv). Melatonin, et hormon kroppen vår naturlig produserer som forberedelse til søvn, er tilgjengelig som et reseptfritt supplement for å hjelpe deg med å sovne og holde deg slik gjennom natten. Men til tross for dens popularitet, er det også noen betydelige bivirkninger å være klar over, og eksperter er generelt enige om at det ikke er en langsiktig løsning på søvnproblemene dine. Blant de mer overraskende ulempene med søvntilskuddet? Melatonin mareritt.
Konseptet med melatonin-induserte drømmer er ikke uvanlig, med samler opp over 36 000 visninger på TikTok med brukere som beskriver sine erfaringer med tillegget og de livlige, skumle drømmene som ofte følger med det. Jeg måtte bokstavelig talt slutte å ta det fordi jeg har de sprøeste marerittene, skrev en bruker i kommentarfeltet til en slik TikTok . «Jeg har definitivt tunge følelser av forestående undergang og CRAZY mareritt,» sa en annen. Gitt alle disse anekdotiske bevisene, lurer du kanskje på: Kan melatonin faktisk forårsake mareritt?
For å finne ut av det spurte vi søvneksperter. Les videre for å se hva de hadde å si om kosttilskuddet, inkludert om melatonin kan forårsake mareritt, hvorfor dette kan skje, og hvordan du kan stoppe dem (pluss et par ting du kan gjøre for å få en mer rolig natts søvn).
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Lisa medalje , PsyD, er en styresertifisert atferdsmessig søvnmedisinspesialist og administrerende direktør for insomnia management network DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, er en nevroforsker med forskningsekspertise innen nevrobiologi og nevroimaging.
Kan Melatonin forårsake mareritt?
Hvis du har hatt skremmende drømmer mens du tok melatonin, er du ikke alene. Selv om det ikke er en direkte sammenheng mellom melatonin og mareritt, er det noen teorier om hva som kan skje. For det første, mens melatonin kan hjelpe deg med å sovne raskere, ifølge Lisa Medalie, PsyD, kan det også føre til at du holder deg i de dypere stadiene av søvnen lenger. Dette kan potensielt åpne døren for mer levende eller intense drømmer.
De fleste tar melatonin fordi de opplever vanskeligheter med å sovne, sovne tilbake eller utilstrekkelig søvn, sier Dr. Medalie. Hvis du sliter med noen av disse tingene, er sjansen stor for at du ikke sover lenge nok til å oppleve perioder med rask øyebevegelse (REM) søvn. Hvis melatonin er nyttig og holder slike individer i søvn lenger, kan de faktisk oppleve lengre og muligens REM-søvn med høyere tetthet, sier Dr. Medalie. Med lengre anfall av REM fra lengre søvnperioder - og enda mer sannsynlig, med REM-søvn med høyere tetthet - åpner dette for potensialet for mer levende eller intenst drømmeinnhold, ettersom drømmer oppstår under REM-søvn.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalisere REM-søvnprosenten samt REM søvnkvalitet. Selv om det foreløpig er uklart hvorfor melatonin forårsaker mareritt, er det mest sannsynlig på grunn av dets effekter på REM-søvn, et stadium i søvnsyklusen når vi opplever levende drømmer, sier Dr. Willeumier til PS. Drømmer er en tid da vi kan bli utsatt for fryktfremkallende stimuli (dvs. stress, angst og bekymring) i trygge omgivelser. I dette tilfellet er det kanskje ikke melatonin i seg selv som er årsaken til de vonde drømmene dine, men den dype søvnen det gir, setter definitivt scenen for mer livlige mareritt.
Hvordan stoppe melatoninmareritt
Hvis du mistenker at melatonin forårsaker marerittene dine, bør du vurdere å prøve noen alternative teknikker for å hjelpe deg med å sovne om natten. Dr. Willeumier anbefaler følgende:
- Etabler en konsekvent søvnplan
- Tren regelmessig
- Avstå fra å spise tre timer før du skal sove
- Unngå koffein etter kl.
- Avstå fra alkohol før sengetid
- Demp lyset om kveldene
- Bruk filtre for å blokkere blått lys fra dataskjermer og smarttelefoner
- Hold soverommet på den kjølige siden (mellom 60 og 67 grader)
Hvis disse søvnfremkallende vanene ikke er nok, snakk med legen din. Løsningen kan være så enkel som å inkludere noen stressavlastende aktiviteter i kveldsrutinen din, eller legen din kan foreskrive en annen medisin eller terapi helt. De vil også kunne vurdere om melatonin faktisk er årsaken til dine vonde drømmer, og hjelpe deg med å finne en alternativ løsning om nødvendig.
Når du skal se en lege
Generelt, hvis du tar reseptfrie eller reseptbelagte medisiner som gir ubehagelige bivirkninger, er det hensiktsmessig å snakke med legen din om hvordan du trygt kan avslutte behandlingen, sier Dr. Medalie. Hun legger til at vanlige mareritt kan være grunn til bekymring, uavhengig av om du tar melatonin eller andre medisiner. Hvis mareritt oppstår utenom å ta melatonin, kan de være et symptom på enten posttraumatisk stresslidelse, eller til og med marerittlidelse. De som har en historie med traumer kan oppleve tilbakeblikk under søvnen (dvs. mareritt), som kan forårsake søvnløshet, søvntap og økte plager.'
Hvis dette er tilfelle, er det viktig å ta tak i den underliggende årsaken først. Hvis du opplever mareritt, er det første du må gjøre å finne ut om de er relatert til andre eksisterende generelle helse- eller psykiske problemer, sier Dr. Willeumier. En helsepersonell kan hjelpe med å finne roten til problemet, foreslå en personlig behandlingsplan eller henvise deg til riktig spesialist.
Ikke-farmakologiske behandlingsalternativer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å adressere forvrengte tanker, følelser og atferd med teknikker som hjelper til med å korrigere forvrengningene i kognisjon, sier Dr. Willeumier. Det finnes variasjoner av CBT, inkludert bildeprøveterapi, klare drømmer, søvndynamisk terapi, systemisk desensibilisering, hypnose, EMDR-terapi og avslapnings- og reskriptionsterapi.
På slutten av dagen skal du ikke måtte lide. God søvn er viktig, så ikke gi opp å finne en løsning som fungerer best for deg.
— Ytterligere rapportering av Alexis Jones og Chandler Plante
Sydni Ellis er en bidragsyter på 247 cm med sin mastergrad i journalistikk fra University of North Texas. Hun elsker å snakke om lidenskapene sine, inkludert å skrive, handle og lese mordmysterier.
Alexis Jones er senior helse- og treningsredaktør i PS. Hennes lidenskaper og ekspertiseområder inkluderer kvinners helse og fitness, mental helse, rasemessige og etniske forskjeller i helsevesenet og kroniske tilstander. Før hun begynte i PS var hun seniorredaktør i magasinet Helse. Hennes andre bylines kan bli funnet på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mer.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. På fritiden liker hun å finne nye måter å rocke sine 18(!) forskjellige øyelapper på, og lage videoer om kronisk sykdom, skjønnhet og funksjonshemming.
